站立时人的重心应该在哪里

由于男女的肌肉及脂肪分布部位的不同，男女站立时人的重心也不一样。

站立时人的重心应该在哪里1

人在直立时（站、躺），由于男女的肌肉及脂肪分布部位的不同，男人的重心一般在肚脐偏下的正中位置，女人的重心一般在男人重心下一点的正中位置。

不同的姿势决定不同的重心，重力是由于地球的引力而形成的，重心是向着地心的。

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重心对于运动的`影响

在球场上，移动的快慢与重心和左右脚的相对位置有很大的关系。重心的位置，影响启动，左右脚的相对位置，决定移动的快慢。

重心的位置一般分为:高、低、前、后。高低与膝关节的弯曲程度有关，前后与身体前倾与后仰的幅度有关；左右脚的相对位置（以右手持拍为例）：左右脚平行站，左脚在后右脚在前，左脚在前右脚在后。

一般而言，防守时，屈膝幅度大，重心要降的低一些，此时双脚平行站位，前脚掌撑地，脚跟微微踮起，同时身体稍微前倾，重心落在前脚掌上。防守时，双脚的距离要大一些，这样可以使重心相对较稳一些。

站立时人的重心应该在哪里2

我们在站桩时，身体的重心放在哪里比较好呢？

一般来说，当我们在站养生桩时，身体的重心会落在三个不同的位置: 前脚掌、脚心、后脚跟。

当身体重心放在后脚跟时，这和我们平时站立之时比较接近，比较容易站的稳当，但此种情况站桩时，对我们的腰椎、下肢及膝盖等处的骨骼会产生较大的压力，站桩时间长了，容易引起疲劳及骨骼损伤等问题，仅适用于初学者或短时间内站桩。

重心放在脚心，脚趾微微抓地，这时也会站的比较稳当，重心不前不后，不左不右，是一个比较中正的状态，下肢及膝盖处压力会显小一些，比较适合较长时间站桩。

站桩时，身体重心的位置

重心放在前脚掌，具体位置在涌泉穴到脚心之间，这时会感觉到身体有一点儿微微向前倾，此时脚趾会加大抓地力度，就好像骑在马背上的感觉一样，下肢会有较多的肌肉参与身体的支撑，此时下肢及膝盖等处骨骼受力较小，比较适合长时间站桩。

总之，站桩时身体的'重心放在什么位置，需要每个人在站桩过程中，根据自身条件及站桩时间长短等进行调整，通过自身的体悟，找到适合自己的重心位置。建议放在脚心到涌泉穴之间为好。

站立时人的重心应该在哪里3

1、山式中脚掌的重心。

在讲到山式重心和脚掌的时候，我们会说脚底的三个点脚后跟大脚趾球和小脚趾求均匀向下压地，把重心落在足弓的位置。既不偏向前脚掌也不偏向脚后跟。

2、站立前屈中脚掌的重心。

理论上，站立前屈的重心应该和山式一样，髋膝踝三点一线，重心落在足弓。但是在实际的练习过程中，往往我们会把重心更多地偏向前脚掌。我记得我的老师在跟我们讲站立前屈的时候，曾经做过一个形容：重心从足弓的位置略微向前脚掌移动一点，后脚脚后跟和地面之间感觉像踩着一张纸，但又没有踩实，只要稍微用点力随时可以把这张纸抽出来的感觉就好。

现在我们再来看一看，朋友从我文章中指出来的这张图片。

很明显，这张图片正像这位朋友说的，臀部是向后推的，不仅如此，你还能够很明显的感觉到重心是落在脚后跟的。

如果对照上面说的`站立前屈中重心的位置，这张图的确存在朋友说的重心向后的问题。

但重心向后移，不代表臀部不在中立位，更不代表这个体式做错了。

我认为瑜伽练习其实是允许有个性化的，只要不违背关节的运动方向，不产生有可能造成损伤的代偿，就可以尝试。这也是瑜伽有很多变体的原因之一。

所以你会发现，在山式站立中有人的重心是向前倾的。也就是身体略微向前倾一点。比如下图：

还有我以前应该也介绍过，山式练习中，当身体所有部位调整好以后，可以尝试着身体前倾，把重心移到前脚掌停留一会儿，然后再身体后倾把重心移到脚后跟停留一会，这样来回调整几下，可以帮助你找到山式中最合适的平衡点。下次练习山式的时候，你可以尝试一下。

我们再说回到这张图，站立前屈中重心向后移一点。

自从这位朋友向我指出过这张图片的问题以后，我每次在站立前屈停留的时候，都会有意识地把重心向后移到脚后跟上停留一下，

说说我的感受：腿后侧的感觉会变得更强烈，不纯粹是拉伸，还有力量的启动，因为重心向后倾，身体会本能的启动力量向回拉防止摔倒。同时我还尝试着在重心后移臀部向后推的同时，让肩膀下沉脊柱向前延展，人为创造对抗的力，加大脊柱的延展力度，我甚至还尝试着在这个过程中去寻找臀肌的发力。

下次大家在练习到这个动作时，也可以停下来，花3到5分钟的时间尝试一下重心的移动，去感受一下身体的变化，也许会有惊喜呢。但有一点要注意保持身体的稳定和平衡，慢慢地去尝试。

最后想说一点，在练习中，一些原则性的问题不要犯，比如用柔韧代替力量去练习，比如让腰椎在无保护的情况下受力，关节超伸代偿。其他的你可以做一些尝试，当然这个尝试要带着思考，要慢慢的去试探，一点点的增加，你会发现瑜伽每一场练习都是一次新探索都有新的发现！相信真正静下心来专注自我练习的人都会有同感！