人一天睡眠多少个小时

人一天睡眠多少个小时，睡觉是每个人都会的事情，我们人生的三分之一的时间是在睡眠中度过的，而睡眠不仅可以缓解身体和精神的疲惫，以下分享人一天睡眠多少个小时。

人一天睡眠多少个小时1

不同年龄段的人正常睡眠时间是不同的，一般成年人正常睡眠是7到8小时，可以维持比较好的精神状态。

每天的睡眠时间没有严格的`时间要求，需要结合自身的情况为主。只要第二天精神状态良好，则说明睡眠时间充足，所以要具体根据自己的状况来定。

人一生中，各个年龄段对睡眠要求不一样，一般新生儿睡眠时间需要18个小时左右，婴儿大约需要12小时左右。学龄前儿童需要时间是10个小时左右。青少年睡眠时间需要8到9个小时。成年人睡眠时间是7到8小时足够。老年人因为身体各个机能的衰退，所以需要6到7小时。

人体只有通过充足的睡眠，才可以使神经细胞及记忆细胞可以发挥到最大的作用。如果长时间的睡眠不足，会引起各种健康问题，如出现乏力、困倦、注意力不集中、记忆力下降、焦虑等，不能保证高效的工作。

综上所述，一天成年人正常睡眠是7到8小时，可以维持比较好的精神状态。如果疲惫情况下，可以适当多睡一些时间。

人一天睡眠多少个小时2

60岁以上老年人:每天睡5.5～7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

30～60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7～8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%；睡眠超过8小时的`男性,比睡7～8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10～15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

人一天睡眠多少个小时3

那么一个人每天睡多长时间为好呢？不同年龄不同标准

作为正在发育期的婴幼儿而言，睡眠占据了他们大部分的时间，因此这类人群每天需要保持12个小时以上的睡眠时间。而如此长时间的睡眠也是促进身体发育的最佳方式，这是因为睡眠是身体消耗能量最少的方式，这样才能把更多的能量提供给各个器官和组织的生长，保持身体的健康。

如果你是发育期的儿童，那么一天最好是保持10-12个小时的睡眠时间，主要的原因是睡眠之后才能更好的促进生长激素的分泌。

但是现在的一些儿童喜欢和家长一起熬夜，尤其是休息日的时候，可能到晚上11点还不能进入到休息的.状态，而这样的孩子往往个头不是很高， 如果发现自己家的孩子个头明显低于其他同龄的孩子，可能是睡眠时间不足或者是营养补充不足，家长需要多加注意。

如果你是超出18岁的青年人，每天的睡眠时间保持在8个小时左右就可以了，虽然说现在的工作压力比较大，但是基础的睡眠时间还是需要保持住，尽量做到早睡早起不熬夜，虽然说现在熬夜对身体健康的影响是看不出来，但是会在身体内留下“隐患”，等到了身体情况变差的时候就容易一股脑的全部爆发出来，引起身体损伤，因此保持一个健康的睡眠时间很重要。

等到30岁之后，身体的各项机能开始由顶峰进入到下坡的阶段，这个时候每天保持7-8个小时的睡眠时间就可以了，需要注意的是，最好每天保持在12点之前进入到睡眠的状态，这样才能减少肝脏和肾脏等代谢器官的负担，保持正常的机能运行，减少慢性疾病的出现风险。

60岁是我国规定的老年人年纪，而这个年龄阶段的人群往往睡眠时间会明显减少，有些人可能在凌晨4,5点就开始睡不着了，因此这个阶段的人群每天保持5-7个小时的睡眠时间就可以了，如果感觉晚上的睡眠之间不足，可以在中午抽出一点时间午休，这样可以更好的缓解神经和身体的疲惫。

有研究显示，每天保持7小时以上睡眠时间的老人，出现老年痴呆的风险要低于睡眠时间不足的老人，从这个研究可以看出，睡眠时间对健康的作用还是很大的。

想要缓解身体的疲惫，除了睡眠时间需要做好保持之外，睡眠质量也是需要注意，如果只是睡眠时间保持的比较好，但是存在睡着之后容易醒、睡眠浅等问题，也是会影响到身体健康，因此一个良好的睡眠也是需要保证睡眠质量。

如何提升睡眠质量？

平时需要多加注意

睡觉之前远离手机等电子产品

手机、电脑等电子产品可以说参与我们生活的方方面面，而不少人喜欢在睡觉之前玩手机，而这样的习惯很容易影响到睡眠质量，因为长期看手机容易让你的神经长期处于兴奋的状态中，加上不注意时间的流逝，容易造成睡眠时间不足，同时也会影响到睡眠质量，因此想要保持一个好的睡眠，睡前远离手机是首要任务。

“热水泡泡脚，赛过安眠药”

对于需要长期伏案工作的人群来说，每天都需要保持同样的姿势进行工作，时间一长容易造成血液循环不畅，而睡觉之前用热水泡脚可以促进下肢血液流动，放松身体和神经，提升睡眠质量。

睡觉是每个人都会的事情，但是对身体健康的影响却非常大，如果睡眠质量太差或者是睡眠时间不足，容易造成身体不适，而保持一个良好的睡眠不仅可以提升个人的免疫力，还能延缓细胞衰老速度，更好的保持年轻的状态。