怎么做才能健康老去？

用进废退。无论是身体，还是精神，又或者是社交技能，都是用进废退，只有经常使用，才能动态地保持健康平衡。兰德里建议，心理上不要为自己设限，认为到了一定岁数就不能如何如何，关键是与时俱进，在各方面保持健康活力，无论是身体、精神还是社交。

自我挑战。许多研究表明，通过学习新事物来刺激大脑，可促进脑细胞生长，并增加脑轴突数量，从而有助保持思维活跃，降低得阿尔茨海默病的风险。大脑扫描显示，只要学习新事物，无论多么微不足道，例如换只手吃饭，换条新路去老地方等，都能良性刺激大脑，增加相关部位面积。

坚持定量运动。很多人的运动量达不到推荐的每天30分钟中等强度的运动，且久坐不动时间过长。随着年龄增长，健康问题就会逐渐凸显。兰德里表示，运动并不是非要在健身房里汗流浃背，关键是坚持每天一定量的运动，例如去社区运动场跑上几圈，或者步行上下班等等，不拘一格。

保持社交网络。保持与家人、朋友以及邻居的密切联系，建立稳定的社交网络，已被研究证实是增强老年人心理功能、延长寿命的重要因素。兰德里表示，晚年保持密切社交至关重要，可证明老年人的生存价值(说明是被家庭社会需要的)，并赋予其生存目的。

定期心理减压。越来越多的研究发现慢性应激(心理上经常有压力)与抑郁症、心脏问题甚至认知障碍症有关。兰德里博士称，这就是为什么学会管理日常生活中的压力非常重要，即要学会给自己减压。压力不仅破坏心理，也破坏肉体健康。

“养生之道，莫先于食。”利用食物的营养来防治疾病，可促进健康长寿。通过调整饮食来补养脏腑功能，促进身体健康和疾病的康复。而老年人机体各种生理功能的减退往往可直接或间接影响着营养的吸收和对体内毒素、代谢产物的排泄。因而，老年人的健康饮食显得尤为重要。老年人饮食的10字真经，即杂食、慢食、素食、淡食、稀食。