久坐的正确坐姿
久坐的正确坐姿，俗话说的好坐有个坐相，站有个站相，而且在生活中不良坐姿可引发颈椎病，导致失眠，造成肩背部肌肉劳损， 那么下面看看久坐的正确坐姿。
久坐的正确坐姿1
久坐的危害，并非耸人听闻：
1、极易肥胖：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
2、颈椎疾病、腰背痛：久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃肠负荷加重：人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
4、精神压抑：由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
5、头疼和脑雾：专家表示，当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。专家建议人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。
那么久坐族如何养成正确的坐姿？
1、头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
3、下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的`C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
4、腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
久坐的正确坐姿2
1.支撑后背
符合人体工程学设计的桌椅可以适当地支撑身体，减少坐着时对骨头和肌肉的压力和摩擦。这些椅子可能很贵，你也可以试试下面这些小方法。
如果你的办公椅没有腰椎支撑，拿一条小毛巾卷起来。或者一个小枕头也可以。当你找到合适的姿势后背部靠向椅子时，把毛巾或枕头放在椅子和下背部之间。这个支撑装置可以帮助你保持良好的姿势。如果毛巾或枕头太大，你可能会迫使你的脊椎进入一个不适的位置而很快导致疼痛。您还可以买到专门设计的腰枕，这些设备模拟了腰部的支持，这样你就不必花钱买一把新椅子了。
2.调整椅子
上下移动你的座位，直到你的腿与地面平行，手臂也与地面平行。你的脚应该放在地面上。如果够不到地面，使用凳子或脚垫来抬高你的脚。将肘部置于身体两侧，双臂呈L形弯曲。手臂过度伸展会增加手臂和肩膀肌肉的压力。
3.把脚放在地面上
确保你的体重均匀分布在臀部。膝盖弯曲成一个合适的角度，确保膝盖与臀部保持一致，或者稍微低于臀部。你的脚应该平放在地面上。如果你穿的是有鞋跟的鞋子，脱掉鞋子可能是最舒服的选择。如果你的脚不能着地，那就用一个可调节的脚凳，找到并调整到最适合你的自然姿势的倾斜角度和高度。不要跷二郎腿，这会减少血液流动，导致肌肉紧张。
4.保持屏幕上端与眼睛持平
调整好坐姿之后，直接移动你前面的屏幕。到显示器的距离调整到大约一臂的距离。接下来，调整显示器的高度。你的电脑屏幕的顶部应该不超过眼睛水平高度2英寸以上，电脑显示器太低或太高都会让你的脖子和眼睛感到紧张。把书垫到屏幕下面是调整显示器高度的`简单方法。
5.放置键盘
键盘应该直接放在电脑前面。在键盘和办公桌之间留出4到6英寸（约10-15cm）的空间，这样你的手腕在打字时就有休息的空间。如果你的键盘很高，而且你必须把手腕倾斜到一个不舒服的角度来打字，那就找一个手腕托来缓解腕部的压力。
6.使用正确的鼠标
鼠标应该和键盘在同一个平面上，而且它应该触手可及。拉伸任何物品都可能导致肌肉紧张和疲劳。当你使用鼠标的时候，你的手腕应该是直的。你的上臂应该在你的侧边，你的手应该稍微低于肘部。
7.经常使用的物品放在伸手可及的地方
你经常使用的物品，如订书机、电话或记事本应该离你很近。伸手去够你需要的东西会拉伤肌肉。反复的扭转和伸展可能导致关节疼痛。
久坐的正确坐姿3
坐姿的基本礼仪
第一条：入座以后上身要挺直腰板，不要东歪西倒
第二条：女士坐下以后要双腿并拢，尤其是穿裙子的女士，如果你并拢就有可能走光啊
第三条：双手做交叉状放在腿上或者直接双手放在膝盖上
第四条：女士的双膝要并拢，男士可以适当的分开，但是不可以大开腿
第五条：双目平视，嘴唇微闭，微收下颌，面带笑容
坐姿礼仪的禁忌
1， 穿裙子的女士坐下以后一定要并拢双腿
2， 坐下以后切记双腿乱动乱颤
3， 身体前后歪动，脊背弯曲
4， 坐下以后头不要太过去前倾，给人一种不自在的感觉
5， 坐下以后胡乱的挪动椅子，如果真有需要可以站起来搬动，不要支支扭扭的坐着搬
6， 在比较正式的场合忌讳跷二郎腿时摇腿
坐姿礼仪要点
1、入坐时要轻而稳，走到座位前,转身后,轻稳地坐下.女子入座时,若是裙装,应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。
2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。
3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。
4、立腰、挺胸、上体自然挺直。
5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。
6、至少坐满椅子的`2/3，脊背轻靠椅背。
7、起立时，右脚向后收半步而后起立。
8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。
9、坐，作为一种举止，同样有美与丑、优雅与粗俗之分。正确的坐姿能给人一种安详庄重的印象。
10、坐是举止的主要内容之一，生活中无论是学习、参加会议、会客交谈、娱乐休息都离不开坐。
11、男士坐姿：双腿并拢，上身挺直坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上。
12、女士坐姿：坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上。
