瘦肚子方法3天见效

瘦肚子方法3天见效，快速瘦肚子三天见效有点难度，有相应的减肥方法，肥肉是我们一直困扰着的问题，如何通过瘦身来减肥呢，健康又不伤害自身身体的减肥法。具体来了解瘦肚子方法3天见效。

瘦肚子方法3天见效1

快速瘦肚子三天见效，一般可以使用运动的方法来改善，比如慢跑、游泳、跳绳等等，通过这些运动可以促进身体的脂肪燃烧，对于瘦肚子会有一些效果，但是需要长期坚持，每天最少要锻炼30分钟以上，必要时也可以到正规医院使用吸脂的方法来治疗，对于瘦肚子有很好的作用。

保持仰卧姿势，双腿并拢向前伸直，手臂弯曲肘部，双手握住后脑上下抱头。右腿弯曲膝盖，适度收拢小腿，向上弯曲膝盖，抬起左腿，保持小腿垂直于大腿，大腿垂直于地面。抬腿时，右上半身向左前仰，右肩尽量离地，右肘尽量靠近左膝，保证腹部受压，换边重复动作。

仰卧起坐躺着，大小腿弯曲膝盖90度，双手抱着头，闭上下巴，呼气抬起背部以上，肩膀离地，上半身不要抬起太多，尽量保持背部以下，包括背部和臀部，腿不离开地面，使用上腹部肌肉完成抬起动作。

侧躺姿势躺在第三位，弯曲右肘，右手握拳，下臂向前，支撑地面，右身离地，双腿并拢，靠右脚外侧和下臂支撑身体，伸直全身，保持姿势约1分钟，然后重复三次，有助于加强上下腹肌和腹斜肌。

躺着弯曲膝盖，抬起腿，保持小腿和大腿，大腿和上半身90度，手臂放在上半身两侧， 合上膝盖，向左扭，大腿靠近上半身，抬起臀部后腰，脸向左旋转，然后恢复到90度抬腿，膝盖向右扭，来回重复动作， 有助于锻炼腹肌平衡。

躺在地上，伸直手臂，放在身体两侧，手掌支撑地面，腿弯曲膝盖，离开地面，小腿和大腿90度，大腿和上半身90度，然后收缩骨盆，大腿向腹部，尽量与地面平行，小腿向上摆动，臀部和背部离开地面。

站立姿势，双脚并拢，双臂张开，呼气，抬起右腿向前支撑，同时向前伸展手臂，与肩膀平齐，夹紧上半身，然后呼气，挺直背部，慢慢恢复原位。接下来，重复左脚的.动作，左右重复动作，各做20个。

双臂屈膝，双手握拳，用下臂力量支撑地面，手臂与地面90度，双腿向后伸直，脚趾支撑地面，与拳头稍有距离，身体尽量与地面保持平衡，不下沉，臀部不向上撅嘴，保持约一分钟，可加强腹直肌和腹横肌的锻炼。

瘦肚子方法3天见效2

1、边走边谈

不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

2、曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。

3、腾出时间做有氧运动

如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

4、尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6 次。

5、用纤维打败脂肪

每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的.纤维来做瘦腹之用。

6、在餐馆做第一个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。

最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

7、摇摆身体

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

如此练习20次，然后转换方向。

8、打扫屋子

开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

9、减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

10、船式运动，燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

11、在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。

血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

12、接球游戏

首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；

然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。

对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数

瘦肚子方法3天见效3

减肥方法通常包括运动减肥、射频溶脂或者是抽脂手术，能够改善肥胖。

1、运动减肥

运动减肥可以通过慢跑或者是游泳等运动方式进行减肥，能够加快身体内的脂肪燃烧，需要三个月才能够看到明显效果。

2、射频溶脂

射频溶脂通常是利用电极发出高频电波产生热能，能够消融脂肪排出体外，从而改善脂肪堆积，达到减肥的'作用，需要半个月才能够看到效果，价格在3000元到5000元。

3、抽脂手术

抽脂手术可以在比较隐蔽的部位做切口，然后将细支管插入皮下脂肪层，通过负压引力的方法抽取脂肪，能够改善肥胖以及塑造体型，术后一周能够看到效果，价格在5000元到1万元。