成功瘦身的方法

成功瘦身的方法，对于生性懒散的朋友来说，一般传统的减肥方式虽然效果不错，但是大家却难以坚持下来，因此懒人减肥方法就是饮食方面多吃一些低卡瘦身的食物，以下分享成功瘦身的方法。

成功瘦身的方法1

1、提高基础代谢基础代谢是我们主要的热量消耗。想要提高基础代谢，增加肌肉含量是必要的一步。因为每一克肌肉每天大概燃烧6大卡。因此，减脂配合有氧训练和力量训练，有助于提高基础代谢。在进行有氧运动时，可以选择爬楼梯、跑步、游泳等运动，进行适度的有氧训练。同时，进行充分的力量锻炼，可使身体形成更多的肌肉组织，有利于减脂。

2、减肥喝黑咖啡，别人瘦1斤你瘦3斤黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，喝一杯咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡：可以有效地帮助餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。

下面这款黑咖啡，阻断油糖减燃防弹无蔗糖0反脂，可以帮助你提高代谢加速燃脂，还能排出沉积在体内的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了6斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果明显，身材也越来越好了。3、小食多餐小食多餐比一天一顿还要有用。

因为在餐食和餐食之间，我们的代谢会下降。每3-4个小时进食一次可以帮助我们一天燃烧更多的热量。另外，在饮食中应该控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入量。而且，一定要选择低热量的食物，增加饱腹感，避免暴饮暴食。

4、优质蛋白我们的身体会用更多的热量来消化蛋白质。因此，可以尝试用精瘦的'优质蛋白来替代碳水。例如：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、海虾等。另外，少吃碳水化合物，多摄入蔬菜是非常有益的减肥方法。需要注意的是，不要过度减少脂肪的摄入量，因为脂肪可以为身体提供能量和必要的脂溶性维生素。

5、别熬夜睡够7-9小时，调整生物钟。可以减少压力荷尔蒙，有助于你热量消耗、减少炎症、保持肌肉。尤其是睡眠不足时，人体中的糖原储备会减少，而影响了肌肉的再生修复，甚至造成身体代谢的紊乱。因此，保证足够的睡眠非常重要。

成功瘦身的方法2

1.多喝水。饮料，茶，咖啡都算。

2.最好不要喝含糖的。但是一点点糖也没关系能带来满足感。

3黑咖啡抑制食欲效果很好。拿铁因为有奶很有饱腹感。

4.吃东西先吃蔬菜，蛋白质，最后吃一点碳水。很容易饱，也不会胖。

5.不吃零食减肥就成功了百分之五十。零食热量炸弹。

6.夜宵吃了真的会胖，建议半夜太饿了喝一大杯水吃个水煮蛋抗饿。

7.吃正常饭菜也能掉秤，少油少盐的'菜。不是糖油混合物高的菜。

8.改善饮食：身体轻度肥胖最好适当吃新鲜水果和蔬菜来代替主食，可以达到补充营养和辅助减肥作用，比如火龙果和香蕉等。

9.偶尔吃多了下一顿少吃。今天吃多了明天少吃。就很快恢复体重。

10.持之以恒，不要焦虑。来日方长。不要着急。

这里介绍了10种减肥小技巧，将它们一一结合起来，加入你的减肥计划中。每个人都是独特的个体，日常生活规律也不同，可以根据自己的情况作出改变。有效的减肥方法是慢慢改变生活习惯，让身体有一个适应的过程，在保持身体心理健康的同时达到理想的体重目标。每周给自己立一个小目标，结合上这些小技巧，在不知不觉间就瘦下来了。快快收藏起来，将这些小技巧运用起来吧！#五月打卡挑战赛#

成功瘦身的方法3

1、管理好饮食为主

减肥大家都知道管住嘴、迈开腿。其中管住嘴就是管理好三餐饮食，迈开腿就是去运动，相比较每天坚持运动，管理好饮食更容易实现，毕竟每天运动几乎90%以上的人做不到。

所以，减肥首先考虑的是管理好饮食。

2、设定合理的目标

不合理的目标很容易走极端，比如想一周瘦10斤，一个月瘦30斤，这种很容易放弃，难以成功。一般我们指导减肥，建议大家每周瘦1-3斤都可以，一个月瘦5-10斤，慢慢来，积极不着急。

3、按时吃饭

如果你经常饥一餐饱一餐的，身体会以为你处于饥荒状态，很容易暴饮暴食，还会降低你的代谢，想减肥就会变得很困难。

4、多吃蔬菜

很多人不喜欢吃蔬菜，这个习惯不好。我们建议每天的饮食一半以上是蔬菜，因为蔬菜的`能量低，体积大，膳食纤维丰富，多吃会提供足够的饱腹感，能量还不高，也能减少其它高热量食物的摄入。同时，蔬菜含有丰富的微量营养素，保障营养更均衡。

5、少吃精加工的食物

减少加工食物的摄入，尤其是精加工食物。选择新鲜原始的食物，更有利于减肥，对于健康也很有帮助。精加工会导致很多的营养素，还容易被身体吸收，更容易不知不觉摄入过多。比如各种磨粉、各种榨汁、火腿肠、腊味等等。

6、蛋白质要吃够

蛋白质是我们身体基本的构成单位，缺乏了就会损伤生命健康。并且蛋白质食物的饱腹感强，食物热效应高，同时可以避免减肥期间减掉肌肉，每餐都要补充蛋白质。早餐选择蛋奶，午餐选择瘦肉，晚餐选择豆制品，每一餐一拳头的量。

7、食物多样性

我们身体需要从食物中获取营养素，需要各种各样的食物来补充，食物太单一了，就容易导致营养不良。建议每天吃够12种，每周吃够25种。

8、食物搭配合理

减肥第一件事就是调整饮食结构，合理的搭配各种食物，如果不了解，可以参考211饮食法，也就是2拳头非淀粉类蔬菜+1拳头蛋白质食物+1拳头主食。

9、调整好饮食顺序

正式饮食的时候注意饮食的顺序，先喝一杯水，或者先吃一碗蔬菜汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食，这样能够有效控制整体饮食量。

10、多选择低GI食物

GI指的是食物对身体的血糖影响能量，指数越高，血糖波动越剧烈，会引起胰岛素的大量分泌，影响脂肪代谢，还更容易饥饿。选择低GI食物，血糖更问题，饱腹感更持久。