六大养生方法

六大养生方法，如今大部分人不再只是注重吃好穿好，而是更加在意健康问题，也更加关注一些养生的方法，养生保健属于中医治未病的范畴，强调防患于未然，下面分享六大养生方法。

六大养生方法1

【1】十指梳头

头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。梳头能缓解大脑的疲劳，能够促进局部血液循环的速度，具有滋养头发和头皮的作用，还可健脑安神，延缓人体衰老速度，刺激大脑皮层，预防老年痴呆。

最佳梳头时间是：起床后、吃饭前、睡觉前、工作间隙，用十指从额头向后脑梳头，每次100下。

【2】吞咽唾液

吞咽唾液，中医称为'咽津'。用舌头在口腔中顺时针、反时针交替搅动至津液满口，自觉津唾甘甜时，将津液缓缓咽下。唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。唐代医学家孙思邈提倡'早漱津令满口乃吞之'，乾隆皇帝也总结了'津常咽'的养生秘诀。也就有了'日咽唾液三百口，长寿活到九十九'的说法。

【3】早晚叩齿

古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿39次。中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。

【操作方法】：叩齿就是空口咬牙。初练者，要根据自己牙齿的健康程度来量力而行。牙齿疾病的患者要轻轻的`叩击。叩齿完后势必会在口腔里面囤积大量的口水，尽量是吞咽下去，切不可吐掉。

【4】勤揉腹部

中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，可疏通三焦，活跃脏腑，调肠胃、养肝脏，不再上热下寒。

【操作方法】：揉腹时，全身放松平躺在床上，保持双足与肩同宽，搓热双手，双掌相叠放在肚脐上，顺时针揉49圈，逆时针揉49圈，此为一遍，反复进行3次，坚持每天早晚各一次。有胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎的患者，不宜揉腹，以免刺激腹部加重病情。

【5】缩肛运动

收缩肛门，中医称为'撮谷道'。孙思邈在《枕中方》中规劝世人'谷道宜常撮'。男性经常练习收缩肛门，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，可预防和辅助治疗前列腺疾病。而女性则可以预防尿失禁和阴道松弛。中老年人可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等易发疾病。

【操作方法】：缩肛运动不受时间、场地限制，乘车、做下、站立均适宜。一提一松，算是一次。每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次。

【6】每天泡脚

脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，最易受到寒湿邪气的侵袭，脚部保暖、泡脚对于养生非常重要。

【操作方法】泡脚的温度应该以36℃～40℃为宜，泡脚时间不宜过长，一般控制在20～30分钟即可。如果是老年人或高血压患者，泡脚时间应控制在1 0分钟以内。如果大汗淋漓或心跳加快，应立即停止泡脚，否则会头晕，甚至晕厥。泡脚最好的状态是后背有点发潮或者额头微微出汗。

六大养生方法2

睡眠：冬季宜遵循晚起原则

冬季养生特别要注重阳气的顾护，尽量避免寒邪伤阳，医圣孙思邈曾告诫“冬月不宜清早出、夜深归、冒犯寒威”。《黄帝内经》也明确提出要“早卧晚起，必待日光。”意思就是，我们应尽量在22点前就寝，起床稍微晚些，周末则可以睡个懒觉，不见太阳不起床。至于冬季锻炼，也要遵循晚起的原则。

茶饮：冬季脾弱者宜多饮红茶

冬天寒邪袭人，人体生理功能减退，阳气渐弱，养护阳气，除了吃、还要注意喝，中国人有喝茶的习惯，冬季可以喝点红茶。红茶甘、温，可养人体阳气，可温中驱寒，能化痰、消食、开胃。对于脾胃虚弱者也可饮用。此外，红茶含有脂多糖，喝红茶还有降血糖的作用，糖尿病患者尤其适合。再者，红茶还具有较强的`杀菌、消炎作用，如果冬季出现上呼吸道症状也可以喝点红茶。

情志：冬季易感抑郁不妨多做“白日梦”

中医历来注重情志致病，养生尤其注重养心。冬季时万物凋零的景象逐渐明显，容易触景生情，抑郁不欢，尤其是情感细腻丰富的女同胞。《黄帝内经》认为，冬令养肾养精尤为关键。

