怎么判断男性更年期

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怎么判断男性更年期，男人更年期是指男性进入中老年后，由于生理和心理变化而出现的一系列症状和体征，一般来说，男人更年期的年龄在40岁到60岁之间，下面我们来具体看看怎么判断男性更年期。

怎么判断男性更年期1

一、心理变化

男性在进入更年期后，心理上会出现相应的变化，比如会出现记忆力减退、精神力不集中等。另外更年期男性容易出现焦虑、抑郁情绪。

二、生理改变

更年期在生理方面的改变是巨大的，具体表现在以下几个方面：

1、性欲减退。步入更年期的`男性，其睾酮水平会出现下降，从而对性功能造成影响，会导致性欲减退、勃起困难等问题。

2、消化能力弱。更年期男性的新陈代谢能力会变弱，从而导致消化能力下降，出现食欲不振、便秘、腹泻等症状。

3、肥胖。男性在进入更年期之后会出现肥胖，并且肥胖是突然增加的。

4、心血管症状。更年期男性的心血管疾病发病率会急剧提高，容易导致患者出现面色潮红、心悸等心血管疾病症状。

5、神经系统症状。四肢冰凉、耳鸣、乏力等神经症状在男性更年期也会相对更频繁一些。

6、容易疲劳。更年期男性相对于其他男性来说更容易疲劳。

7、睡眠质量下降。更年期男性的睡眠时间也会明显的减少。

男性一旦进入更年期就容易出现上述症状，通过这些症状也可以判断男性是否进入了更年期。

而男性想要改善更年期带来的不良影响，也要从多方面入手，比如要学会调整自我的情绪状态；要养成良好的作息时间，科学安排睡眠，提升睡眠质量；要通过增加运动来增强人体肌，缓解疲劳状态。

男性更年期的饮食调养

首先：要减少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养;鸡鱼、兔肉易于吸收，可心适当食用;豆类及其制品，不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必须的微量元素的“仓库”

鲜蔬菜可提供大理维生素，应作为主要菜谱。还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。晚餐不要过饱，有条件时每天吃1-2茶匙蜂蜜。

大部分男子进入更年期后会出现机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻找治疗方法，以便延长性机能活动。上了年纪的男子性事不能过度。但也不能没有。若长期没有性生活，会使精液的`产生能力下降。因此性事要正常化，它的周期因人而定。

在饮食方面，提倡多吃一些能心头增强性腺功能的食物，一般当性腺功能改善后，就可减轻男性更年期的各种症状。

能改善增强性腺功能的食物有：虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以采用羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉精炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭，虾炒韭菜，核桃仁炒韭菜，麻雀粥，人参酒，一品山药等。

男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退，容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的症状。

改善神经系统和心血管功能的食物有：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、叁枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼，玫瑰烤羊心等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。

另外，要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

男性更年期的预防措施如下：

1、运动减肥是必不可少的

更年期的男性朋友身体容易“发福”。超重者，除注意饮食外，还应注意多运动，帮助减肥，保持体力。男人更年期的症状有哪些？

2、增加户外活动

中年以后，胃肠功能会下降，钙的吸收会下降，需要经常进行户外活动，以增加阳光的机会，使体内合成维生素D，帮助钙吸收，预防骨质疏松、腿脚软等。所以中年男性要注意适当增加户外活动，减少更年期的'麻烦。

3、减少热量摄入

安度更年期，男性朋友也要注意减少热量摄入，尤其是饱和脂肪酸。每天多吃水果蔬菜，补充维生素、矿物质和微量元素，少吃化学合成维生素片；多吃粗粮对身体也有好处。

4、减少严重的环境污染

环境污染也会让人感到不舒服、焦虑，所以少去环境污染严重的地方。男性朋友不妨利用周末郊游，改变环境，呼吸新鲜空气，让人身心愉悦。

5、保持稳定的情绪

专家表示，男性更年期的症状是否严重，与人类的精神因素有很大关系。中年男性应注意心理调整，保持情绪稳定，乐观，平静地面对一切。

正确认识更年期也是人体正常的生理过程，不要因为更年期人体衰老而产生一些认知问题，导致忧郁。