工作空间保持清洁帮助身体健康

工作空间保持清洁帮助身体健康，健康是人生中最重要的财富，它决定了我们的生活质量和幸福感，每天适量运动有助于提高身体健康水平，下面分享工作空间保持清洁帮助身体健康。

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减少电脑辐射，如何摆放是关键。其实电脑辐射并不像我们想象得那么可怕，只要合理对待，电脑辐射的危害是可以大大减少的。尤其是将电脑摆放在合理的位置，更能大大会减少辐射。

电脑摆放的位置很重要，在摆放时，尽量不要让屏幕的背面朝着有人的`地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次就是左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。

在食用电脑的时候，应当与显示屏保持不少于50厘米的距离，与电脑两侧和后部保持不少于120厘米的距离。在办公室使用电脑，前后、左右距离也要保持要求的距离。

电脑键盘，保持清洁才健康。有人说，键盘是个”垃圾堆”，此话一点不假。如果拆开键盘会发现，里边有很多如灰尘、食物细屑、纤维、头发等脏物。除了肉眼可见的脏物之外，更不可忽视的是键盘表面还覆盖着无数我们肉眼看不到的各种病原微生物。

有人通过采样分析发现，经多人使用而未做清洁处理的键盘，表面的病原微生物平均每个键上可达10万以上，如链球菌、伤寒杆菌、结核杆菌、金黄色葡萄球菌、肝炎病毒、流感病毒、沙眼衣原体等。这些病原微生物可由使用电脑的人的手部汗液、唾液和键盘沉积的灰尘等介质引起疾病传播。

因此，在工作之余，一定要经常清洁键盘，最好使用电脑专用清洁剂。因为其泡沫式的清洗方式，不会对电脑表面造成划伤，也不会渗透进键盘内部破坏防护层，而且能够彻底杀灭病毒和细菌，保护人体健康。

首先让工作的环境和工作设备保持清洁，才能够保证我们工作时，有一个健康的环境，从而保证在工作中，健康状况的良好。

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如何保持健康的生活方式。

一、饮食健康

饮食是我们生命中最基本也是最重要的部分。一个健康的饮食可以保持我们身体的健康和强度。以下是一些关于如何保持健康饮食的科学建议：

1、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素和矿物质等营养物质，是我们最好的营养来源。美国农业部推荐，成人每天应摄入2杯水果，2.5杯蔬菜。

2、控制糖分和脂肪

食物中糖分和脂肪是我们每天摄入的主要来源，但是摄入过量会导致肥胖和疾病。因此我们需要控制糖分和脂肪的摄入量。为了控制糖分和脂肪，我们可以选择低糖低脂肪食品，同时选择水果和蔬菜作为零食。

3、食物多样化

我们的饮食应该保持多样化，并且避免吃太多的加工食品和快餐。多吃新鲜的水果、蔬菜、谷物、肉类、鱼类等食物，并尝试新的食谱和烹饪方式，让饮食更加有趣和美味。

二、 运动健康

运动是保持身体健康的重要方式，它帮助我们控制体重，增加耐力和力量，建立身体的免疫力。以下是一些关于如何保持健康运动的科学建议：

1、选择适合自己的运动

每个人的身体状况不同，因此我们应该选择适合自己的运动方式。有氧运动、力量训练、瑜伽等运动方式都对身体很好。我们应该尝试不同的运动方式，找到适合自己的运动方式，从而让我们更加专注于锻炼。

2、保持每天的运动量

建议每天进行至少30分钟的中等强度的运动，可以选择散步、骑自行车、快走或慢跑等运动方式，多做一些力量训练也是很好的锻炼方式，能让我们保持身体的健康和强度。

3、锻炼前后保持适当休息

我们需要给肌肉时间来恢复和修复，适当休息可以让身体更好的发挥锻炼的.作用。在运动后也要做适当的伸展和放松，以缓解肌肉疲劳和协助修复。

三、 良好的睡眠健康

良好的睡眠质量是保持身体健康的重要因素，它可以帮助我们恢复身体能量和提高免疫力。以下是一些关于如何保持健康睡眠的科学建议：

1、固定的睡眠时间

我们需要保持固定的睡眠时间，让身体贴合规律。建议成人每天睡眠7-8小时，老年人则需要6-7小时的睡眠。

2、减少使用电子设备

睡前我们需要减少使用电子设备，如电脑、手机、电视等，这些都会减少睡眠质量与时间。建议洗漱后做些简单的放松练习，如冥想、听轻音乐、读书等，有助于放松身心，更好地进入深度睡眠。

