上班族如何锻炼身体

上班族如何锻炼身体，拥有健康的身体，我们才能够有做其他事情的本钱，但是很多的上班族每天都非常的忙，锻炼身体的时间也是比较少的，下面我们来具体看看上班族如何锻炼身体。

上班族如何锻炼身体1

一、步行锻炼可以随时随地进行

步行对健康有很大好处。许多体育研究者认为步行是保持健身和身体的最佳方法。步行的优点很多：步行不需要器械辅助，只需要好鞋子，是相当经济的运动。

另外，步行可以适应你的日常生活，只要有空闲，不管时间长短，都可以进行。走路的同时，也可以一边走路一边和朋友聊天等其他活动。

走路是几乎所有人都能做的运动，没有危险，任何体质年龄的人都适合。平均每小时走4公里的速度，每分钟消耗5卡的.热量，每小时300卡。

每天这样的话，一年可以减轻8公斤左右的重量，不需要减肥。走路可以收紧小腿、大腿、脚、臀部，还可以锻炼肩、背、胸、手的肌肉。

二、散步治疗紧张性头痛

头痛是困扰上班族的常见病，大部分原因是精神紧张。美国医学家指出，为了缓解生活和工作中的紧张，防止头痛，最好的方法是散步。即使你受到头痛的折磨，散步也有显著的疗效。

如果你想每天早上起床，消除紧张和头痛，你只需要每天散步两次，每次10分钟，其中一次是晚饭后。

散步可以放松全身，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，治疗与精神紧张有关的头痛，不需要药物治疗。

专家认为，要治疗精神紧张的头痛，首先要从放松肌肉开始，增进血液循环。为了提高散步的健康疗效，

1、尽量在一天的工作结束后散步。

2、和自己喜欢的亲戚朋友一起散步。

3、在空气清新、环境优美安静的地方散步。

4、持之以恒，每周至少4到5次。

三、伸展身体减轻压力

不懈努力，工作完美，完成任务，可能外出活动过多。因此，你的肌肉为了抵抗压力而紧张，身体僵硬、疲劳、疼痛。

松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。先光脚舒服地坐在一张椅子上，照以下方法伸展肢体。

耸肩：深呼吸，尽量抬起肩膀，放下肩膀呼吸。重复五次。

旋转肩膀：向前旋转肩膀5次，向后旋转5次。

伸展颈部：尽可能向右靠颈部，使右耳与右肩相接，保持5秒。换个方向再做。将颈部向前推，下巴贴在胸部，保持5秒。重复三次。

弯曲脚：双脚前伸，脚趾向前指3秒，脚趾尽量向后弯曲，向自己指3秒。重复10次。最后，由脚踝以顺时针及逆时针方向转动，用脚趾画圆圈。

放松后背：将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。

伸展全身：弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

上班族如何锻炼身体2

懒人健身小妙招

1、伸懒腰

这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。

所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。

具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的.大脑更加的清醒的。

2、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。

而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

3、团着身子滚滚

这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。

具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。

4、左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。