冬天这么冷怎么跑步不着凉

从前几天我们突然就感觉从夏天直接进入了冬天，突然十多度的温差让许多人都开始胆寒不敢外出了，虽然对于经常跑步的小伙伴们来说这都不是事，但是对于初加入跑步行列中的新手来说心中便开始有所抵抗，以下分享让新手更温暖的跑步注意事项 。

在沿海属于湿冷的气候，气温一旦下滑会更让人难受。因此面对即将冬来的季节，我们该怎么做好离开健身房的准备，让自己不被寒冷天气打倒呢？

冬季跑步新手指南

1.尝试跑楼梯吧

不想在健身房裡跑步，却又懒得在外头让寒风吹打。那么你或许可以试试看在室内练跑楼梯。跑楼梯的效果与练习效率会让你大开眼界，除了有助于增加双腿的肌力外，也可以提升你的心肺功能。

2.包成粽子去跑步

多穿两件衣服去跑步，你要把练习的主战场改到田径场，或是有折返、回到定点的练习场。刚开始跑的时候会觉得自己是隻蹒跚的企鹅，但随着身体逐渐暖和，你就可以一件一件地把外衣褪去。不要害怕寒冷，当你褪去外衣时，代表你身体的温度已然能接受较低的温度。

3.调整你的课表

只要让自己心跳加速、呼吸加速，你就能不畏寒冷。适当时间调整自己的训练课表，热身足够的前提下，越冷的气温就越适合强度练习。让自己在乳酸门槛训练及间歇训练上多下一些功夫，甚至多加一些体操运动也相当地有帮助。如果每天都是慢慢跑，你的身体会无法适应突然骤寒的气候。

4.骗自己跑两公里就好

出门难，但跑起来不困难。多数的跑者只要出了门，跑超过两公里之后，身体就会适应当下的气候。心理也会提醒自己──其实你可以──但如果状况不如预期，往好处想，至少你也跑了两公里长。当然我们希望能跑更多一些。

5.穿戴你的幸运装备

一定会有某件装备或是人身部品是可以让你甘愿出门，有些人习惯要带帽子才能御寒，有些人则是要搭配腿套、或是长版的运动裤，另有些人只需要手套就保持肢体温度。有些幸运装备则是心理上的，例如mp3耳机、拨放音乐的手机或是广播等等，只要能转移你怕寒的注意力就好。

6.出门前先热身

跑步之前，你可以先在家做几次波比操，或是在楼下巷尾跑几趟短距离冲刺。让心跳跟唿吸都随之上扬，让身体暖和之后，就可以慢慢地把距离往远处拉。

如果冷到不想走出门，你会有很多的理由跟藉口。但如果想要继续自己的练习，你只需要一个为自己打气鼓舞的关键点。冬冷气候不会成为你的藉口，但会是放弃训练的好理由。对许多人来说，冬天跑步的门槛不是生理，而是心理障碍。