睡眠有什么好处
睡眠有什么好处，关于睡觉，睡少了可不行，这会使人出现精神萎靡，神经衰弱等等症状，要想预防嗜睡症等睡眠疾病，首先就要养成良好的睡眠习惯，下面分享睡眠有什么好处。
睡眠有什么好处1
睡眠的作用
消除疲劳。人们在经过一整天的忙碌之后、消耗了体内大量的能量、因此就会变得疲劳。而通过睡眠就能够有效的消除这些疲劳感、帮助人体恢复精神。使人有精力应对新的一天的工作生活。
促进身体发育。特别是对于处于青春期的青少年来说、拥有一个健康的睡眠能够刺激体内生长激素的分泌、能促进青少年骨骼的生长和发育、帮助长高。
增加免疫能力。经专家研究显示、人体在睡眠过程中、免疫系统能得以修复和加强、并激活体内免疫细胞、使人的免疫能力大大地提升。拥有了一个强大的免疫力、那么当外界的病毒干扰时、我们就可以将其度之门外、免受其害。
在简单了解了睡眠对人体健康的影响后、我们再来了解下哪些睡前的行为习惯对健康有害。
不利于人体的睡眠习惯
睡眠时间过短。一般认为一个人正常的睡眠时间应保证在7~8小时。除此之外、睡觉时间过晚等起居时间紊乱者、对与身体的.影响都是十分大的。
睡眠时间太长。虽然睡眠对人体健康能产生很大的帮助、但是也不能睡过度。研究显示、睡眠时间过长容易打乱人体正常的生物钟。会使人出现白天没精神而晚上则兴奋的昼夜颠倒等状况、严重影响了工作和生活。
睡眠姿势不良。有些人由于多年的习惯所致、喜欢把身体的某一部分压着睡觉。虽然这些习惯能有助于你的睡眠、但如果长时间地压着身体某个器官、就会使血液得不到流通、长期必导致疾病的出现。因此在睡眠过程的一些不良行为习惯应有意识的加以扭正。
睡眠有什么好处2
什么是健康的睡眠？
试想一个人如果身患疾病、身上到处不舒服、白天难受、到了晚上更加彻夜难眠。再想想如果一个人心思重重、或是心里受到了伤害和打击、整天胡思乱想、还谈什么健康睡眠？
如果想拥有一个健康的睡眠、首先养成好习惯、每天早睡早起、锻炼身体、让自己有一个好的生活习惯、该吃吃该喝喝、该睡觉了就睡、不熬夜、不打夜战、吃了晚饭不吃零食、注意营养均衡、晚餐不吃油腻大的食物、油腻大的食物难以消化、影响了睡眠。不吃甜食、甜食对牙不好、易引起虫牙、影响睡觉。
睡前不看恐怖片、易可能会被恶梦惊醒……等等、睡眠是必须的！一个健康的睡眠更是必须的、要想拥有健康的睡眠、就要在平时多锻炼身体、多参加集体活动、身体好、心情好、才能拥有一个健康的睡眠！
如何提高睡眠质量并高效睡眠？
按我的理解、睡眠的高效、体现在“用最短时间的睡眠、换取最长时间的充沛精力”。要达到这个目的、作息规律是前提。
规律的作息实际上是在规律你的生物钟。
一个正常的生物钟会让你白天精力充沛、晚上产生困意。有的人会说、一天24个小时、假如我需要7个小时的睡眠、那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗？例如、我每天12点睡、7点醒；和我每天后半夜3-4点睡、上午10到11点起床、难道不是一样的吗？我想说、不一样。
关于熬夜对身体的影响、已经有很多人说了、我不想再提。除此之外、还有两个区别。首先、白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。白天的光亮和其他人的噪音、都会影响你的睡眠深度、进而影响你“恢复精力”的效果。另外、现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息、总有一些状况会占用你上午的时间。
但是、现实的生活基本都可以让你保持12点睡、7点起的`作息、这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何、你都能获取充足的睡眠。
其次、影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的、比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。
每个人的习惯可能不尽相同、仅仅对于我自己来说、我发现、如果我先向左边侧卧一会儿、然后再平躺的话、就能很快睡着。相反、如果我一直侧卧、或者一直平躺、我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”、你也许也能总结出类似的经验。
睡眠有什么好处3
良好的睡眠习惯的养成都需要注意哪些方面呢?
第一、注意睡姿。
大家都知道、我们的心脏位于胸前偏左的位置、如果睡觉时经常是左侧侧卧的话、很容易给心脏造成压力、不利于身体的健康、同理趴着睡觉更容易压迫心脏和胸腔、更不利身体的健康。
因此、最佳的'睡眠姿势应该是右侧侧卧身体微曲、使全身肌肉放松、同时又不会压迫心脏和胸腔、又能保持畅顺的呼吸。另外、方向上、大多数学者认为、顺着地磁南北方向、头南足北为佳、利于身体的健康。
第二、注意枕头和床铺。
通常成人的枕头高度在十到十五厘米、一般相当于人的一肩的高度、侧卧时、脖子和头部与两肩平行。而床铺不宜过于柔软、过于柔软的床铺不利于脊柱的生长和弯曲、其实一般的木板床是最有利于身体健康的床铺。
第三、注意睡眠环境。
要在相对安静的环境下更容易入睡、并进入到深睡眠状态、睡眠环境的气温最好保持在15-24摄氏度之间。
第四、注意睡眠时间。
在睡眠的时间上、其实并没有严格的要求和界限。通常认为、成人的睡眠时间应该保持在7、8个小时左右、这个时间段是最有利于人的健康的。但也要因人而异、以白天不犯困、精神饱满为宜。另外、夜间十点是最佳的入睡时间、尽量不要晚于十一点。十一点以后是人的大脑的兴奋期、很难很快入睡。
