深度睡眠多久比较好
深度睡眠多久比较好，睡眠质量不好会对我们身体造成很大的影响，深度睡眠是睡眠的一个部分，也称之为“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%，以下分享深度睡眠多久比较好。
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一、深睡眠多久为宜？
深睡眠占真个睡眠时间的25%为好。
人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。
非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
二、深睡眠和浅睡眠比例
深睡眠只占整个睡眠时间的25%，所以比例应为7：3。
一般比较好的睡眠状态是，从睡眠开始算，大约为：浅睡眠状态（约30分钟左右）-----深睡眠状态（约40分钟左右）------浅睡眠状态（约20分钟左右）。
三、如何更快进行深睡眠？
1、改善睡觉的环境
主要是一个清静的卧室和舒适的卧具
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气很重要.无论室外的.温度高低，睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
2、要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动。
4、顺应生物钟
每天准时起床，生物钟就会准时运转.研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
5.调节饮食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担，忌饮浓茶与咖啡，忌喝酒。
6、尽量避免噪音干扰。
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有助于睡眠的好方法
1、不喝酒有助于睡眠
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。
2、保持乐观、平和的心态有助于睡眠
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的'心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
3、睡前洗个热水脚有助于睡眠
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
4、有氧运动千万不要太晚有助于睡眠
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
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促进睡眠的方法
规律睡眠
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
不要勉强入睡
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
避免刺激
过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢?睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
睡前运动
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
好眠睡姿
有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
睡前入浴
睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的.疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入梦乡。
按摩入睡
长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。
音乐减压
音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。
