运动对大脑有什么好处 运动对大脑有什么影响

有些人平时很喜欢运动，在瘦身的同时还能缓解心情，有助于大脑健康，减少抑郁症发生。那么运动对大脑有什么好处?运动对大脑有什么影响?

多数人都晓得经常运动有助于维持健康的体重。但经常运动对大脑的益处可能比我们所了解到的还要多。事实上，运动可能是目前最能提振心情的方法。对提振精神以及抵抗焦虑和忧郁非常有效。其实已有大量研究揭示，维持运动习惯在提振心情与促进认知功能方面的效果，确实胜于抗忧郁剂。甚至能刺激脑源性神经营养因子（BDNF），其除了有助于生成脑内细胞，还有脑内啡以及其他可以造成愉悦感的化学物质。

杜克大学的某份研究将忧郁患者分成三个群组。第一组患者服用普遍性抗忧郁剂「乐复得」；第二组患者不服用乐复得，但会有四十五分钟的运动量；第三组除了服用乐复得之外也会运动。四个月之后，所有患者所呈现的正向改善都差不多。那么，往后快转十个月的话，会看到什么结果呢？十个月后，仍有忧郁症状的人数，在服用乐复得的患者里占了38%；在服药同时又运动的患者里占31%；而在单纯只运动的患者里，则仅占8%。这当中的隐性条件是，受测者必须维持运动习惯，否则效果便会渐少。而在此所施行的活动也并非指集体训练营的那些运动，只是很简单的慢跑或定点踩踏脚踏车。持之以恒胜过剧烈运动便是此处所欲传达的讯息。一份哈佛在二○○五年的研究发现，即使只是持续快走三十五分钟，也会对忧郁症产生显着的影响。

持续运动不只会让人感觉更愉悦，思绪也会更清晰。此外透过运动刺激脑源性神经营养因子（BDNF），能促进神经生成来消灭阿兹海默症所造成的脑内斑块，对大脑而言，就跟实施干细胞治疗法一样。当你身处于从未接触过以及具挑战性的历程当中时，它便能帮助大脑制造出新的化学反应。

再次说明，你不必为了获得大量益处而大肆活动。有研究揭示，一天只要走动一英里─约略是只要两千步的距离─便能减少日后、包含认知损伤与失智症在内，约半数记忆问题的发生机率。脑部扫描显示，一天走动一英里的人，其非常重要的大脑区域像是海马回（为掌管学习之核心）以及前额叶皮质（大脑中最为发达的部位）的容量会增加。活动的好处这么多（而不活动所导致的风险亦是如此地大），何不试试把一些基本的活动方式纳入你的生活当中呢？这件事简单到不可思议，不会比你逛街还花时间，你的气色就会更好，感觉更愉悦、思绪也会更清晰。