为什么冬天容易饿？热量消耗导致

很多人都会有这样的感觉，一到冬天就会觉得饿的很快。那么， 为什么冬天容易饿呢？

冬季为什么总是饿

其实很多人都会有这种感觉，因为平时我们是从食物中获取能量和热量的，冬季天气比较冷，人体的热量消耗得比较快，所以需要吃大量的食物来提供热量，人体的新陈代谢也会加快，所以人经常会感觉到饿，总是想要吃东西，加上运动比较少，也更容易长胖。

热量低有饱腹感的食物

玉米:玉米是粗粮的代表,也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了。

洋葱:洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌,能够增进食欲,有助于消化食物,而且洋葱中不含有脂肪,它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物,对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状,有良好的效果。

胡萝卜:胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素,使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

冬天怎么控制住饮食

1、少食多餐

女人平均每天摄入的热量大约在1500卡左右，男人则在1800~2000卡左右。举例女性来说，平均在一日三餐每顿就是500卡。那么怎么样能少食多餐呢?很多宝宝觉得不行啊，少食多餐反而会吃的多啊!那么小编在这里就教大家，首先要给自己定一个量，就是将一日三餐改为一日五餐，早餐300卡左右，中餐400卡左右，晚餐200卡左右，在上午和下午的加餐中控制在每餐100卡左右就可以了，而且要吃健康低脂的食物。这样你就不会因为每餐空隔时间长而饥不择食了，还会给身边的人感觉你是一个怎么吃都不胖的人。

2、多喝热水，拒绝饮料

在冬天这个寒冷的季节，多喝热水会是身体瞬间暖和起来，但是热水不仅会是身体变暖，还会有效的抑制食欲。实验表明，喝热水要比喝凉水或者饮料更能提升饱腹感。看来人们常说的多喝热水也是真的有好处的。而且热水还会提升人体的代谢率，提高身体的能量，小编个人认为热水比凉水好喝，不多说了，我要去和热水了!

3、吃不下冰凉的水果，那就选择一些健康低脂的零食

很多宝宝在天气凉了之后就对水果不感冒了，小编也是一样，感觉那种冰冰凉凉的水果确实难以下咽。那么就选择一些健康低脂的食物最为加餐吧!比如说，低脂燕麦饼干，牛肉干，红枣，坚果类等等都可以，但是要控制好量，一手掌心的量就可以了。如果买不到就自己做一些吧，自己做的任何配料都知道，保证了低脂健康，而且也是消遣时间的好方法哦!

4、多活动活动，让自己忙起来

如果你每天都窝在沙发里，肯定就会想中午吃什么?晚上吃什么?不知不觉就会吃一些不健康的食物。但如果你忙起来，只有在饿的时候才会去吃东西，才会想到自己该吃什么什么，不该吃什么什么，这样就不会觉得是多么痛苦的一件事了。

怎样避免冬季长胖

1、烧烤后吃根香蕉

烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。

2、吃火锅后喝点酸奶

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

3、饭后喝大麦茶或橘皮水

消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。