男性补钙的三种方法从食物开始
沙丁鱼、绿色蔬菜、乳制品。
男性补钙的三种方法从食物开始1
补钙方法1.沙丁鱼
牛奶与乳制品不是丰富钙质的唯一来源，沙丁鱼是另外一个不错的来源。凡是小鱼的骨头都有你建构骨质所需的钙质。每3 盎司(约 85 公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。经常吃些鱼肉的话是补钙不错的选择呢，而且还可以有促进钙质吸收的作用哦。
补钙方法2.绿色蔬菜
或许你会惊讶，为何许多蔬菜里头含有这麽丰富的钙质。像是青江菜、大白菜与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙质的来源。一杯(杯/cup，常用的非公制单位，最小的大约是200毫升，最大的可以到284毫升
补钙方法3.乳制品
钙质是强壮骨骼的基石。成年至50 岁的人每天需要1,000 毫克的钙质。51 岁以后，女性每天需要1,200 毫克的钙质;而男性则是71 岁以后每天需摄取1,200 毫克的`钙质。毫无疑问的，牛奶是钙质来源的明星食物。乳制品奶制品是不错的补钙的来源，所以男性们一定要注意多吃一些奶制品，对于缺钙的人群来说是不错的选择。
男性补钙的三种方法从食物开始2
如果本身可以从食物中获取足够的钙，生活方式又较良好，那么基本可以不用额外补钙的。
对于成年人，营养学会推荐每日钙的摄入量为800mg，而50岁以上人群，钙的摄入则为1000mg。含钙丰富的食物有牛奶及奶制品，豆类食物中的豆腐、豆干，绿叶蔬菜等。一般每天喝300ml牛奶再吃一斤蔬菜，其中绿叶菜占1/2，加上膳食中其它食物含有的钙，基本可以满足每日所需。
负重运动有利于增加骨量，经常适度参加体育锻炼的人，骨骼也会更健康。而参加户外活动，更有利于骨骼健康，因为阳光中的紫外线有利于皮肤维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收。
一般人们35岁以后，骨骼中的钙会净流出，骨量逐年减少。无乱男性还是女性，更应当注意膳食钙的摄入量，以延缓骨质疏松。女性因为经历过生育，加上更年期雌激素下降更特殊的生理原因，骨量流失更严重。相比男性，中老年男女性更容易患骨质疏松症。
此外，肥胖，一些不良的生活习惯比如常喝碳酸饮料、抽烟、喝酒都可以增加骨质疏松的风险。
骨质疏松是“沉默的杀手”，方便的话可以到医院做骨密度检查，再决定是否需要补钙。
这是有必要的。
我们通常的认知中，中老年女性才容易缺钙，而很少提到男性。
事实上，男性女性都是一样。
在中年到来的时候，尤其是更年期这段时间，由于体内激素水平的断崖式下滑，会出现不同程度的缺钙现象。
当然，这个缺钙的态势女性比男性来的更加猛烈，所以男同胞们往往被忽略了。
我们都知道，人在中年时分，会有若干项身体指数的'下降
包括性激素水平，肌肉量，最大心率等等指标都有所表现
其中骨骼对钙质的留存能力，也会随之下降
表现出来的就是骨骼的韧性下降，同时骨质疏松比较常见
而中年补钙，其实是在为老年时期的健康做储备
很多老人非常容易骨折，就是在中年时期没有重视钙质补充的原因
提倡的补钙方法有两种:
1.食物方面的注意
首先是杜绝过量的咖啡和碳酸饮料
这两种饮品都对钙质的吸收有一定程度的负面影响，因此可以少量饮用，但不要成为嗜好。
尤其碳酸饮料属于高磷食品，会裹挟钙质一起排出体外，不利于留存。
此外，有目的的补充维生素C，维生素D，镁等微量元素。
这些微量元素是有助于钙质的吸收，以及在骨质中的留存的。
再者就是养成饮用鲜牛奶的习惯。
牛奶中的蛋白质和钙质丰富，而且与人体所需的成分接近，吸收率比较高。
“每天一杯牛奶，强壮一个民族”这句话不是乱讲的哦
假如你已经在诊断报告中显示缺钙，那么服用一些钙片也是有必要的。
2.日光中的户外运动
在户外进行运动，是非常促进钙质吸收的一种做法
为什么要在日光下呢？
日光直接作用的是皮肤，通过照射生成维生素D3，后者经过身体代谢又变成活性维生素D
维生素D则是钙质吸收的利器
具体的转换过程非常复杂，这里就不多讲了，看看图大家可以了解一二：
因此，每周150分钟左右的户外轻度日光运动，可以保证骨骼常年健康
男性补钙的三种方法从食物开始3
一、青椒炒鸡蛋
营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。所以说青椒和鸡蛋的补充，不仅可以补充维生素，而且也可以对于男性有丰富的.钙质的吸收和消化利用。
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油
做法：青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀;再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。
二、豆腐炖鱼
营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，它更是男性补钙的好选择，可以起到很好的补钙的作用和效果，而且也可以有增强免疫力的作用。
材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒
做法：鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;葱蒜切碎;锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。
