游泳自救攻略

游泳自救攻略，游泳遇险，要沉着镇静，不要惊慌，应当一面呼唤他人相助，没人的情况下不要在水中乱扑腾，那样在水里的漂浮里会减小而下沉，以下详细介绍游泳自救攻略。

游泳自救攻略1

一、呼救

沉着，冷静面对，放松呼吸，减缓心脏的耗氧量，不要自乱阵脚，寻找自救最佳方案。

如果遇到危险、身体不适、肌肉痉挛等突发情况时，需要及时通过紧急呼救或其他醒目的方式互换救生员及周围人员前来救援，然后再根据现场情况自救。

注意安全

二、水上漂浮休息

由于受伤、肌肉痉挛、体能下降等原因不能继续游进时，采用水上漂浮休息等待救援，是一种非常好的自救方式。

摒住呼吸，头向后仰，放松肢体，双手向两边摆成大字形。因为肺脏就象一个大气囊，摒气后人的比重比水轻，所以人体在水中经过一段下落后会自然上浮。

当你感觉开始上浮时，应尽可能地保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这样你的口鼻将最先浮出水面，可进行呼吸和呼救。呼吸时尽量用嘴吸气，用鼻呼气，做到吸、摒、吐三个动作动作协调而缓慢，以防呛水。

千万不要试图将整个头部伸出水面，这将是一个致命的错误。

漂浮

三、仰卧漂浮休息

身体仰卧水面，向上伸展双臂，两腿向外分开，吸气要深而短，呼气要缓慢，然后稍微屏气。为了使身体重心平稳，可调整漂浮姿势，如腿部下沉，可将手臂露出水面并屈腕。若扔下沉，还可以通过两肘慢慢地屈伸，来摸索调节身体平衡姿势的最佳位置。

仰卧漂浮

四、身体垂直漂浮休息

可不做任何动作就能休息。但与仰卧漂浮休息法相比，身体垂直漂浮休息法动作难度较大，胫部肌肉容易疲劳。身体垂直漂浮休息法的动作方法为：

1、头部出水面呼吸2-3秒

2、头潜入水中，两臂做2-3个小划手动作。

3、身体放松，双臂上伸，两腿分开，在水中慢慢吐气6-10秒。

4、双臂下滑，两腿蹬水，抬头出水吸气，而后再进入下一个动作周期。每分钟完成6-8次此动作。

五、靠池边自救

遇到险情时，千万不可慌张，保持镇静。采用积极的自我保护方式，在身体条件许可的情况下，努力向池边靠近，同时高声呼救，尽可能节省体力争取更多休息，等待救援。

靠池边后要尽快找到能扶持支撑自己的固定物，仰卧水面或垂直水中放松休息，等待救援，冷静加运气，事情就会迎来转机。

六、肌肉痉挛自救

肌肉痉挛是游泳运动中经常遇到的'一种突发状况。解救肌肉痉挛的有效办法，就是想方设法将痉挛部位的肌肉拉长伸展，然后配合按摩让痉挛缓解。

若游泳时发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在浅水区或离岸较近时应立即上岸，擦干身体及时保暖;在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。

a、手指肌肉痉挛救法

将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止

b、小腿肌肉痉挛救法

最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。

c、大腿痉挛救法

仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。

d、腹部肌肉痉挛救法

人体浮在水面伸直，腿和头部尽量向后伸挺，拉长腰腹，并用双手配合按摩腹部。反复几次痉挛就能消除

游泳自救攻略2

游泳憋气的技巧

游泳憋气首先需要在陆地上连续做五次深呼吸，憋气的过程中，千万不要紧张，而且头部到水中憋气时，也不要立即吐泡泡，可以等待一段时间后一个一个吐小泡泡，选择不超过自己鼻子深度的水域，将水当成一张软软的.床就可以了。

每次训练游泳憋气时，首先在陆地上连续做五次深呼吸，并做热身运动，在训练的过程中，情绪一定不要紧张，头部到水中憋气时，千万不要立即吐泡泡，可以等待到达肺活量极限时， 就用嘴吐一个小泡泡，一个一个的接着吐，这样可以增强肺活量。

游泳憋气最好选择水域不超过自己鼻子深度的地方进行训练，防止出现溺水等情况，先深深的吸一口气，然后直接将头部浸泡到水里，这时可以将水当成一张软软的床，逐渐让身体放松下来，让身体可以自由的浮起来，这是游泳憋气训练的基本要点

当可以轻易的将自己身体浮起来时，这时可以手臂和腿部运动起来，可以把自己想像成青蛙，在水里不停的活动，手、脚需要协调性好，反复的训练就可以了，在水中千万不要紧张，不然身体将很难浮起来。

游泳自救攻略3

没人的情况下不要在水中乱扑腾，那样在水里的漂浮里会减小而下沉 在水中屏住呼吸，鼻子不能吸气，只可以出气以防止吸到肺中的水严重的导致死亡。 当头部露出水面时张开嘴巴大吸一口起。 不会漂浮的，在水中要把身体全部都打开，这样浮力大了在水面的几率就要大。 要是有人救你的话，当他接近你或者要碰你的时候最好是是不要见那里就抓那里，那样会防止救你人的麻烦

大前提是在泳池，其它场所以下方法不适用， 照你今天的状况，过度紧张下意识的挣扎是错误的，应该是紧闭进气，不但要任由自己沉下去，甚致该用手辅助自己加速下沉，泳池的深度都极其有限，所以你会迅速踩到底。 踩到底时先别急着上跃，再多沉30公分让你足以曲膝蓄势，然后大力跃起，

浮出水面的第一时间就是换气，并以你最娴熟的'泳姿向岸上方向游去。 切忌严禁在挣扎却又抵消不了下沉态势中坚持继续做无效挣扎，不上不下才会令你发生危险， 唯有冷静应对，才能解除危机。 另外经此次经验后，强烈建议你开始学习立泳及仰泳这种危急时可充分自救的泳技， 唯有在错误经验中不断学习修正自己，才能替未来祛除危机。 以上答案希望能帮到你。

方法一:可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者，再将其拖至岸边; 方法二:若没有救护器材，可入水直接救护。接近溺水者时要转动他的髋部，使其背向自己然后拖运。拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法。 特别强调:未成年人发现有人溺水，不能冒然下水营救，应立即大声呼救，或利用救生器材呼救。

岸上急救溺水者

1、迅速清除口、鼻中的污泥、杂草及分泌物，保持呼吸道通畅，并拉出舌头，以避免堵塞呼吸道;

2、将溺水儿童举起，使其俯卧在救护者肩上，腹部紧贴救护者肩部，头脚下垂，以使呼吸道内积水自然流出。但不要因为控水而耽误了进行心肺复苏的时间;

3、进行口对口人工呼吸及心脏按摩;

4、尽快联系急救中心或送溺水儿童去医院。