睡不着觉有什么方法

来源：靓丽范 3.2W

可以在睡前用温水泡脚，喝牛奶，适当的按摩等。

睡不着觉有什么方法1

1、每天坚持在同一个时间睡觉

每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的`作用。

4、读书

睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然会进入睡眠状态。

5、伸展运动

睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。

6、自我暗示

当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，科学研究也表明，这种方式确实是比较有效果的。

7、芳香治疗

薰衣草的香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

8、睡前不要吃太饱

睡前不应该吃太多东西，更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱，身体的各个器官都还在运动状态，一时半会是不会停下来的，所以是很难入眠的。

睡眠对于人体真的是特别重要，希望上面的8个小偏方能够解决大家的失眠问题，也希望大家能够有一个好的作息习惯并坚持下去，这样子才能够让失眠问题得到有效的解决。

1、做好饮食调理

平时可以多吃具有补心安神功效的食物，来提高睡眠质量，推荐人参百合粥，具体的方法是把3克人参研磨成细末，25克百合去除皮洗干净切碎，和淘洗干净的50克粳米放在锅里面，加入适量水，用小火煮成粥，最后加入冰糖调拌均匀，这方法具有润肺安神以及益气补心的效果，特别适合于气血两虚所引起的心神不宁以及睡不着觉。

2、适当的按摩

把两个掌心搓热之后，掌心和掌面放在腰部两侧，不停的`上下摩擦，一直让局部有温热感为止，这样具有益肾固本的效果，帮助安神，促进了睡眠。

另外，也可以对头部进行按摩，使用两个手的中指对太阳穴和风池穴按摩，一直让局部有酸胀感为止，这样能够调和身体上的百脉，增强抑制大脑皮层的功能，从而提高睡眠质量。也可以对眼睑部位进行按摩，眼睛轻轻的闭上，使用两个手的无名指和中指指腹，放在眼睛的内侧，从内向外按摩，这样能够诱导睡眠，让人们产生困意。

3、自我催眠

睡觉前可以自我催眠、自我暗示的方式，来调节身体功能以及行为。首先要选择宽松透气性比较好的衣服，在床上躺好双手臂自然的放在身体两侧，双手掌往下，双腿稍微的叉开，两个脚尖要朝外轻轻的闭上眼睛，30秒内不停的告诉自己右臂很重，然后再暗示左脚右脚等。练习完成之后，深呼吸两次，坚持两周左右就能够改善睡眠。

1、晚上睡不着觉可以用两个手掌轻轻的贴在面部，然后均匀的用力来回的进行摩擦，一般来说是需要揉搓1~2分钟即可，这样做的目的是能够疏通面部的神经，还能够促进睡眠，也能够起到防皱的效果，在搓揉的过程当中一定要特别注意力度。

2、可以用拇指紧贴前耳，下端边缘处可以从前往后或者是从下往上的'方向用力的搓揉耳朵，一般来说搓揉1~2分钟就可以了，这种方法主要是可以防止听力的退化，而且还能够起到清热安神的效果。

3、可以在枕头上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒缓神经，可以让人快速性的入睡。

4、搓揉颈肩部位，两个手掌交替性的搓揉颈肩部位的肌肉，一般来说需要按摩两三到4分钟，可以缓解疲劳，还能够让大家尽快的入睡。

5、在睡觉之前大家可以喝一杯热牛奶，可以让人快速性的入睡，能够起到镇静安神的效果，也可以为人体补充蛋白质等营养物质。

6、大家不妨可以喝莲子龙眼百合汤，能够起到安神的效果，还可以为人体补充各种类型的营养物质。