优质的睡眠质量和活动的品质成正比

对于优质的睡眠质量与什么有关联，这是很多人都想要知道的事情，只有知道了方法，才能有效的促进睡眠质量，让自己每一天都能睡的更加放心。

睡眠也和生理时钟有密切的关系。不只是时间的长短，什么时候睡觉也很重要。睡眠和清醒的周期与体温的周期相互作用，夜晚有别于白天体温会下降，身体会进入休息的状态。在体温最低时睡觉，就可以睡得深，适当地持续睡眠。但是如果熬夜，就算是从早上睡到中午，由于是体温上升的时间，睡眠会很浅，无法睡饱。

为了提高睡眠的品质，晚上十点就上床睡觉吧！这么一来，就可以在深夜两点体温最低的时候，进入最深层的睡眠。事实上，人体在体温最低的时候，可以获得最优质的睡眠。除了时间的长短，睡眠的品质也很重要。当然，如果睡得很少也不好，请大家努力让自己睡得又香又甜吧！只要能够有好的睡眠品质，身体就会充满能量，白天活动的品质自然就会跟着提高。因为我们的体温在深夜两点至四点之间会逐渐降低，所以会觉得想睡觉。

有人认为这和人类的发祥地有关。关于人类的发祥地，最具说服力的说法是在位于赤道下方的非洲大陆。在天气炎热的非洲大陆，白天为了避免消耗体力，休息是很合理的事，也因此人类的基因初期是被设定为白天睡觉的。婴幼儿之所以在白天睡觉，也和这个基因有关。成人如果也可以午睡，那就更好了。但是从现实考量，上班族很难办得到，不过大家还是可以稍微休息一下。

由于时间荷尔蒙褪黑激素会从黄昏到夜晚开始分泌，为免干扰它的助眠作用，要避免待在太过明亮或白色的日光灯（白光）下。因为强烈的白色灯光，有助于清醒或妨碍自然睡眠。相反地，如果白天尽可能待在明亮的地方，可让褪黑激素的分泌增加，让夜晚睡得更深沉。

最近有许多人因为压力和疲劳，而出现不易入睡、半夜醒来或睡眠很浅等的睡眠障碍。但是，如果因此依赖酒精或安眠药，不算是真正的睡眠。酒精虽然具有抑制中枢神经的作用，有助于入睡，但是可能导致大脑的睡眠也就是非快速眼动睡眠延长，而身体的睡眠快速眼动睡眠缩短，使身体无法消除疲劳。此外，还有可能会导致睡眠的周期混乱，而出现半夜醒来的情形。

优质睡眠的关键是在晚上八点前吃完晚饭，睡觉时保持胃部净空。此外，要避免食用让交感神经兴奋的酒精或咖啡因等刺激物。如果可以泡个澡消除压力，让副交感神经优先作用，放松心情之后再入睡是最好不过了。

其中最重要的是晚上不要进食。释迦牟尼曾经说过，如果把每天的饮食以「早一」、「午二」、「晚三」来计算，能够将总合的六减成三的话，就能够维持健康。如同佛教所说「晨少食，午正食，晚不食」，我认为晚餐不吃非常重要。因为如果不吃晚餐，胃就没有食物，内脏就不需承受消化的负担。光是这样夜晚就能够熟睡，早上起床也会觉得全身舒畅。我的朋友中看起来几乎猜不出年龄而且精神奕奕的人，大多一天只吃两餐。事实上，有时因为工作需要应酬，很难完全不吃晚饭，但是请大家记住晚上还是尽可能不要吃东西比较好。