3、创造适宜的睡眠环境

我们需要创造一个适宜的睡眠环境，如保持房间的透气性、安静和黑暗，这些都有助于提高睡眠质量。有时候可以尝试使用香薰、枕头或者音乐等睡眠帮助品。

四、 心理健康

心理健康同样重要，心理健康关系到一个人的身体和心理状态。以下是一些关于如何维持心理健康的科学建议：

1、多与人交流

与家人、朋友、同事等人交流是一种良好的缓解压力和减少孤独感的方法。与他人交流可以让我们缓解心理压力，让我们不再感到寂寞和孤独。

2、培养爱好和兴趣

我们需要关注自己的兴趣和爱好，并且不断地学习新的技能和知识。这些可以给我们带来快乐和满足感，同时也有助于提高自我价值感。

3、摆脱负面情绪

负面情绪是我们心理健康的重要障碍。我们需要学会摆脱负面情绪，采取积极的态度面对各种困难和挑战。我们可以使用放松技巧，比如深呼吸、冥想等方法来缓解压力和负面情绪。

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如何在忙碌的工作中保持身体健康？　

工作空间要适合自己

大多数人每天都要坐在电脑前，打电话，或者使用机器，这些重复性的动作会对身体造成很大的伤害。人体工程学确保能安全使用工作空间的设计和布置，正确设置工作空间能减轻头痛、眼部疲劳、背痛和颈痛，并可以预防包括腕管综合征（手腕和手部的疼痛性神经障碍）在内的慢性疾病。

如果你主要在办公桌前工作，你应该：

使用可调节的椅子，根据自己的身体情况调整椅子的高度、靠背和扶手，脚应该舒适地放在地面上，大腿应该与地面平行。为了防止弯腰和扭转身体，经常使用的物品须放在触手可及的地方。

键盘和鼠标的位置应刚好低于肘部，并靠近身体。键盘托架可以起到一定的作用，并能使手腕处于伸直状态。

确保电脑显示器离你至少有一臂的距离，屏幕的顶部应该与眼睛平齐，显示器应该位于你的正前方。

如果你工作日的大部分时间都处于站立或活动的状态，请考虑以下几点：

人体工程学对所有与工作相关的任务都很重要。思考你如何获取经常要用的工具或机器，并确保避免活动腰部。改变姿势，交替进行重复性工作，并练习安全提举动作，但不要提举无法承受的重量，确保弯曲膝盖，将重量放在腿上而不是背部。

把伸展和活动当做日常工作的固定环节

由重复性工作活动引起的肌肉紧张和疼痛非常常见。你可以在工位上尝试进行以下简单的运动来放松肌肉和焕发活力，为了防止身体受伤，要在一天当中经常做这些伸展运动，而不是只在感到身体疲惫和僵硬的时候才做。

l倾斜头部。将右手放在左肩上，缓慢地将耳朵靠向右肩，但不要转头，保持这个动作五秒钟，然后换另一侧。

l摆动肩颈。缓慢地将头部向右摆动，直到中间位置，然后向左摆动，换相反的方向重复这一动作。

l肩膀“画圈圈”。坐直身体，缓慢地将肩膀向前转动十次，再向后转动十次。

l侧伸展。将双臂各伸向一侧，然后双手抱住头顶，上半身向右侧倾斜，保持五秒钟，然后换另一侧。

开始活动。坐在办公桌前或完成重复性的任务会使人身心疲惫。在一天中进行短暂的休息，交替工作，四处走动，如果可能的'话，确保至少每30分钟换一次姿势。远离工作场所，比如，午餐时间去散步或者走楼梯，只要站起来走动一下，你就不会感到那么累，而且注意力也会更集中。

更多安全而健康的工作方式

保持工作区域清洁。虽然这是你自己的工作区域，但也到处存在着病菌。为了减少患病的几率，要经常对工位进行消毒。

健康饮食。通常情况下，不健康的食物在工作场所几乎触手可得。你饿了的时候，就很难抗拒它们。为了应对工作中的低迷状态，你可以选择酸奶、水果、蔬菜和坚果等健康零食。早餐不仅能振奋精神，还能促进新陈代谢，因此千万不要不吃早餐。

勤洗手。保持良好的手部卫生是预防疾病的最佳方式。每天要注意洗手，如果无法去洗手池洗手，可以随身携带一瓶免洗洗手液。尽量让双手远离眼睛、鼻子和嘴。

由于大多数人每天有三分之一的时间或一半的清醒时间是在工作中度过的，所以在家里和工作中选择健康的生活方式至关重要。对生活习惯做一些小小的改变，并做一些积极主动的计划，不仅能帮助你保持健康，还能改善你的个人生活和工作。