硬板上铺褥子好吗

硬板上铺褥子好吗，硬床上铺不铺褥子，取决于床垫的软硬程度。睡硬板床能够有效的消除身体自然负重对腰椎盘的压力，可以缓解腰间盘突出的问题，下面分享硬板上铺褥子好吗。

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可以的，一般来说如果有腰间盘突出等可以睡一下硬板床有利于正常腰椎的生理曲度形成，也能够有效的缓解腰椎疼痛，当然平时如果有一些腰部疾病或者脊柱系统疾病的话，那么在工作或者生活时就要注意自己优良坐姿的保持，平时也不要干一些太累的活，注意适度的休息，防止对腰部造成太大的压力。

几乎每个人都有过腰痛的经历，因腰痛就诊的朋友大部分都听过医生建议的一句话“回家改睡硬板床”。为了护腰，有人甚至直接撤掉床垫，只在床板上铺一层褥子。此举到底合适吗？

睡硬床的好处

较硬的床可以使背部肌肉维持休息状态，支撑力较好，所以硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。以体型而言，身材较胖者应睡较硬的床，因为过重的`体重会身陷软床，压弯脊椎。

通常成长期的.儿童，也应睡硬板床，可防止成长期间驼背等。

对于腰部损伤的人来讲最好是睡硬板床，并且要覆盖一层软垫，平时多做一些腰背肌训练来增强腰部肌肉的强度，来保护腰椎。以下动作每天练30个，可分为两组，早一次晚一次。

睡硬床的坏处

人在硬床上睡卧时，其腰椎与床之间会出现空隙，腰部也不能得到适当的支撑，而且腰椎过分突出也更易引起腰酸背痛。

对于较轻较瘦的人来说，硬床更不适合他们，因为他们身上的脂肪和肌肉不足以阻隔骨头与床面的摩擦，与硬板接触的体表及骨头会有不同程度的压痛。适当的时候可以在腰下垫一个毛巾。

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正确挑选合适床垫

那什么样的床才是软硬适中呢？张维龙表示，医院里的病床，软硬度就是比较适合的。对普通人来说有个简单的选床垫的方法，现在买床垫通常会有两面，一面软，一面硬，使用较硬的那一面，一般就比较适合了。

床的硬度是否合适，也可以徒手来判断：平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，就说明硬度合适了。

通常来说，身体的感觉最为真实。

睡在软硬度合适的床铺上面，不管使用哪种睡姿，脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比较困难，起床后还会有腰部僵硬和疼痛等不适症状，那就要考虑是不是床出了问题。此外，床垫在使用过久之后，弹簧也会渐渐失去承托力，要及时更换。

睡软床的.好处

软床能给予人体一种舒适放松的感觉，不仅有助于睡眠，软床的靠背一般比较舒服，也适合半躺在床上看书看电视。但是最好不要长时间在软床上。

睡软床的坏处

在睡眠时，人体贴在床上并不是处于一水平在线，人的头部，臀部较其它部位重，在引力作用下陷度较大。

睡软床令人的脊椎弯曲度加大，仰睡时脊椎或侧睡时的腰部等多个支撑点得不到支持，因此几小时下来会感到疲惫不堪。

肥胖的人因过重，睡在过软的床垫会陷得更深，对脊椎神经的伤害也更大

硬板床≠木板床

广东省第二中医院骨伤科主任医师吴少鹏说：“人体脊柱的正常生理结构从侧面看，呈现出一个S形的生理弯曲，其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。

在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。”

在吴少鹏看来，如果床垫过于柔软，会导致床面下陷，不管采取哪种睡姿，躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现出中央低、四角高的状态，不能提供适当的脊柱支撑，这样下来腰背部的.肌肉就得不到很好的休息，对腰部健康不利。

基于此，不少医生建议患者睡硬板庆。但在很多人的概念里，硬板床就等于木板床。

南京医科大学附属明基医院骨科主任医师张维龙表示，骨科医生医嘱里的硬板床，还真不是要患者去睡硬邦邦的板床。它的硬是一个相对概念，是相对于欧美人习惯的软床而言的。

实际上，硬板上还要铺若干垫褥，最重要的是要求床铺对脊柱能有很好的支撑作用。

如果床铺过硬，身体躺在上面，床就不能配合脊柱正常的曲线，势必导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体，腰部悬空，肌肉紧张，起不到休息放松的作用。特别是消瘦的、平时没有锻炼习惯的人，肌肉力量不足，情况会更严重。

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一 、睡硬板床的好处：

由于人的一天24个小时，有三分之一的时间在睡觉，合适硬度的床对身体的姿势能起到调节作用。如果床过于柔软，就相当于身体长时间被动“浸”在床垫里，人体体重的压迫会使床中间低、四周高，进而影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉和韧带的收缩、紧张，严重的还会造成椎间盘的'突出。

二 、硬板床过硬的坏处：

人的脊椎呈S形，床太硬就不能维持脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，起床后会腰酸背痛。医生说要睡硬板床，病人就理解为直接睡在硬板上，其实是不对的。

医学上讲的“硬板床”，是指在硬板床上还要铺一层垫褥。铺设的垫褥也有要求，太薄也不行，要保证褥子压下去以后，身体和床板还有5公分的厚度，所以垫褥的'厚度大约为10公分。

对于腰椎间盘突出患者和正在发育的孩子来说，睡铺褥子的硬板床和比较硬的席梦思床都是可以的。另外，也不是所有人都能睡硬板床。比如，驼背的病人就需要睡软一点的床。

因为驼背病人的背部有一个大包，V型的身体就像一个锅，如果睡过于硬的床，身体会非常难受。

因此不要一味地追求床垫过软或过硬，还是要根据自身条件来选择。

三 、不用枕头的坏处：

睡觉时不枕枕头对颈椎是不好的。枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。

晚上睡觉时，如果不枕枕头，头部的位置比心脏还低，流到头部的血就会增多，使头部不舒服，而且，人们睡觉时常常是侧着身子，不枕枕头还会使人的头歪向肩膀的一侧，这样不仅会使人感到不舒服，而且时间长了还会使脖子上的肌肉劳累过度，变得又硬又痛，转动很不灵活，这就是人们常说的“落枕”。

为了预防落枕，睡觉时要一个不高不矮的枕头。

在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适。

但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

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