备孕要补充什么维生素

维生素A、维生素C、维生素E等。

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首先对于需要备孕的人来说，最重要的是摄取足够的维生素，主要的维生素有维生素A，维生素B1，维生素C，还有维生素D，这些都是非常重要的对于要备孕的女性来说。

特别要注意的是，最好是要从食物中摄取这些营养来达到摄取维生素的效果，平常要注意饮食的营养均衡，最好不要偏食或者是挑食，避免吃一些刺激性的比较寒凉的食物。

一定要戒烟戒酒，平时呢工作压力也不要太大，要注意释放压力。远离一些电子产品的辐射，以免给身体造成不必要的负担。

还有就是每天都要保证足够的睡眠，可以提高自己的免疫力，起码要保证八个小时。的睡眠才能够养好精神。首先还有非常丰富维生素A的食物，你可以平时多喝一些全乳的牛奶制品啊。

还有一些动物的肝脏，比如说鸡肝，猪肝之类的，还要补充鱼和蛋，还有一些新鲜的蔬菜，像南瓜，胡萝卜，还有生菜等，这些都富含了非常丰富的维生素A。

还有补充维生素c的食物有草莓，番石榴樱桃，猕猴桃等，这些都可以补充身体的.维生素C。如果你要补充维生素B1的话，你可以早餐的时候多吃一些全麦面包，或者是一些燕麦。然后再搭配上牛奶。或者是平时可以吃一些花生，就可以很好的补充，我们人体所需要的维生素B1了。

还可以平时通过在医生的指导和意见后，通过钙片进行补充我们身体的维生素D，因为每一个人的身体的条件都是不一样的。所以我们摄取的维生素也不一样，所要吃的剂量和钙片都会不同。所以还是一定要遵循医生的建议合理的适量的去进行摄取维生素。特别是一些通过药物来实现补充维生素的女性，一定不可以自行就服药。

所以我们最好平时还是要通过食物来补充我们身体所必须的维生素，特别是女性，在备孕的过程中，一定要适量的去做好饮食搭配。再加上健康良好的心态，一定可以成功的。

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备孕时候应该吃哪些东西

一、多吃一些铁含量较高的食物

在如今的社会现状中，有很多因为工作的原因导致很多女性的体质都非常的差，经常会在日常生活中出现贫血的现象，大部分女性贫血都是因为体内的铁元素较为匮乏，出现缺铁性贫血。

所以建议女性在备孕期间应该多吃一些含铁量较为丰富的食物，这样可以有效缓解女性贫血的状况，因为在怀孕的时候通常会出现血液稀释，如果体质不好就会导致孕妇出现妊娠期贫血的症状，严重的话可能会导致流产和滑胎。

二、多吃一些富含叶酸较为丰富的食物

很多女性都应该在备孕期间及时的补充叶酸，因为孕妇吃叶酸需要从备孕前三个月一直补充到妊娠期结束，由此可见，叶酸对于孕妇来说是非常重要的，所以在备孕期间，女性应该多吃一些富含叶酸较为丰富的.食物，例如西柚和猕猴桃，这些水果类不仅含有叶酸，还有非常丰富的营养元素和维生素，对女性的身体都会有所帮助，提高女性的抵抗力和免疫力，避免在备孕期间生病。

综上所述，我们可以得知在备孕期间女性应该调理好自己的身体，对以后怀孕会有非常大的帮助，所以应该戒掉一些以前生活中的不良生活习惯。

在备孕前吃红枣调理身体比较好，怀孕的时候就可以去吃一些红枣，可以起到补血的效果，或者是可以多去补充一些叶酸，也需要保持一个好心情。

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维生素E对生育有帮助

研究人员发现，，男性如果缺乏维生素E可能会对精子质量造成影响，从而造成不孕。女性如果缺乏维生素E不仅容易流产，在怀孕是对胎儿会有不良的影响。 因此人们也称维生素E为生殖维生素，由于其有酚的化学结构，故也称为生育酚。平时可以多服用麦芽、花生、芝麻等维生素E丰富的食物。

维生素C可以保护精子

美国学者报告，维生素C可使成年男子的精子免受有害物质引起的'基因损伤。而此种损伤极可能使其子女罹患可怕的遗传病或肺肿。美国食品药品管理局推荐每人每天至少摄入60毫克维生素C，相当于一个橘子中的维生素C的含量。每100克含维生素C100毫克以上是食物有鲜枣、猕猴桃、菜花、草莓、橘子、蒜等。

B族维生素预防胎儿缺陷

在受孕前预先服用一种B族维生素叶酸1个月以上，胎儿出生缺陷的发生率可减少50%。神经管缺陷发生在妊娠早期，是胎儿死亡的主要原因。受孕前1个月以上开始服叶酸，则胎儿出生缺陷的机会可减少一半。

但是如果叶酸服用过多，会掩盖维生素B12缺乏，也会导致不可逆的神经损害。所以每天服用叶酸的剂量不能超过1毫克。平时可以多食用一些肝脏、甜菜、花椰菜、绿叶蔬菜和橙汁，多吃水果和蔬菜都能补充叶酸。

美国先天性出生缺陷规划处的资料经统计学分析，证实经常服用多种维生素的妇女人群，胎儿出生缺陷的发生率比较低，可见全面的维生素摄入，有益于未来宝宝的健康。

相信通过阅读本文，您对备孕期间要补充哪些维生素有了一定的了解，所以备孕期间一定要注意摄入优质蛋白质、维生素及微量元素，并远离生活中的有毒有害物质。