怎么控制自己的情绪

要认知自己的情绪，学会冷静下来等等。

怎么控制自己的情绪1

1.认知自己的情绪：

了解自己情绪的来源和种类，并尝试理解自己为什么有这些情绪，可以帮助我们更好地掌控自己的情绪。我们的情绪来源可以是内部的，

比如对自己的期望，对自己能力的不信任，以及对未来的担忧等等；也可以是外部的，比如生活压力、人际关系、工作环境等等。情绪的种类则有愤怒、焦虑、沮丧、兴奋、幸福等等。

2. 学会冷静下来：

当我们感到情绪激动或者愤怒时，最好的方法就是先冷静下来。可以通过慢慢地深呼吸来控制自己的情绪，或者走出去散步来缓解自己的情绪。

还可以进行一些放松的活动，比如听听音乐、做做瑜伽等等来舒缓自己的情绪，这些都是非常有效的方法。同时，我们也要注意自己的表达方式，

避免激烈言辞和过激的.行为，尤其是在解决问题和处理矛盾时，要克制自己的情绪，理智地思考并表达自己的想法。这样可以有效地避免情绪失控，保持自我控制能力，从而更好地解决问题，避免造成不必要的伤害。

3. 重新审视问题：

当我们遇到问题或者情绪激烈时，往往会把自己局限在过于狭隘的视角中，难以理性思考和冷静分析。因此，我们可以尝试把问题放到更广阔的视角上来看待，

比如从全局、历史、未来等多个角度出发思考问题，这有助于我们理性思考和冷静分析问题，并找到更好的解决方式。同时，我们也可以思考我们的情绪是否过于激烈，

是否值得这么在意，有没有更好的方法解决问题和缓解情绪。这样做，可以有助于我们更好地掌控自己的情绪，避免被情绪左右，从而更好地解决问题，提高生活质量。

4. 寻找平衡：

情绪的平衡对于我们的心理健康和生活质量至关重要。我们应该尝试找到自己的情绪平衡点，不让自己过于极端，保持积极乐观的态度，

同时允许自己在适当的时候表达消极的情绪。在生活中，我们可能会遇到各种令人兴奋或令人绝望的事情，但是我们需要学会适度地控制自己的情绪，避免被情绪左右，

影响我们的判断和行为。当我们感到情绪过于激动或有点崩溃时，我们可以适当地去发泄一下，比如找个好朋友聊聊天、听听音乐、

做做瑜伽等，这些都是有助于保持平衡的有效途径。不过，在发泄情绪时也要注意把握分寸，尽量不要影响到自己的生活和他人的利益。

5.培养独立思考的行为习惯：

培养独立思考的行为习惯对于控制情绪和应对生活中的各种挑战十分重要。面对困难和挫折时，我们应该首先冷静下来，不要被情绪所左右，

独立思考问题，分析问题产生的原因和对我们造成的影响，并寻求各种途径去解决问题。在这个过程中，适当地发泄一下情绪，可以帮助我们缓解压力，

但一定要控制情绪的表达方式，不能做出会伤害到自己或他人的行为。通过独立思考，我们可以更好地掌控自己的情绪，避免情绪失控给我们带来的负面影响，并且更好地解决问题，实现自我成长和进步。

6. 学会求助：

如果我们感觉自己难以控制情绪，或者情绪失控已经对我们的生活造成了严重的负面影响，及时寻求专业人士或亲友的帮助是非常必要的。

专业人士可以为我们提供更加科学的建议和指导，帮助我们更好地理解和掌控自己的情绪，缓解情绪压力。同时，寻求亲友的帮助也可以让我们获得更多的关注和支持，

让我们更加从容地面对各种情绪和挑战。因此，我们要敢于向专业人士或亲友寻求帮助，在求助过程中，要坦诚、真实地表达自己的情感和想法，不要有任何的顾虑和遮掩，才能获得更加有效和科学的建议和支持。

7.提升个人的能力：

个人的能力对于情绪的控制和应对是至关重要的。提升自己的能力可以让我们更好地应对生活中的问题和挑战，从而更加顺利地掌控自己的情绪。

这包括学习增强自己的专业知识和技能，培养自己的沟通能力和人际交往能力，提高自己的自我认知和情绪管理能力等等。只有不断地提升自己的能力，

才能够更有底气和信心去应对生活中各种挑战和压力，从而更好地驾驭自己的情绪。因此，我们应该抓住机会，不断地学习和提升自己的能力，让自己变得更加自信、强大，更加从容地应对生活中的各种挑战。

怎么控制自己的情绪2

一、学会接纳自己的“坏情绪”

人生并不是一帆风顺的，产生“坏情绪”的事情太多了，面对负面情绪，逃避是最差的选择。我们要学会接纳、驾驭自己的情绪。

二、保持乐观

要锻炼自我排压能力，压力过大，要调试心情，客观看待事物的多面性，给自己乐观暗示。

三、摆脱受害者思维

陷入受害者思维的人，常常不愿意承担责任，为自己开脱，好像全世界欠他的。先问问自己在报怨什么？是什么在控制你的情绪？要明白没有完美的环境和人，只有改变才能成就自己，为自己的人生负责起来。

四、学会知足

学会知足，攀比满足不了你的`快乐。知足的人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在轻松自由的情绪状态里享受生活。

五、屏蔽负能量

人总要被放在太阳底下，成为别人闲聊的谈资。不要因为别人的闲言碎失了心智，生活是自己的，人活着是为了让自己开心满意。负能量就像传染病，请屏蔽它们。

六、不委屈自己也不伤害别人

多点包容心，体谅别人的不容易，多点共情。我们要做一个拥有好情绪的人，不任意乱发脾气，但是也不是说要强忍压抑自己，有些情绪该发泄就发泄，否则会给别人留下“好欺负”的印象。给自己定底线和原则，不伤害别人，也不委屈自己。

七、知道自己要什么

清楚自己的目标，自己选择、自己负责，排除多余的声音，在浮躁的世界里笃定前行。认真做好事情，行前做好计划，按目标去行动，维持好的情绪状态。

八、兴趣爱好不能丢

无论多忙，兴趣爱好不能丢。工作是为了谋生，家庭是为了延续，兴趣是为了自己，在业余时间培养一些爱好，多发现生活的乐趣。

九、积极行动

阿里爸爸说过：“晚上想干啥，早上醒来走原路。”诸多的想法都是要靠行动去实现的，想的多，做得少，实现的可能性就会小。面对拖延症的自己，首先要相信自己，不要害怕失败，开始如果很难，那就从小处做起，再灵活调整。

在行动中思考，思路变得开阔，后面的事也会顺利起来。