瘦背瑜伽怎么做

瘦背瑜伽怎么做，在众多的减肥方法中，瑜伽减肥被人们称为是最健康有效的，不仅可以让您瘦身，而且还可以让您的身材变得更加柔美，背部是很容易被人忽略的一个部位，但是却是不能不减的部位，下面分享瘦背瑜伽怎么做。

瘦背瑜伽怎么做1

瘦背瑜伽的动作的话可以选择半莲花脊柱扭转方式来帮助背部的脂肪的减少的，在平时生活中坐好之后再将自己的双腿开始慢慢的伸直之后在将自己的左腿开始慢慢的弯曲，然后在将自己的左腿慢慢的置于自己的右腿部位，之后在将自己的脚心部位开始向上，之后在调整自己的呼吸，将自己的左手的话开始往前伸。

一直到自己的左手抓只自己的右脚的脚趾为止，之后在将自己的上半身的位置开始适当的右转，在将自己的右手臂开始尝试着去握住自己的左边腰部的一侧，之后在适当的调整自己的呼吸之后即可将自己的上半身开始进行最大程度的右转，一般到最大的角度之后即可停止，一直要保持这样的姿势大概在二十分钟左右的时间之后即可开始调整位置在开始进行训练即可。

这种事瘦背瑜伽的方式的话是可以很好的将我们的背部的一些多余的脂肪的祛除的，而且在平时生活中适当的进行训练的话对我们的自身的`健康也是有着很好的已维护的作用的，所以在平时生活中的话是可以尝试的。

侧暮光式瑜伽

功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

侧撑式瑜伽

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹饥背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质，而虎背熊腰则显得不那么窈窕，练习美背瑜伽动作消除背后赘肉，塑造背部线条，连驼背问题都能得到改善。

瘦背瑜伽怎么做2

瘦背的瑜伽姿势

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1、上身挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上

半身转回原位。

4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。

3、展开双臂与肩同高，停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

野兔式

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的`同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

猫伸展式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，

然后一只手抬起伸直，与肩同高。

2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

瘦背瑜伽怎么做3

一分钟瘦背瑜伽运动

在瘦身减肥的过程中，背部是很容易被忽略的一个部位，但是也是最难减的部位了，那么如何才能快速有效的瘦背部呢?其实很简单，只需要你早上醒来后，做一分钟的运动，坚持一个月你就能看到明显的背部变化哦，很轻松也很方便的一个运动。

Step1：深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

Step2：眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

Step3：手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

Step4：侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

注意事项

一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间

掌心相对，十指尽量打开

双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽

脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展

腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身

掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的.动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身

坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。