出国旅行吃不习惯腹泻怎么办

出国旅行一次对于普通人来说也算是一件大事吧，由其对于爱吃的中国人最想尝尝异国他乡的风味料理，不过因为旅行时间一般都十分的紧张，生活也不十分的规律，因此很多人在旅行途中出现了腹泻的现象。

出国旅行就是要走访街头巷尾、融入当地习俗，并大啖异国料理！但是紧凑的行程与不规律作息，加上不同饮食内容，容易使肠胃健康亮红灯，不是好几天无法「嗯嗯」，就是「旅行者腹泻」上身，拉个不停？想要快乐出游，不让便秘、腹泻扫兴，适度补充有助维持肠胃道健康的乳酸菌，就是不错的选择！

「看着亲爱的家人、好友快乐出游，自己却因恼人的便秘、腹泻问题而被迫留在饭店蹲厕所蹲到脚麻。」上述情境可谓是外出旅行者最害怕的梦魇，明明付了昂贵机票钱，大老远跑到异乡，却因为身体出状况，无法玩得尽兴。即便勉强撑着虚弱的病体随行，黯淡无光的脸色，拍照时明显「落漆」！

出国旅行容易肠道卡卡、便秘缠身，或是腹痛难耐、拉个不停，除了和旅游疲累、紧张、食物不干净、水土不服等因素息息相关外，最重要的原因是人体接触到的当地微生物与体内的正常细菌丛不相容，引发不适所致。

想要在出外旅行时，想拥有良好、正常的消化、排泄功能，就必须拥有一个好菌多、坏菌少的肠道环境。藉由适量的补充乳酸菌等益菌，来增加肠胃道益菌数，就是不错的方式之一。

一般民众认为，补充乳酸菌包括有优格、优酪乳、多多等选项。但是，对于人在异乡的游客来说，不仅取得不易、携带保存更是不便。目前食品加工技术进步，乳酸菌也能透过脱水干燥的方式，加工成粉末状保存，不但方便食用，又好携带。

乳酸菌经过脱水加工变身为粉末状后，服用便利性提高，还可以搭配水果、果汁、茶冻、咖啡冻、蛋糕、布丁等甜品食用。尤其少了液体、冻状等载体，热量可减少，脂肪含量也低于0，即使是爱美、注重身材的女性，也可以安心服用无负担。

值得注意的是，想要维持肠道环保，除了补充乳酸菌等益生菌外，「益菌生」的摄取也很重要。所谓「益菌生」，指的就是能够促进益生菌生长的物质，其中水溶性膳食纤维、木寡醣就是「益菌生」的一种。

以水溶性膳食纤维来说，除了有增加饱足感、促进肠道蠕动、舒解便秘的效果外，更有促进肠道好菌发酵、增加肠道对钠及水的吸收、减缓腹泻症状的作用。至于木寡醣则是人体肠胃道乳酸菌、益菌的食物，适度摄取有助乳酸菌存活和增生，由于其小分子、好吸收的特性，其利用效率更是一般果寡醣类的10倍之高。

想要出国旅游平安尽兴，适度补充乳酸菌，搭配水溶性膳食纤维、木寡醣等「益菌生」，是「肠」保健康的不二法门。