心情低落的时怎么调整

心情低落的时怎么调整，人生不会一帆风顺，生活总是不尽人意，世界上十有八九是不快乐的，所以生活中难免会有这样那样的麻烦，以下分享心情低落的时怎么调整。

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一、收拾房间

当心情压力比较大的时候，不妨给自己找点事情做。可以对凌乱的房间进行收拾和整理，在整理的过程当中能够有效地改变不良的情绪，并且各个物件都回到原本的地方，更是能够让心情更加好，能够更好地放松自己苦恼的情绪。

二、适当放松情绪

在临床的'研究当中表示，蓝色能够让心情更加放松，在苦恼的时候看一下蓝色的天空能够让心情更加愉悦。并且可以在不开心的时候可以唱歌，唱歌是可以改善心情，让心情变得更加愉悦的方法。通过唱歌能够调整身体当中的呼吸，并且让身体更好地律动，都能够让身心更加放松。

三、通过吃东西改善心情

很多人在情绪低落的时候都喜欢吃东西，通过吃东西的方法来改善自己的心情，并不是没有道理的，在吃东西的时候能够让味觉感受到快乐，能够给味觉到来新鲜感。而吃不一样的食物，更是能够让心情更加放松。例如糖醋排骨，这一类酸酸甜甜的食物，更能够让人味觉更加新鲜，能够起到缓解身心的作用。

四、和宠物进行接触

经常和宠物接触能够让血压保持平稳，并且能够让心率平衡。因此在情绪不稳定的时候，不妨和小宠物多玩玩，进行亲密的接触，能够对人的情绪进行安抚，能够减少人身体当中的压力。

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01、发泄法

心情不好，需要发泄，不同的人有不同的发泄方式。

比较常见的是“借酒消愁”，但结果可能是“借酒消愁愁更愁”，而且酒喝多了伤身，还不安全，实非良策。

有个朋友，心情不好的时候就唱歌，唱高音，声嘶力竭地吼，一首接着一首，直到再也没有力气。

在唱歌的过程中，所有烦恼都被抛到了九霄云外，情绪也得到了发泄，明显不那么难受了。

我心情不好的'时候，会用文字发泄，把所有的苦闷写出来，不讲究文笔，不需要主题，想到哪写到哪，一直写到心里痛快为止。

这种发泄情绪的文字不需要读者，自己看看就好，甚至自己都不会再看，读完就丢掉，一起丢掉的还有心中的苦闷和烦恼。

除了唱歌、写字，运动也是不错的发泄方式。跑跑步、打打球，让烦恼和汗水一起蒸发掉。

02、弥补法

心情不好的时候，仿佛全世界都亏欠了自己，尤其需要温暖和抚慰。

在普遍的认知里，温暖和抚慰只能从别人那里获取，其实不然。很多时候，指望别人不如自给自足。

就像一个朋友，心情不好的时候会给自己买衣服，做头发，再去吃一顿大餐，尽可能地弥补自己。

很多人平时比较节俭，可买可不买的东西就不买，但在心情不好的时候，就会打破常规，任性一回。

这其实是一种精神弥补，只要在自己的经济能力范围之内，完全可行。

我们经常都在说，要善待自己，爱自己。可究竟应该怎么做，才是善待自己，爱自己？

个人认为，让自己拥有一个好心情，就是善待自己，爱自己。

如果适当消费能让心情好起来，何乐而不为？

03、对比法

有句话叫，没有对比就没有伤害。同理，没有对比就没有幸福。

一个人在心情不好的时候，更愿意看到别人倒霉，最好比自己更倒霉。这听上去有点不厚道，但事实就是如此。

曾经有朋友来向我诉苦，说自己如何如何倒霉，我没有安慰，而是一样的诉苦，说自己如何如何不顺。

这样聊着聊着，竟有一种同是天涯沦落人的感觉。聊到最后，两个人都豁然开朗了。

人不能只活在自己的世界，必要的时候也要关注一下别人。

当你志得意满时，和比你更优秀、更成功的人对比一下，就不会骄傲自满，自我懈怠。

当你情绪低落时，和比你更倒霉、更不幸的人对比一下，就不会过于悲观，自我否定。

心情不好的时候，合理运用对比法，能让心情多云转晴，值得一试。

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1、饮食调整

心情低落的时候，要多吃水果蔬菜，开心果。、松子等干果，尤其是香蕉，含有能让人感到满足的成分，可以多吃。但是不要随意喝酒。虽然喝醉可以解决成千上万的烦恼，但乙醇很容易刺激情绪，放大悲伤。

2、念书、听歌

心情低落的时候，可以读一些励志的`书，从中得到启发，让自己重拾信心，振奋精神;你也可以听一些隐隐的快乐缓解，修身养性，安心。

3、参加休闲活动

当你情绪低落时，如果你一个人，很容易钻牛角尖，专注于不愉快的事情。在这个时候，如果你出去和朋友聊天，喝茶，去购物，你可以分散你的注意力，倾诉你的不快乐，你的情绪自然会好得多。

4、开展健身运动

当你情绪低落时，你可以慢跑、登山、攀岩等。，进行一些健身运动，或者让自己有一个激动人心的极限挑战，突破自己。运动时，身体会产生令人愉悦的内啡肽，从而抵御抑郁情绪。

5、芳香疗法

薰衣草可以缓解神经，放松精油、洋甘菊、依兰花等。当情绪低落时，能点燃一盏香薰灯，闭上眼睛，静静地冥想，改善抑郁的情绪。

6、外出旅游

当你情绪低落时，你不妨放下你的东西，出去散步，离开你的生活环境，改变一个不同的环境。即使你去野外，呼吸新鲜空气，感受大自然的风景，深呼吸几次，你也可以缓解你的坏心情。

7、自我心理暗示

当你情绪低落时，不要总是感到如此不幸和糟糕。会对自己进行积极的心理暗示，告诉自己不愉快的事情很快就会过去，多想一些快乐的事情，平衡自己的情绪，所谓的内容往往是快乐的。