人类的最佳睡眠时间
人类的最佳睡眠时间，在我们生活中，睡眠占据了我们一生中最长的时间，良好的睡眠质量是身体健康的根本，睡眠时间太短或太长，对身体都会有不良影响。一起看看人类的最佳睡眠时间。
人类的最佳睡眠时间1
人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。
正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。
人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。人类的最佳睡眠时间，呈现由多到少的变化：
1、幼儿晚上8点钟入睡，时间为16-17小时。
2、儿童期晚上10点前入睡，时间为11-14小时。
3、成年人10-11点前入睡，时间为8小时。
4、老年人则为7小时，但应在9-10点前入睡，4-5小时睡醒是正常的。
人体最佳睡眠时间是多久
1、60岁以上老年人
对于60岁以上的老年人来说，每天应保证5.5-7个小时的睡眠时间。12点前入睡，且入睡时间在7小时左右的老年人，相比于其他老年人，大脑的衰老时间可推迟两年左右。而睡眠不足或睡眠时间太长，都有可能影响到老年人的注意力以及记忆力，甚至还会增加患老年痴呆的风险。
2、30—60岁
对于30-60岁的.成年人来说，每天应保证7小时的睡眠时间。有研究表明，如果长期睡眠时间不足7小时，其死亡率要比每天睡足7-8小时的人要更高。
3、13—29岁
而对于13-29岁的青年人来说，应尽量可以保证每晚8小时的睡眠时间，4-12岁的儿童的睡眠时间，则应保证有10-12小时。如果是1-3岁的幼儿，每天的睡眠时间应在12小时以上，新生儿每天的睡眠时间，则应保证在16小时左右。
睡觉时的注意事项
1、睡前不要吃太多
无论是午睡还是晚上睡前，都不能吃太多的东西。根据中医理论：脾不和则卧不安，也就是说，如果脾胃不舒服，也会对睡眠质量造成影响。因此吃过饭后，应稍稍站立一会儿或者慢走一会儿，帮助促进食物的消化。
2、睡前不要想太多
许多人之所以睡眠质量不好，就是由于睡前会不由自主地思考事情，在要睡觉时由于大脑神经过于兴奋，因此才会无法入睡。想要改善这种状况，在睡前应尽量让自己的情绪处于平稳的状态，不要看一些恐怖、悬疑的小说或书本，以免影响到睡眠质量。
人类的最佳睡眠时间2
睡眠质量改善方法有哪些
1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
3、不要睡前吃东西。睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
4、坚持锻炼，避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试getting things done或者简单做来减轻你的工作压力呢?
5、采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的.时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
其他需要注意的地方：
1、每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;
2、保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;
3、不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;
4、如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
5、睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
人类的最佳睡眠时间3
如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠
查看自己的服药情况
如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
避免饮用刺激性饮料
即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。
睡前喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的`神经得到舒缓，让老人更容易入睡。
多吃乳制品
如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。
固定时间进行有氧锻炼
很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。
每天都晒1~2小时的太阳
晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
保持稳定的生活习惯
良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的整个生活习惯都调整的比较健康哦!
创造舒适的就寝环境
包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。
每晚睡前重复同样的事情
如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。
