减肥期间晚饭随便吃一点会胖吗

不太会胖。

减肥期间晚饭随便吃一点会胖吗1

减脂晚上不要吃饭？

如果你想改变自己的体型或者体重，节食是最不应该做的事情，当有规则的限制时，我们饮食选择空间就会缩小，可能会影响到我们减脂的持久性。。

坚持和耐心可能是任何饮食和健身计划中两个最重要的方面。

对于大多数的家庭来说，晚餐是大家团聚的时刻，并且是一天中最丰盛的一餐，如果为了减脂一个晚上无法进食，无法与朋友和家人一起享用美食会影响到很多人的坚持程度。

你吃的食物非常重要，质量却更重要，我们身体的体重增加主要取决于吃什么和吃多少，而不是什么时候吃

所以减脂，晚上是可以吃东西的，不管是从减脂饮食的持久性还是从营养均衡的角度来说，晚上进食很必要，但是我们要控制好”量“！

科学证明：晚上进食不会使你发胖

以色列的研究人员想测试夜间多吃是否导致体重增加，在为期6个月的研究中，科学家将早餐时吃的最多的人与习惯晚餐时（晚上8点或更晚）吃最多的人进行了比较。

在相同的能量限制下，那些满足了深夜食欲的参与者，不仅减少了更多的脂肪，而且在整个6个月中他们也感到了更多的饱腹感，并且他们的减脂激素发生了更有利的`变化。

与早上进食的人相比，晚上进食的人：1.减少了对饥饿的渴望，对他们的饮食更加满意2.体重多减轻了11％3.腹围变化10％4.减少了高达10.5％的体内脂肪

但是，这并不是说你必须在晚上吃最多的一餐，实验只是想要表明深夜进食并不是体重增加的主要原因。

减脂深夜应该吃东西吗？

许多人晚上出于无聊或其他情感而不是饥饿来进食，最终导致了卡路里的超标引发肥胖，这才是夜间进食导致体重增加的原因——你吃的太多了。

夜间进食的人通常会摄入大量的卡路里，导致脂肪储存。但这并不意味着身体在一天的不同时间（尤其是在晚上）对食物的处理方式有所不同。

更重要的是，虽然晚上吃过多的食物，可能会导致睡眠质量下降，或者更少的睡眠，

缺乏睡眠会导致使体重增加，威克森林大学的研究人员发现：闭眼过多或过少都会直接导致体重增加。每天睡5小时或更短时间的人，腹部脂肪的增加量是6—7个小时的人的近2.5倍。

研究人员说，睡眠不足的人往往会吃得更多（消耗更少的能量）。而且，芝加哥大学的研究人员报告说，睡眠不足会通过减慢新陈代谢，增加食欲并减少燃烧的卡路里数量来阻止脂肪的流失。

减肥期间晚饭随便吃一点会胖吗2

1.美餐尽可能分配在中午

假如将美餐分配在晚上，夜里新陈代谢迟缓，摄取发热量最非常容易转换为人体脂肪。而下午的情况下，大家的人体活动较多，基础代谢较为快，摄取的发热量非常容易耗费，是最合适美餐用餐的時间。

2.每星期来一次断食法

一周分配了美餐，能够在周末的情况下来一次断食法，协助身体排毒减肥瘦身。具体方法是，找礼拜天在其中一天，晚饭不吃，只吃苹果或蔬菜水果而且控制蔬菜水果的量。

3.吃大餐要少食多餐

用餐吃得快也会肥胖症？没有错。人的饱腹感是由人的大脑认知后才会造成的。这儿网编务必和大伙儿分辨腹部饱和状态人的大脑饱2个定义。当人的腹部饱了，便会发信号告之人的大脑。当人的大脑认知到“饱”的信息内容后，大家便会造成饱腹感，便会终止进餐。

可是，信息的传送是需要時间的。人的大脑认知到“饱”的'信息内容，一般需要历经20分钟。因此，大家用餐要少食多餐，吃一顿饭的時间应当要超过20分钟。吃得太快，在人的大脑未认知到饱，你也就可能摄取了很多的发热量了。因此建议每一餐饭最少吃20分钟，最好是能吃上30分钟。那样就可以防止饮食搭配过多，造成肥胖症。

4.调节用餐次序

用餐前30~60分钟喝一杯水或吃些新鲜水果，用餐时最开始喝粥，再吃蔬菜，再到肉类食品，最终是正餐。那样的用餐次序可以提高饱腹感，降低发热量摄取。由于新鲜水果、汤、蔬菜水果这种食物热量较低，优先选择进餐可以降低对后边热量高的食物的进餐量。

减肥期间晚饭随便吃一点会胖吗3

减肥不仅仅是晚餐的问题

您现在的问题是“晚餐几点吃减肥最有效”，那么很显然，对您来时候，晚餐对减肥非常重要，在您的意识中，吃晚餐的早或晚对减肥有着重要的影响。

晚餐对减肥确实非常重要！您认为的都是对的。那么我们就您提出的问题做一个回答：

1、尽量在睡前3-4小时内吃完晚饭。

比如说您是晚上10点睡觉，那么晚饭安排在6-7点就比较合适。

如果您是晚上11点睡觉，那么晚饭要在8点钟之前吃完。

从最简单的角度理解就是，食物进入体内，大概需要3-4个小时才能消化，睡前活动角度，这样有利于热量的消耗，减少热量的摄入。

2、除了晚饭，更重要的要考虑一天总的'热量摄入。

晚饭确实很重要，但是更重要的是全天的热量总摄入。

从“摄入的热量<消耗的热量”这个基本的减肥原理出发，晚饭只占了全天热量总摄入的一部分，在尽可能的增加晚上的热量消耗的同时，我们更要控制、调整全天其他时间段的热量摄入和热量消耗。

3、结言。

如果减肥只是晚餐的问题，亦或是减肥只是吃饭的问题，那么减肥就不会那么难了!

当然，处于减肥的不同阶段对减肥的理解会不同，这些都没有错。

除了饮食和运动，减肥更重要的是一种信念的问题。

你减肥的意愿究竟有多强烈？

你为什么减肥？

这些减肥的动因和瘦身的渴望远远要比饮食和运动重要得多。

搞不清楚这些，即便你开始“少吃多动”，可能最终的结果也是“我曾经瘦过”！

一般晚上五六点钟吃饭效果相对较好。

而且吃完之后休息一两个小时开始运动，不会太晚，也不会影响到正常休息时间。