哺乳时如何才能保住体形

多增加运动锻炼、三餐要有规律性、养成定时哺乳的习惯等。

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一般来说，“坐月子”后多数产妇在短期内能基本恢复原来的体形。有些产妇却特别担心，给孩子哺乳要多吃多喝以增加乳汁，这会使自己发胖，影响体形，因而不愿给孩子哺乳。其实，并非大吃大喝，吃得肥肥胖胖乳汁才多。

乳汁的多少既受内分泌激素的控制，也取决于乳房组织本身的'发育状况（这属于先天条件）。此外，要维持足够的奶量，产妇在哺乳期内饮食起居需有规律，生活节奏不能过于紧张，适当增加一些含蛋白质丰富的食物（如瘦肉类、蛋类等），多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝些易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，同时要保持精神愉快。

养成定时哺乳的习惯，让婴儿有规律吸吮乳头，能反射性地促进乳腺分泌，维持充足的乳量。每次哺乳要尽量把乳房吸空，若乳汁过多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多余的奶吸出，因为每次乳汁吸得越干净，越有利于下次乳汁的分泌。由上可见，在哺乳期只要摄取适量的营养就行了，并非吃得好吃得多，长得肥胖，乳汁才多。

避免产后肥胖，首先要改变传统“坐月子”的观念，卧床休息应与适当活动相结合，保持各种营养素的摄入，少吃甜食，控制脂肪摄入，坚持哺乳。

至于乳房的形态，医生认为，产妇乳房增大不是哺乳造成的，而是在哺乳前就增大了。为了保持产妇的体形美，有两点应该注意：一是母亲在妊娠后期乳房明显增大时，应戴贴胸乳罩将乳房托起，以防乳房沉重时使支持组织和皮肤过度伸张；二是母亲在妊娠期和哺乳期应防止体重过速增长，因为肥胖也是导致乳房松垂的重要原因。

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哺乳期妈妈如何做才能提高母乳质量

在宝宝的喂养上，专家一向是提倡母乳喂养的，这种喂养的方式不仅有利于妈妈自身的健康，同时对于宝宝的生长发育也是有着诸多的好处的。但是因为母亲体质的不同，母乳的质量也是存在差异的，如何提高母乳质量是不少新妈妈在哺乳期都关注的话题。

哺乳期怎样通过饮食提高哺乳质量？生完宝宝之后，新妈妈的饮食不能放松，相对于孕期的`营养要求，产后妈妈们的营养同样重要，一方面要补充生产的损失，另一方面还要满足婴儿的需要，您应该如何做到呢？

母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。

平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。近期对中国妈咪乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。

另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

哺乳期怎样通过饮食提高哺乳质量？综合来看，增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，食物烹调应清淡少油，同时要保证热量，适当增加奶类，多喝汤水，有荤有素，粗细搭配，科学活动和锻炼，保持健康体重等对于妈妈通过饮食提高哺乳质量都很有好处。

通过上面的介绍，大家对于如何提高母乳的质量应该是已经有所了解了吧。对于正处于哺乳期的妈妈而言 ，饮食是非常重要的，这既有利于女性自身身体的恢复，同时也能有效地提高母乳的质量，这对宝宝的健康成长是非常有帮助的。

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产后如何尽快恢复产后体形

一、产后恢复一定要分阶段

产后恢复不是一蹴而就的过程，而是需要分阶段进行的。一般来说，产后前6个星期为产褥期，在这个时期，妈妈们需要休息充分，尽量避免过度活动，以免影响身体的康复。6-8周为康复期，在这个时期，妈妈们可以逐渐恢复体力，进行适量的运动。8周以后为恢复期，这个时期往往是最好的恢复阶段。妈妈们可以参加一些恢复性练习，逐渐调整身体状态。

二、恢复产后体形需要控制饮食

产后恢复体形需要控制饮食，避免过度摄入热量。在产后期间，妈妈们需要特别注意食物营养的摄入，同时注意适量控制食量。妈妈们可以选择低热量、多纤维的食物，如新鲜的水果和蔬菜。此外，多喝水不仅有利于营养的吸收，还可以帮助营养物质的代谢，有助于一些废物和毒素的排出。

三、积极参加一个适度的锻炼计划

适度的锻炼是恢复产后体形的必要步骤。虽然过度运动可能对身体不好，但适量活动是有益的，可以大大促进身体的'恢复。比如，妈妈们可以适量地进行一些运动，如散步、瑜伽或者普拉提等体位训练。如果你想更快地回到原来的身材，还可以配合一个专业的运动教练或者理疗师来进行一系列的训练。

四、恢复产后体形需要注意心理健康

恢复产后体形不仅需要关注身体状态，心理健康也同样重要。新产妇有可能会出现因精神压力导致的体形失调，比如出现压力增加、情绪波动等情况。提示产后妈妈们要保持心情愉悦，适量地休息，给自己更多的关爱和注意，避免过度紧张和压抑情绪。

五、找到一个适合的产后恢复方式

每个妈妈的身体状态不一样，找到适合自己的产后恢复方式非常重要。妈妈们可以从网上或者朋友那里收集相关资料，了解不同的产后恢复方法，选择适合自己的方式。同时，可以咨询一下专业的医生或者理疗师，他们会根据你的身体状态综合分析，给出更准确、更权威的建议和指导。

总之，产后恢复体形需要我们有一个耐心和毅力的过程。妈妈们可以逐渐增加移动量、控制饮食、保持心情愉悦，通过科学的恢复方式慢慢达到目标。许多妇女会面临一些体形失调，但只要我们认真对待，采取相应的方法和措施，就能够迅速恢复体形。