如何夜跑更健康一些
如何夜跑更健康一些，随着人们锻炼意识的提升，跑步因为其简单的运动模式，受到很多人的欢迎，晚上跑步虽说有很多好处，但也有不少禁忌事项，接下来看看如何夜跑更健康一些
如何夜跑更健康一些1
进行科学夜跑建议以下：
夜跑应注意晚饭后休息1小时后再进行；
夜跑应在人较多有路灯并熟悉的地段进行；
夜跑应有同伴一起进行相互可以带动并且安全；
夜跑对于大多数无法晨跑运动的来说还是不错的选择，晚饭6-7分饱，休息1小时再出去进行夜跑，回来后洗个澡准备睡觉，健康工作、生活每一天。
最佳的锻炼时间是傍晚
一天中最佳的锻炼时间是在太阳刚落山的傍晚时分，简单进食后再进行运动，效果最佳。
但由于上班族工作繁忙，很多人将锻炼放在夜幕降临以后。
目前年轻人中比较流行夜跑，但夜跑其实存在很多问题。
由于晚上的时间相对短暂，夜跑比较容易影响晚餐和睡眠。如果晚餐后一小时内开始跑步，会让餐后本应更多地分布在消化道的血液流向肌肉，导致消化不良。
如果跑得太晚，人体的中枢神经会因运动处于兴奋状态，不利于睡眠。经过日间忙碌的.工作，人体机能下降，再去夜跑也不利于体能恢复。另外，夜间视线也会有一定程度的受阻，增加受伤风险。
如果一定要选择夜跑，时间不宜太晚。跑步前1小时简单补充碳水化合物，遵循科学训练的原则，运动强度以中等强度为好，时间控制在30分钟到60分钟，注意跑前的热身和跑后的拉伸。夜跑着装应鲜艳一些，注意自身的安全，最好结伴进行运动锻炼，不要在偏僻的地方夜跑。
对于健身爱好者，无论进行何种运动锻炼，都建议进行运动前筛查，识别出运动性猝死的高危风险。排除器质性心脏病后，还建议进行心肺运动能力的检测，以评价目前的心肺功能是否能适应剧烈的体力活动。同时还应密切观察运动时的各种体征，如果运动中发生胸痛、呼吸困难、心慌、头晕和极度疲劳等不适症状，应停止运动。
运动是良医，但只有科学的运动锻炼，才能减少运动性猝死的发生，更多地从运动中获益。
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夜跑最佳时间
晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：
一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显着的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。
二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。
三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。
夜跑有什么作用
1、利于上班族
对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。
3、释放压力
晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的'压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。
4、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。
夜跑和晨跑哪个更好
1.晨跑的好处：可以唤醒刚刚醒来的身体，有助于减脂，能改掉睡懒觉的习惯，晨跑后会感到饿，可以养成按时吃早餐的好习惯。
2.晨跑的缺点：早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高时，对人体呼吸系统不好。
3.夜跑的好处：夜晚空气氧气含量高，空气质量较好，锻炼身体对身体有利，夜跑可以加快新陈代谢。
4.有助于减脂瘦身，改善睡眠质量，要注意安全，根据温度的变化增添衣物。
夜跑多久有效呢
夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。
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夜跑的好处和坏处？
1、夜跑的好处。增加肺活量：科学夜跑能有效改善心肺功能，提高肺活量。释放压力：平日工作积攒的压力和负能量可通过轻松的
1、夜跑的好处。增加肺活量：科学夜跑能有效改善心肺功能，提高肺活量。释放压力：平日工作积攒的压力和负能量可通过轻松的夜跑得以释放。促进睡眠：夜跑可有利于5-羟色胺的合成，促进褪黑素的转化。有助于睡眠，但应在睡前三个小时结束夜跑，以免神经过度兴奋导致失眠。
2、夜跑的`坏处。不安全：夜跑顾名思义是在夜晚进行跑步。应避免在人烟稀少的地方锻炼，以防被图谋不轨之人盯上。另外，也应在有充足光亮的地方夜跑，避免发生交通事故。易感冒：因为夜晚气温较低，在夜跑后毛孔张开，冷风入侵身体，易发生感冒。
夜跑的减肥效果比较好。
1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。
2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。
3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。
晨跑有什么用
第一点就是可以减肥，而且效果特别明显，早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，可以很好地使体重下降，能够达到减肥塑身的目的。
个人建议，在早晨跑步的时候适当的喝水，和吃轻微热量的食物，以防止过于运动而导致低血糖的出现。
第二点就是晨跑可以有好的心情，早晨的空气相对较好，如果进行晨跑的时候会使人体变得很兴奋，对于开启一天的工作是很好的开端，而且兴奋点会逐渐的增加，使自身变得愉悦。
第三点就是晨跑有利于心肺的健康，特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。
