夜跑应选择什么时间进行
晚饭后1小时。
夜跑应选择什么时间进行1
夜跑是一种强度低、有节奏、有韵律性的有氧运动，主要起到的作用就是保健养生，是人体压抑的心情复归平静，具有较好的放松，不需要长时间进行或者高强度锻炼，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。专家讲，一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
夜跑的六个技巧
1.加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
2.热身充分才上路
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3.身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
4.运动后要喝碱性饮料
姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
5.别接手机 少戴耳机
夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的`乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
6. 周末“补课”别超量
久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
怎样夜跑有助于睡眠
1、找到适合自己的跑步强度 大运动量、大强度训练引起的中枢疲劳程度较深，体温升高更为明显，这些都不利于睡眠，而每个人的体能各不相同，要避免夜跑对自己来说是高强度的远动，才能防止影响到睡眠质量，简单的判断方式为：如果一个人跑步，依然能够正常的交谈，就是中等强度。
2、尽量早点结束 夜跑在7-9点较为合适，不建议超过10点，超过10点就距离睡眠时间较近，这时交感神经处于兴奋状态，体温也往往下不来，不利于睡眠。
3、跑后不吃夜宵 夜跑后可以喝水，少量吃点水果，但不要吃宵夜，因为一旦吃多了食物，就会让胃处于饱腹状态，肠胃又会开始消化，对于睡眠的影响较大。
4、跑后拉伸洗热水澡 一般来说晚上七八点去跑个步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其实就比较困了，如果你后面失眠了，大部分原因可能是因为睡前玩手机去了或睡前想太多导致。
夜跑应选择什么时间进行2
第一，根据流行病学调查统计，在这段时间就诊的患者中，心脑血管疾病的发生率相对较低。因为晚间跑步，此时对心脏和脑血管的负荷不会太大，不会导致心脑血管疾病的罹患率增加。
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第二，晚上跑步在这段时间最佳，因为此时空气中植物不释放过多的二氧化碳，也不是植物进行光合作用的时间，所以不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的.氧气，此时空气的指数较为清新。
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第三，此时离晚上睡眠还有2-3小时，运动不会使神经过度兴奋，导致夜间睡不着觉，还会有助于改善睡眠。
第四，这段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，还会提高人的静息基础代谢率，对减肥有益哦。
夜跑应选择什么时间进行3
1、 夜跑的最佳锻炼时间是在饭后一小时以后，因为饭后胃里面装满了食物，运动时震动胃肠会使连接胃肠的肠系膜受到牵拉引起腹痛，因此，选择夜跑时必须要在饭后一小时以后再进行，以免对身体造成影响。
2、 夜跑的最佳时间是选择在晚上的9点，在日常生活当中人们大概是在晚上7到8点之间吃饭，休息一个小时大概就是9点夜跑，一般选择跑30分钟，然后休30息分钟，然后再进行休息，这样有助于入眠。
3、 选择夜跑时最初锻炼，最好是循序渐进，从20分钟到30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的.运动，过度劳累后身体需要较长时间才能够恢复，会影响到当晚睡眠或次日的状态，因此，每一个人锻炼者都需要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动的时间。
注意事项：
其实很多人都会有夜跑的好习惯，但是却往往有些人并不知道夜跑的最佳时间以及夜跑有哪些注意事项，如果对夜跑不加以重视，不仅起不到健康的作用，对身体还可能会造成伤害，因此在选择夜跑时应该选择正确的方式才能够达到强身健体的效果。
