办公室里也能练的瑜伽
椅上丹田呼吸式、椅上敲打式、椅上舒压式等。
办公室里也能练的瑜伽1
两条腿并拢，上半身挺直坐在椅子上，左臂放置右臂上方的位置使两手手臂交叉放置，手肘弯曲呈90度在胸前位置。然后努力合十两手手掌，指尖向上，慢慢向上提起手臂，保持呼吸平稳，停留5~10秒，然后交换两手手臂位置重复动作。这个动作能够锻炼到肩背的肌肉。相对的，也可以双腿交叉向上提起，锻炼腿部的肌肉。
保持全身放松，上身挺直的姿势坐在椅子上，两脚平放在地面上，闭上眼睛。然后任意抬起一侧的腿，把脚跟放在另一侧的膝盖上，两手的手肘夹住身体，保持两手掌心向上，保持姿势10~15秒。然后换另一条腿重复动作。这个动作能够缓解脊椎的压力。
两条腿并拢保持上半身挺直的姿势坐在椅子上，两手手臂尽量保持向前伸展，手指交叉。然后手掌转动的同时手臂抬高，掌心对着房顶。尽量的拉伸身体和手臂，直到感觉身体拉长。然后放松颈肩压力，低头。这个动作能够伸展身体两边，放松肩颈。
臀部右侧施力坐在椅子上，并拢两条腿的.同时脚跟抬起以脚尖点地。上半身尽量的向左侧扭转，并用左手抓住椅背，右手放在椅子左侧的边缘上，保持姿势5~10秒，然后换另一侧重复。这个动作能够使脊椎得到很好的伸展，并锻炼腹部。
端坐在椅子上，左腿弯曲后放置于右腿的膝盖上，然后两只脚慢慢抬起离开地面。两只手抱住右腿在右腿膝盖下汇合。保持姿势5~10秒，然后换另一侧重复。这个姿势能够运动胯部，缓解背部的僵硬疼痛。
保持上半身挺直坐在椅子上，膝盖弯曲向两侧打开的同时两腿保持交叉。呼气的同时收腹，手臂用力，尽量保持臀部离开椅子，双脚离地。保持姿势5~10秒。然后慢慢恢复起始姿势，改变腿交叉的方向重复动作。刚开始可以先依靠手臂的力量使双腿离地，慢慢加大难度。这个动作能收紧小腹并增加手臂的力量。
坐在办公室前，弯曲手肘交叉双手后放在桌面上，面朝下趴在手臂上。这个姿势能够防止疲劳，并能够缓解面部压力。
办公室里也能练的瑜伽2
瑜伽运动健康方法：
动作一：椅上丹田呼吸式
坐在椅子的前1/3处，并拢双脚，后背挺直。慢慢抬起双手，一手在上一手在下轻轻扶着腹部，吸气，吐子慢慢鼓出来，感觉新鲜的空气充满身体，吐气，肚子慢慢向内收紧，反复吸气呼气，双手慢慢放下，调整呼吸。
功效：可稳定情绪。
动作二：椅上敲打式
坐在椅子前1/3，双脚并拢，后背挺直。双手握空拳慢慢举起，在头顶上下左右轻轻敲打30秒，均匀呼吸，双手慢惺放下，全身放松，调整呼吸。
功效：预防头晕、头痛，促进血液循环，提神醒脑，消除疲劳。
动作三：椅上舒压式
坐在椅子前1/3，双脚并拢，后背挺直。慢慢抬起双臂，掌跟向前手指向后，肘关节向两侧打开，双手掌跟压住太阳穴。吸气，手掌向内挤压，闭眼，专注动作，屏气，吐气慢慢松开，反复动作。慢慢放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：预防头痛、头晕。
健康保健小知识：练习瑜伽需量力而行
瑜伽运动取法自然、动作独特，通过调整气息、身心统一、动静结合等方式，来达到强身健体、修身养性的作用。瑜伽运动可以增强身体柔衂性，非常适合女性来锻炼。不过，瑜伽锻炼最讲究循序渐进、适时适量，女性在练习的时候—定要掌握适度原则，量力而行，切勿贪多求快，否则会对身体造成不小的伤害。
与专业人士相比，业余爱好者和初学瑜伽者，身体的柔韧性和灵活性都要相对差一些，肢体比较僵硬。而瑜伽动作对身体柔韧性的要求又比较高，因此，非专业人士和初学瑜伽的'女性一定要根据自身的条件来制订恰当的锻炼计划，千万不要好高骛远，以免对身体造成损伤。
办公室里也能练的瑜伽3
教你办公室里如何锻炼
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。
这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的`运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
