骨盆前倾可以矫正过来吗

可以矫正。

骨盆前倾可以矫正过来吗1

如何矫正骨盆前倾？

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的.上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

一旦出现骨盆前倾，要尽快进行矫正，不然长期骨盆前期对身体健康是很不利的。由于其骨盆前锻炼的姿势比较专业，很多人自己可能掌握不到位，效果也就不理想，所以建议大家可以找专业的瑜伽教练培训或者医生知道，这样骨盆前倾锻炼起到的效果也会更加明显。

骨盆前倾可以矫正过来吗2

一旦出现这样的问题，也不要慌，如果不是很严重，只要坚持以下三个动作，就能得到明显的改善。

一、骨盆卷曲、仰卧、骨盆在中央位置，双脚与臀部相同宽度、膝盖弯曲、脚底松弛，双臂放在身体两侧，指尖和脚尖指向身体前方，首先呼吸，呼吸时收缩臀部肌肉，脊椎骨逐渐从地面抬起，身体直线这是一组，完成3-5组。

二、泳式，俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽；吸气，均匀调动背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。把大脑和脚从垫子上抬起来，自然呼吸，保持身体稳定，臀部紧张的身体稳定。四肢纵向交替上下拍摄，吸气拍摄5次。呼气拍5次，完成5-8组。

三、肩桥，前二个动作同骨盆卷动；然后吸气，保持躯干及骨盆稳定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼气，右腿下降至与左大腿在同一平面停住。这是一组，重复3~5组后，换另一条腿重复练习。

除了以上动作外，平时还要注意:一、正确的坐姿，在平时的工作和学习生活中，尽量垂直背部，不要总是弯腰驼背的样子二、适当的运动，有空闲时间的.时候可以做瑜伽运动，帮助重建美丽的体型曲线三、睡眠充足，平时每天睡眠时间不少于6小时，不要昼夜颠倒四、饮食合理，平时多吃富含营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于骨骼发育。

骨盆前倾可以矫正过来吗3

一、牵拉大腿后侧

在家中可以通过一些简单的方式来扭转盆骨前倾，这种方式既没有繁琐的过程，也不需要专业的器材。首先患者仰卧在瑜伽垫上，垫高盆骨，一侧的腿屈髋屈膝，另一侧腿直腿伸展，然后自然下落，在这一过程中，要注意调整自己的呼吸。

二、让腿部屈髋肌群得到牵拉

患者呈站立位，然后左腿弓箭步迈出，右腿膝盖贴在瑜伽垫上，重心向前移，同时，保持右腿有向远处延伸的感觉，不断的牵拉右腿的屈髋肌群。

三、桥式练习

仰卧在瑜伽垫上，吸气的时候延伸脊柱，吐气的时候腹部内沉，尾骨向上卷起，进而带动脊柱缓慢离开垫子，吸气时脊柱和膝盖向上延伸，吐气时，胸部逐渐卷下。

四、四点支撑

患者的两只手掌和膝盖贴在瑜伽垫上，要保证手腕正好处于肩下方，膝盖也正好落于髋下方。在保持盆骨位置不变的前提条件下，两只腿相互做抬起落下的'动作，在这期间驱干和骨盆要保持不动。

当下人们因为工作的原因，所以长时间坐着不动，久而久之，就导致盆骨被牵拉至前倾位，进而影响到了患者的身体健康，因此在空闲时间可以通过以上的四个方法来缓解自己的盆骨前倾，同时也减少盆骨前倾带来的危害，让自己的身体得到放松。