如何彻底摆脱失眠

如何彻底摆脱失眠，高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系，可是在日常生活中，经常会有人出现失眠现象，下面我们来具体看看如何彻底摆脱失眠。

如何彻底摆脱失眠1

1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后可以去运动一段时间，之后再去泡个热水澡，就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、一个固定的生活习惯很重要，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理。

比如吃一些食物有助于睡眠的'食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。

引起失眠的因素有哪些

1、人为因素

包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。

另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。

只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。

有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动。

成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。

2、营养不良

缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作;

它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。

3、心理性原因

焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。

多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠。

会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。

如何彻底摆脱失眠2

积极解决让自己不安的问题

我们睡不着就是因为白天遇到的很多问题让我们不安，而夜晚又足够安静，所以我们就会反复纠结白天的糟心事。

某项调查表明，失眠之前出现不安的案例占43%，不安和失眠同时出现的比例占到39%，因此有些学者得出这样的结论——失眠症候群基本上和其他精神疾病有关。虽然不包括所有人，但大致上看，失眠的人有不安的倾向。

因为不安，觉得自己睡得不踏实么就以为自己睡不着，从这一点来说，与其说他们是失眠，不如说他们对无法入睡心怀恐惧，所以，除非解决心中的不安，否则根本治不好失眠。

其实当我们冷静下来，就会发现，那些让我们纠结不安的事情，根本没什么大不了的.，到了第二天完全可以解决。

而且就算晚上再担心，也没有什么用，还不如酣睡一晚，明天再慢慢的去解决问题。

学会释放负面情绪

在外面，为了维护自己的面子，我们会把很多糟糕的情绪都压在心里，比如愤怒、委屈、烦躁，即使再不开心，也要笑脸相迎。

也许白天没什么，但是到了夜晚，这些负面情绪就会像水流一样把我们包裹起来，让我们无法自拔，失眠自然就随之而来。

所以，我们要学会释放自己的负面情绪，但这并不意味着可以胡乱发脾气，而是要用一些温和的方式放松。

比如唱歌；写日记；和朋友聊天；想哭的时候可以看看电影，大哭一场……

拒绝无效社交

我们在生活中总会遇到不想交往的人，但是为了显示自己合群，又不得不强迫自己社交。

其实这样不仅会导致我们失眠，还会耗费我们生存的能量。所以，不妨把自己从无效社交的人际关系中解脱出来。

不喜欢和同事社交，就只做好工作上的事情；不喜欢无聊的聚会，就果断拒绝，低质量社交不如高质量独处……