肾主藏精，为先天之本，惊恐皆能导致肾气受损，精泄不固。因此，冬月闭藏之时，应注意固密心志，保养精神，勿使情志过极，以免扰阳，也不可郁郁寡欢，损耗心阳。要学会把握自己的心态，做到景随心至，境由心生。养生的六种方法。

另外，从五行生克制化角度来说，“思胜恐”，在午后阳光下，沏一杯红茶，品读一篇美文，或任凭思绪遨游，或做个“白日梦”，亦不失为养“藏”之法。

泡脚：适当中药沐足可防未病

针对前面说的足暖，睡前还可用温热水浴足，再左右交替按摩涌泉穴各100次。关于浴足选择的药物，结合今年冬季的运气特点，每次可取艾叶20g、花椒20g、肉桂10g。究其机理，艾叶，苦、辛、温，入脾、肝、肾经，有理气血，逐寒湿，温经止血等功效。肉桂，味辛、甘，性大热，可补火助阳，温经通脉。

今年下半年运气特点容易上火，出现口腔溃疡，睡眠不佳，头晕脑胀等情况，加用肉桂，有引火归源的功效。花椒，味辛，性温，归脾、胃、肾经，其气味芳香，可健脾，可除湿止痛，还有扩张血管、降压的作用。针对五之气出现的风、燥特点，许多人血压控制不佳，加用此有降压作用。

李时珍《本草纲目》有载“花椒坚齿、乌发、明目，久服，好颜色，耐老、增年、健神。”对于女性来讲，冬天手脚不温，此配方浴足可达到温经散寒，活血通络，助眠，更有美颜等作用。养生的六种方法。

保暖：冬养之道须注重五暖

《黄帝内经》曾指出，冬季如果不能遵循冬气之应，可能会产生伏邪，到了春天会出现痿病等肢体经络病症。因此，陶国水医生建议大家应做好五暖，包括头暖、背暖、腹暖、脚暖、食暖。

头部受寒易引发伤风感冒、头痛、面瘫甚至是心脑血管方面的疾病；背是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线；腹部受寒易发生胃脘痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病；脚寒的人群不仅易生冻疮，还会诱发感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病；而食之过寒易伤脾胃。

饮食：顺时食养，药食同源

冬季在五行应水，在人体应肾，可以吃点腰果、栗子、核桃等以补肾。《遵生八笺·四时调摄笺》说“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心”，饮食宜减咸增苦。另外，根据五运六气原则，这一时间段，应以甘泻之，以酸收之。此时选择食物，应注重甘味。

鹅肉，味甘、性平，归脾、肺经。具有益气补虚、和胃止渴、止咳化痰等作用。针对今年秋末冬初，多见咳嗽、甚至久咳的人尤为合适。养生的六种方法。

牛肉，味甘、性平，归脾，胃经，具有补脾胃，益气血，强筋骨等功效。对于贫血、久病体虚、营养不良、筋骨酸软、术后、体力劳动者，尤其合适。

饮食调摄，荤素搭配也很重要。这一时期，萝卜是时令佳蔬，民间有“萝卜进城，药店关门”之谚。萝卜，味甘、性平、微寒，具有清热解毒、化痰止咳、补中安脏等功效。

中医养生注重饮食的应节性，俗话说“九月芥蓝、十月芹”。芹菜，甘、微苦、平，入肝、胃经。有平肝清热，润肺止咳、降压等功效。鉴于今年冬天可能会出现暖冬，肝火旺盛，血压不稳定，干咳，小便灼热等上火的情况，不妨吃点芹菜。

六大养生方法3

1、腹式呼吸

这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。

进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。

腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这种容易记得住的时间。

2、转动脚腕

人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。上班的时间都可以做，充分的'转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅。

每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。

3、手背勾手，轻松缓解肩颈疲劳

长时间保持同一姿势，这是上班族的毛病，久而久之，很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享一个缓解肩颈疲劳方法，养生要从生活中的点滴开始做起。

方法：如上图所示，试着从背后勾住双手并保持住，15秒。换另外一边同样也是15秒。

如果勾不到，保持你的极限动作，并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急，只要长久坚持做以上动作，当肩部的经络越来越打开时，自然就能够到喽。关键是重在坚持。

注意事项：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

整个呼吸要缓慢而且有节奏。