如何打造美腿翘臀?减肥大作战之7天美腿操

7天美腿操是近日在微博中比较火的减肥视频，该视频一共有七集，每一集为大家介绍一种减肥锻炼方法，主要目的为了给大家打造美腿翘臀，下面我们来一起看看吧！

7天美腿操

第一天

美腿课，主要目的：激活骨盆，找到骨盆的控制感，改善骨盆前倾/前移、以及骨盆前倾导致的小腹突出、大腿前侧突出等假性腿粗问题，对久坐引起的腰酸背疼也有缓解作用。

第二天

翘臀激活。臀部无力/无感，会导致下垂的八字臀、假胯宽、腿型不直、假性肌肉腿等。今天的课程将唤醒你沉睡的臀部，直腿美腿。

第三天

长腿翘臀。“夹笔臀桥”想必大家已经很熟悉，看似猥琐，乃是美化臀部，改善假胯宽，让腿变长的独门原创秘技，而且童叟无欺  今天加入了几个常见问题的说明。

第四天

直腿女王有话说，我的文案已经用光了啊。7天分开来解说是为了方便大家掌握，最终一整套训练以达到最大化的美腿效果，今天的课程也是改善X型腿和假性肌肉腿的一部分。

第五天

小腿细长。今天的课程是腿后牵拉和小腿离心训练，作用是改善“小腿外翻”和“弓形腿/膝超伸”、美化小腿线条。

目前本视频只更新到第五天，后续小编会持续为大家更新的！

饮食推荐

冬瓜

冬瓜是世界公认的瘦脸食品之一。冬瓜有助于消除体内多余的水分，有明显的利尿作用。另外，冬瓜有去脂肪、去水肿作用，对减少脸部浮肿非常有效。

番茄

番茄的膳食纤维在肠内可以吸收多余的脂肪，将脂肪和食物残渣一起排泄出来，有促进排便的作用。而她含有的茄红素、食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动，同时有瘦脸功效。

榛子

榛子含有丰富的维生素、纤维素和非常优质的胆固醇，经常食用能让你脸部的皮肤更加紧致。也就是说，榛子所含的纤维有助于维持或者是增强你脸部的皮肤弹性，能让你的脸部线条更加完美。

黑咖啡

黑咖啡是最好的减肥饮品之一，但是一定要在没有添加任何糖分的情况下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。

减肥须知

控制食量

每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，油饼，麻花，方便面，蛋糕，南瓜饼，点心等的摄入。

少喝酒

要节制饮酒，尤其是不要多喝啤酒，啤酒不仅热量很高，且消化吸收的特别快，很容易造成腹部肥胖，增大腰臀比，造成心血管疾病的发病率增高。

保持健康的生活习惯

这点是很重要的，通常肥胖都是因为不规律的生活习惯导致的，在这点上做好，减肥成功了一半！