走出女子健身的误区

将健身运动性别化、担心练得像男性一样肌肉发达、大量的出汗就能减脂、练健美操、形体操就可改善体形等。

走出女子健身的误区1

误区之1：将健身运动性别化

一提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。

从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的，所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的。

男性通过跳健美操可以像女性一样提高心肺功能，增强耐力素质，提高柔韧性和协调性。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，也会使女性提高力量、耐力。

速度等基本身体素质。同时，有目的的锻炼，还可以改善体型，增强活力。实际，无论是男、女，各种运动形式都应该参加。

各种运动形式有它的特点，任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。

误区之2：担心练得像男性一样肌肉发达

大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的'。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。

第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。

第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。

小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材。相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。

误区之3：大量的出汗就能减脂

在许多健身房我们看到，很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汁，认为多出汗才能减脂。而有些教练还不让其进水，认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。

其实，这是误导，是不正常的，人在大量排汗时，而不及时补充水份，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。

误区之4：练哪里就减哪里的脂肪

在健身训练中，大多数妇女关心如何减去腹部脂肪，总认为练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。

我们从训练实践中得知，合理、适度的器械训练，能有效地进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行均衡训练，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

所谓适度，是指在每次训练中完成的运动量适中，只科学的安排训练，才能收到满意效果。

误区之5：练健美操、形体操就可改善体形

提高身体素质大多数的女性朋友认为女子跳健美操、练形体操就可以健康。美体，这也是一个误区。

利用器械通过对全身肌肉有针对性的锻炼，可以改变骨骼的相对角度，使体型产生良好变化。如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、变翘、身体各部位节奏分明，充体现人体美。

而跳健美操时，身体的主要负荷是自己的体重，承受负荷的主要是下肢，长期锻炼的结果，是下肢肌肉发达、结实（这恰恰是一些女性所不期望的）。

而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位，得不到充分、合理的锻炼，单一长期地进行这样的锻炼，其结果可想而知的。

走出女子健身的误区2

健身减肥常见误区

1、运动强度越大对减肥瘦身越好：

很多人认为，想要很好减肥，那么运动强度就必须大，而且越大越好，殊不知这种想法是错误的，每个人的体质不一样；

所以在选择运动强度的时候也是有区别的，而且运动减肥最忌讳的就是急切心情，需要循序渐进，所以强度适中，并且持续的进行运动。那么身体不但不会过于疲惫，还有利于脂肪的燃烧。

2、只做腹肌运动就能减掉肚腩：

对于女性朋友们而言，纤细的腰肢是梦寐以求，所以对于腹部的锻炼往往比较重视，于是在运动过程中会对腹部加强锻炼。

而过度的腹部运动只会使得肌肉越发疲劳，那么长期以往就会造成部位损伤，影响到自身的身体的健康了。所以应该适当进行。

3、多运动就能消耗过量食物：

若是在运动的时候，常常延长运动的时间那么只会使得体重增加，而且自身也会陷入疲惫境地之中，所以在有氧运动中可以加大强度，以此消耗过多的能量。

从上文可以知晓，健身减肥的误区时常会发生，而且也总被我们忽视掉，所以我们应该正确运动以此减肥。

晨练的相关误区

1、晨练越早越好

现在越来越多的人参加晨练，伹是晨练不是越早越好。

尤其是冬季，早晨气温低，易受风寒、引发关节疼、胃痛；对于心血管病人来说，受冷刺激后，血管收缩，血压容易上升。

其他季节虽不太冷，但因为树木只有在太阳光下才能产生光合作用放出氧气，起得太早，呼吸不到新鲜空气对健康不利。

还有早晨6点钟左右空气污染较重，冬季最好7点以后，夏季污染较轻可以早些。还有人的生理机理一天内存在差异，每天8~12时，14~17时肌肉的速度、力量和耐力处于最佳状态，此时锻炼效果较好。

晨练不要空腹，吃点碳水化合物：一杯糖水或一个苹果或两块饼干，避免低血糖、胆囊炎的发生。

2、空腹晨练

绝大多数晨练者都是起床后就去锻炼，再回来吃早饭。空腹锻练不可取。

任何体育锻炼都要体力来支持，平时活动能量主要靠饮食中摄取的碳水化合物。

空腹晨练主要的能量来源于脂肪。这时血液中的.游离脂肪酸明显增加，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，而且其量过多又会成为损害心肌的物质，它能引起心律失常、心肌梗塞，甚至发生猝死，空腹锻练还可发生低血糖，老年人应早餐后，过一会儿再去锻炼。

晨练前的旱餐，不应吃得过饱。

冬季晨练不宜吃过烫食物。因为处于冷适应状态下的食管黏膜层及周围血管会出现暂时性功能紊乱，很容易发生吐血、便血等症状，特别是血管脆性下的年老体弱者。