晨跑需要注意什么
晨跑切忌空腹跑步，跑前需要热身等。
晨跑需要注意什么1
1、切忌空腹跑步
虽然晨跑之前不能吃太多东西，但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝点蜂蜜水或者淡盐水再好不过了，不仅可以补充身体所缺失的水分，还能刺激肠胃蠕动。跑步过程中也会出汗，所以跑前喝水是十分有必要的，还可以吃少许面包。
2、跑前需要热身
早上起床后人体的器官是不会立刻苏醒的，我们需要做一些热身运动来唤醒它们以便于减少损伤。对于初次跑步的人来说热身时间需要长一些，活动全身的关节以便于身体能够适应后面的.运动。
3、时间不宜太长
晨跑的运动量不宜过大，一开始控制在20~30左右，让身体有一个适应的过程。经过一晚上的消耗，早上又没有吃太多东西补充能量，长时间运动身体也会吃不消，所以跑步的时间不能太长，速度也不要太快。
4、选择合适衣物
穿运动装跑步比较好，没有的话尽量选择宽松舒适的衣服和裤子，跑步容易出汗，所以衣服和裤子的透气性一定要好。跑步穿的鞋子也十分关键，选一双合脚的运动鞋，鞋底不能太薄太软尽量避免不必要的损伤。
5、跑后要拉伸
晨跑后要记得拉伸，这样可以有效缓解运动后产生的肌肉酸痛，特别是初次运动的人，如果不拉伸，第二天浑身肌肉酸痛可能让你无法坚持跑步。拉伸可以有效缓解第二天的不适症状，晨跑需要缓慢停下，切忌直接停止并坐下休息。
晨跑需要注意什么2
晨跑什么季节好
夏季，不要在早上太阳升起前跑步因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。
晨跑最佳时间是几点
如果在市区，大气环境污染相当的多的话，不建议晨跑，因为清晨中有大量的粉尘颗粒，早上也是空气分布颗粒最密的时候，但是选择的地方一定要好，可以在附件绿化好点的小区，公园。一般是6-7点的时候，空气最弥人清新。跑步的话，贵在坚持。才能起到锻炼身体的作用。
晨跑空腹好还是吃早餐好
早上跑步的话，可以先喝点水再去跑步的，不能吃早餐的，早餐吃饭半小时内不宜剧烈运动的容易引起腹部不适，疼痛，也容易引起阑尾炎一类的，一定要注意的，锻炼以后再进食，要补充水份。
晨跑空腹好吗
一般情况下不建议大家早上空腹运动，因为空腹运动容易导致晕厥的'现象。有些病人还会出现头昏、头痛的现象，所以建议大家在运动前可以喝一杯温开水或者是喝一杯蜂糖水，有利于机体的体液的补充，特别是需要做剧烈运动的运动的时候，一定要喝一杯温开水。不要空腹的去运动，有些病人会出现运动后的晕厥的现象，所以建议大家在运动时不宜空腹去运动。
晨跑需要注意什么3
每天早上晨跑有什么用
每天早上走五公里的好处有以下3点:
1、锻炼心肺功能：每天跑5公里可增强肺对氧气和二氧化碳的交换能力，增强肺通气和换气功能，促进肺活量，还可以增加心脏搏出量；
2、促进新陈代谢：每天跑5公里可改善血液循环，加速身体的新陈代谢，跑步时流汗，也可以起到清洁毛孔的作用，对改善皮肤也有一定的效果；
3、增强肌肉耐力：跑步属于一种全身运动，跑步时可使全身肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，每天跑5公里对增强肌肉的耐力有一定的效果。长期坚持还能使身体外形变化，达到良好的塑形效果，还可以帮助肥胖人群进行减脂。
晨跑有助于
1、有益心脏
晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的`氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
2、平和心境
跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
3、减肥瘦身
早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
4、减少近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
5、改善颈椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
6、降低血脂
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
7、增强肺功能
经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
8、少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
9、跑的更远
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
10、振奋精神
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
