三角肌在哪个位置
三角肌在肩部，从锁骨外侧、肩头部位直到肱骨三角肌部位。
三角肌在哪个位置1
1、三角肌在肩部，从锁骨外侧、肩头部位直到肱骨三角肌部位都属于三角肌，手臂用力之后三角肌会凸出手臂，外形和虎头相似，也叫做虎头肌。
2、想要快速锻炼出三角肌需要对肩部进行大量扩展拉伸运动。
三角肌在哪
三角肌是人体肌肉群中较为重要的一个部位，它位于肩膀上部，由前束、中束和后束三部分组成。
这些束头属于不同的区域、网络和肌肉，它们合在一起形成一个三角形，从而得名。“三角肌”在人体的解剖学中也被称作“肩内收肌”，它主要的作用是帮助实现肩部的运动和稳定，保证肩膀能够在上下、前后、内外等多个方向上的运动和旋转。
三角肌主要位于人体的肩部和背部，起始于肩胛骨的上角和脊柱上缘，并通过一根长而陡峭的肌肉束来插入肱骨的大结节上部。
三角肌的肌肉串可以连接肩胛骨和肩部，打通肩胛骨和肩袖，黏连着全肩膀的骨骼系统和肌肉系统，这样三角肌就成了牵动全肩膀的支点。
在运动的时候，肱骨括约肌通常协同作用于肩袖（四肌腱被废弃的肌肉），而三角肌则更多地参与到正常的肩关节稳定性和运动中去。
健康方面，三角肌是一种可以提高肩部平衡和增强力量的重要肌肉群，亦是肩部受伤的一大风险因素。
长期以来，许多人都抱怨肩膀的疼痛和不适。尤其是对于那些长期需要使用手臂和肩膀的`人，三角肌的损伤和肌肉不适会为他们的日常生活带来极大的不便，在他们的训练和工作过程中，三角肌会受到不同程度地伤害。
因此，人们需要注意保护好自己的三角肌和肩部健康。
常见的肩膀受伤往往与肩带结构和三角肌有着密切的关系。在一些运动场合，如篮球和排球，由于高跃和重跳等动作，易导致肩膀的肌肉拉伤和肌肉的撕裂、扭伤等损伤。
若三角肌的肌肉过度紧张或磨损，在运动和生活中的轻度损伤就会变得更加容易。因此，保护和训练三角肌，维护肩部的健康状态，就变得不可或缺。
对于那些需要长时间使用肩部的人，在日常生活中可以注意改变一些不健康的习惯，如常年坐姿、手臂前伸，颈部拱起等等。
在工作和生活中，可以及时休息，合理安排肩部活动，避免长时间用力支撑或举重。饮食上适量添加富含蛋白质的食品，使肌肉能够快速吸收养分和进行修复。
此外，可以通过一些针对性的锻炼，如哑铃推举、俯身飞鸟和侧身增强等方法来增强肩膀肌肉的强度和稳定性。
只有通过长期良好的锻炼习惯和饮食习惯，才能够保持身体的健康和强度，防止肩部肌肉的不适和损伤。
三角肌在哪个位置2
三角肌归属于臂肌吗
1、俯卧撑是能锻炼手臂力量的。进行俯卧撑期间，上半身的各种肌肉协同工作，尤其能对三角肌、肱三头肌、前锯肌、喙臂肌等涉及手臂力量的肌肉群起到增强作用。
2、俯卧撑主要锻炼臂部肌肉，腰部还有胸肌，做好俯卧撑可以帮助打造一副健硕的身材。
三角肌的锻炼方法
1、平举哑铃
平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的，训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前，依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉，肩部保持不动即可。在这个过程中不要耸肩，否则锻炼的效果会减少很多。
2、俯立平举哑铃
俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是三角肌后束部位，锻炼时需要将身体重心下压，呈半蹲状态，背部保持挺直，膝盖略微弯曲，双手紧握哑铃分别向两侧做出伸展手臂的动作即可。
3、哑铃向上推举
哑铃向上推举的方法需要将双腿跨开，保持马步姿势，背部保持停止的状态。双手各握一只哑铃，小臂与上臂保持90 ，将哑铃不断向上推举，推举时不要耸肩或驼背，这样能够更好的锻炼到三角肌每一个部位。
三角肌拉伸的动作
1、三角肌前束拉伸
想要拉伸三角肌前束，可以先将双手放在背后并五指相扣，再将手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右。或者身体直立，双手叉腰收腹，双肩紧绷下压，双手平行向前移动，整个过程肩部需要始终保持直立状态。
2、三角肌中束拉伸
拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋下放软球、毛球等支撑物，并用手臂夹紧，将双手放在身后，用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂，循环这个动作，每次动作持续10～30秒即可。
3、三角地后束拉伸
拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前，并用另一只手肘部弯曲，抓住需要拉伸的手臂上臂，用力拉伸手臂即可，不断重复这个动作，每个动作持续10～30秒左右，便能起到拉伸三角地后束的作用。
