办公室恋情主要分为三种

第一，双方未婚，因为接触时间长、距离近，也没有渠道认识其他人，因此日久生情。这属于男女正常恋爱。

第二，一方单身，另一方已婚。主要形成于同事之间或有业务往来者。据香港《明报》报道，香港明爱婚外情支持服务机构的一项调查显示，超过九成的婚外情有以下共同特征：夫妻两人本无重大感情裂痕;第三者是出轨一方的朋友或同事;往往由互生好感慢慢发展为恋情，要想中途抽身时已非常困难。

第三，两人是上下级关系。这种情况多数有权力、利益牵连。英国一个调查组对金融、报业和卫生保健领域位居高职的5名女性进行了问卷调查，结果令人咋舌：多数英国职场女性愿通过在办公室调情的方式获得升职。

人们花在工作上的时间和精力越来越多，在互联网横行的时代，有各种便捷的网络聊天工具做掩护，办公室成为与人打交道最频繁的场所，这一切使得办公室恋情难以避免。有研究表明，人处于工作状态时，其眼神和动作最迷人。在相对封闭、压抑和压力较大的工作空间里，更容易让人搞不清是对同事真有了“爱的感觉”，还是因为太熟悉彼此而产生的暧昧情绪。

第一类恋情对双方事业、人际交往影响不大，可以走得较远。然而，一旦明确了恋爱关系，其中一方应主动辞职，至少也要换一个部门，这样对感情发展较合适。“人是群居动物，在很近的环境下，若把工作和生活上的问题交织起来，就会混淆公私。恋人在同一个办公室做事，亲密关系也会让其他人觉得不安全，不利于彼此的事业发展。”但很多时候，人们并不愿意主动放弃前途看好的工作，这就给感情发展增加了阻力。

后面两种办公室恋情具有极大的杀伤性和破坏性，会受到环境制约、社会舆论监督，“在公众看来，这是一件丑事。”甘露春说，在这个过程里，不论是精神需求还是生理需求，都非常阴暗，一旦暴露或新鲜感消失，就会变成一方或双方的烦恼，彼此都要付出代价。

如果自己在办公室恋情中成为第三者，分手一定要斩钉截铁，否则时间愈长，愈难抽身。最好的分手方式就是明确向对方提出来，告诉对方你想要怎样的生活，而这种生活他/她也许永远无法给你。其次要刻意保持距离，让两人恢复同事关系。

如果想要让你的办公室恋情持续发展，那么心理健康专家认为，应该让自己把公事和私事区分开来，如果你觉得自己做不到，那么就不要展开这样的办公室恋情，因为我们都知道，如果公司私事都分不开的人，在职场当中也不会有更加好的表现。