女生锻炼先练哪个部位最好

女生锻炼先练哪个部位最好，男生的力量、体力都比女生大得多，而女生健身房不同部位肌肉锻炼的时候可以挑选哑铃、瑜伽垫、跑步机等等，以下分享女生锻炼先练哪个部位最好。

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1、改善驼背问题

众所周知, 受胸部重量影响, 女性驼背问题一般是比较严重。

大家知道驼背会好影响一个人的身形、体位、 坐姿及站姿，其实驼背是由于背肌弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量所致( 当然, 日常及从小到成长的姿势都有影响)。

所以, 背肌弱可以对一个女士的身形有很大影响。

2、改善整体身材

如果女士有驼背问题, 一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实, 市面上强调"托胸", "矫形"的女性内衣就正正是这个意思 。

相信有好多人由细到大都会有家长, 前辈, 老师提点我们要"挺胸", 不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对习惯含胸已久的成年人!

不过, 大家又有无思考过, 是我们刻意不"挺胸", 还是背肌不够力而挺胸有困难呢?

菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉, 即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部, 特别是菱形肌太弱以致驼背。

当然, 背肌弱不是驼背的'唯一原因, 胸小肌过紧也会有影响, 因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉, 多练背亦有助放松胸小肌。

大家有无留意，教练经常都教人做坐姿划船( Seat Row )这个健身动作, 因为它是一个比较易练的入门练背动作, 一来可以强化背肌, 二来可以放松胸肌, 改善驼背。

3、收紧背部手臂、腰、肩膀等位置

背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上, 每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。

所以, 练背不单止局限于背部肌肉, 还有助女士强化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位,做背肌动作的同时, 已经帮助到你收紧多个身体部位。

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女生去健身房锻炼的顺序是：运动前的热身准备→无氧力量的锻炼→长期的有氧运动→做瑜伽动作或者是普拉提。

1、运动前的热身准备

刚进入健身房的时候，我们的身体处于不积极的状态，此时我们需要热身运动，帮助我们的身体快速从不积极的状态转变成为一个活跃的状态，这个过渡的时间便是热身准备。一种方法是女生可以聘请健身房的专业教练，这样健身的全过程你不会感到吃力。

另一种方法就是自己安排自己的热身准备，进入健身房之前提前搜集好热身准备的动作，并且跟着做一遍，目的是为了需要把身体的各个部位筋骨活动开，使身体处于一个发热的状态，很大程度上保证了锻炼时候不会拉伤。

2、无氧力量的锻炼

尤其对于第一次进入健身房的女性来说，她们只想做一些减肥瘦身的轻松的动作，当看到很大的健身器材，都会刻意地回避这些无氧运动的训练。深怕做了就会长肌肉。事实上，这只是一个误解，如果很容易就能长肌肉，那么运动员也就不用吃蛋白粉来帮助锻炼身体肌肉。

我们必须先做好无氧运动，一般对于女性来说，做无氧运动的顺序是从上而下，准确地说，就是先训练肩膀，背部，胸部，手臂，再到臀部，腿部，这样做是为了做下一个动作提供基础的训练。由于无氧运动可以提高我们身体的基本代谢速度，使我们身体各部分的能量消耗更快更多，当然，无氧运动的训练也可以根据情况来决定。

3、长期的有氧运动

属于健身房常见的`有氧运动器材有跑步机、健身车、划船机、椭圆机等等，他们消耗自身的能量也是非常可观的，训练操作起来也很简单，跟着器材的使用说明进行练习，训练的过程中可能会出现流汗的情况，这是因为身体内的能量通过汗蒸的形式散发出来，可以准备一条备用毛巾，训练完擦拭，以防止着凉感冒，身体机能大打折扣。

4、瑜伽

做什么事情都要善始善终，有开始的训练，那么结束时也要有训练，为了避免出现肌肉堆积，某个部位酸痛难忍的情况，最适合女性的结束时的训练便是瑜伽了。瑜伽可以在结束后拉伸浑身的肌肉，也可以保证你的身心愉快，提高自身的免疫力，同时改善我们劳累的身体关节

抵制我们不良情绪的发生，对身材形体的塑形也有很大的好处，有氧运动之后做一小会瑜伽动作，我们在大量的有氧和无氧运动训练之后，做一些身体能够承受范围之内的瑜伽动作就好。

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女性练肌肉的方法

1、肌肉锻炼要量力而为

练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。

2、变化锻炼项目

当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。

3、运动与饮食双管齐下

肌肉的增长需要大量的`蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

女性练肌肉的好处

1、提高减肥效率

当人消耗的热量超过其摄入热量，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想减肥效果。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。

2、塑造体形

单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。

3、防止关节、骨骼受伤

肌肉是关节、骨骼的“保护层”。健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行，你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕骨折等。

4、延迟衰老

随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。