三角肌后束锻炼方法
1、绳索面拉
在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实最好的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。
它可以很好的帮助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉，所以它还是非常全能的一个动作。并且这个动作最重要的一点就是，可以帮助我们让肌肉平均一些，不会分布不均，导致身形不太好看。
2、杠铃颈后推举
呈坐姿状态，利用杠铃做颈后推举是非常好的一组动作。也就是将杠铃置于身体后侧，从而来做推举。
虽然这个动作对训练三角肌后束效果很好，但是安全性并不是非常高，所以建议是在专业人士的指导下再做这个动作。这个动作，不仅仅能够刺激三角肌后束，对三角肌后束的刺激也是非常有效的，但是训练的安全性也应该考虑。
3、哑铃侧边反向飞鸟
首先整个人的身体应侧躺在倾斜的健身椅上，而后利用哑铃从单侧的一边开始做侧边反向飞鸟，全程的移动重量应从一侧忙忙转移到另一侧。
因为人的身体是倾斜躺着的，所以安全性并不是非常高，建议是在专业指导人士的辅助下完成。不过该动作对训练三角肌后束效果也是很好的。
三角肌后束训练动作
1、绳索后肩划船
坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈。
收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引，紧收后肩肌肉，停留1—2秒，沿原路线返回，充分伸展后肩肌肉，然后再继续进行！
呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。
注意要点
（1）上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。
（2）注意与锻炼后背的划船区别：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
2、反式蝶机展肩
反坐在式蝶机上，胸口尽可能的靠紧软垫。双手握紧把手，同时应该氢把手或下坐调到与肩相等的高度。然后手肘微曲，准备好开始向后拉动作。
然后开始向后面拉，将三角肌后束收紧。然后缓缓的回到起始动作；但是不要的是重量完全放下，需要保持负重状态下连续进行8~12次，这样能够保证肌肉持续性的拉力。
注意要点
（1）两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。
（2）下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。
3、俯卧飞鸟
它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。
俯卧侧平举是固定节更稳固，练环节独立程度更大，借力更小的三角肌后束的孤立练习动作。适宜于中级以上练习者采用。
面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂；手臂伸直但手肘不要完全锁定；用哑铃划个半圆的.动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复；向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
注意要点
（1）动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展三角肌后束肌力。
（2）也可用斜板俯卧飞鸟侧平举。
三角肌后束训练重量越重越好吗
不是。
不要过度的注重大重量的训练，只要肌肉有充分拉伸感，训练量足够了，利用这一点，你的肌肉才会长得更快，不要逃避三角肌后束的训练，即使这项训练相对更加的难受，你也不应该忽略身体的任何部位。
三角肌后束有必要练吗
非常有必要，在我们的肩部三角肌的强化训练中，也就是我们的肩部肌肉的强化训练，我们很多人应该都会去进行，或者说都知道三角肌前中束的训练动作。
因为对于我们一般人来说，自己所能够看到的，能够给自己带来身材上变化比较大的，那就是自己的三角肌前中束了。
所以就会有很多的人去进行三角肌前中束的强化训练，这也就造成了有更多的人忽略了，或者根本不会去进行三角肌后束的强化训练。
我们要知道的是，自己三角肌后束的肌肉虽然看起来不怎么起眼，但是它的作用还是很大的，它的壮实，能够让我们整个人看起来更加的挺拔，以及能够避免我们出现圆肩的情况。
