每天引体向上的好处
每天坚持做引体向上，会变得更加强壮。
每天引体向上的好处1
1、每天坚持做引体向上练成什么样？
经常训练引体向上，在体脂率较低的前提下，背部肌肉会十分发达，而且每块肌肉都十分清晰。
在做后背展示时，肩宽比例合适、上背部大圆肌凸出、两侧的背阔肌呈现扇形，下背部还能呈现出完美的圣诞树造型。整体呈现出：上背宽、中间厚和肩宽腰细的倒三角身材。
同时还能强化三角肌后束，让肩部肌肉变得更加立体化。
在顶部收缩时，可以练到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，附带练到肱三头肌，如此便能强化上臂和前臂肌群，能够提升手臂肌肉围度。
尤其是采用速度较慢的模式操作时，对背部、肩部和手臂肌肉的刺激效果更加明显。
2、存在着明显的缺点
①上半身只能练到背部和手臂肌肉，附带练到核心肌群，而胸肌、三角肌中束和前束却很难练到。
结果会造成背部肌肉过于发达，而上半身却看不到任何训练痕迹，呈现出“胸肌扁平和溜肩”的现象。
②下肢肌肉完全没有刺激，包括臀部、大腿和小腿肌肉，下肢力量会越来越薄弱，容易产生肌力失衡和上下半身比例不协调的'问题。
最明显的表现有：臀部扁平、臀部两侧凹陷、股四头肌和腘绳肌无力、小腿非常纤细。
③由于引体向上是徒手动作，在无负重的前提下，采用不同的握距和握法，只是背部侧重部位不同。即便上拉位置再高，更多的侧重点在于肌肉耐力和瞬间爆发力。
结果会造成：引体向上的数量很多，手臂和背部肌肉耐力水平很强，变式动作很多，核心力量也很强，但是背部肌肉围度很难继续增加，尤其是背阔肌。
3、需要加入的训练
①加入胸肌和肩部训练计划
需要准备1副哑铃和1张瑜伽垫。
针对胸肌，需要加入的动作有：平地仰卧哑铃卧推、下斜俯卧撑和标准俯卧撑。
针对肩部，需要加入的动作有：站姿哑铃推举、哑铃侧平举和哑铃提拉。
建议每个动作分别做5组*12次。
②加入臀部和腿部训练计划
针对臀部，需要加入的动作有：臀桥、相扑深蹲和支撑侧摆腿。
针对腿部，需要加入的动作有：高脚杯深蹲、哑铃直腿硬拉和哑铃箭步蹲。
建议支撑侧摆腿和哑铃箭步蹲都是左右各做4组*12次，其余4个动作分别做5组6组*10次。
③加入背部负重训练
可以增加负重做引体向上，建议做8组*8次。
可以使用哑铃做俯身哑铃划船、单臂哑铃划船，主要针对背阔肌和单侧背阔肌，建议分别做5组*12次和左右各做4组*12次。
建议隔天训练1次，如此便有足够的时间恢复，训练效果会更好。
有时间也可以用哑铃练手臂肌肉，如此手臂围度也能得到提升。
每天引体向上的好处2
引体向上可以练胸肌吗
引体向上可以练胸肌。
引体向上属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。
引体向上练胸肌的方法
窄握后仰引体向上
1、两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。
2、引体呼气，回落用口呼气。
在做引起向上的时候身体一定要向后仰，否则力量就会集中在背部，而且这个动作可以负重练习，同时不要借助身体摆动，动作要缓慢进行，这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。
引体向上练胸肌做多少合适
初学者做引体向上练胸肌，每次可以先做2组，每组做5个，等身体适应了节奏之后每次可以做4组，每组做10个，也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量，不要盲目的去锻炼，而且锻炼的时候每组的个数最好一样，长期坚持可以很好地锻炼胸肌。
肌肉的训练最好不要天天练引体向上，因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维，肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长，但是需要48小时的休息时间，而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉，因此引起向上最好是两三天做一次。
引体向上手臂疼是怎么回事
手臂肌肉拉伤导致
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的.损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。
手臂肌肉痉挛
在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。
手臂肌肉疲劳
如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。
姿势不对导致的
做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。
手臂本身有旧疾
一些手臂本身就有旧疾的，在做引体向上时，有可能导致旧疾的发作。像网球肘、肩周炎等。
