老人如何保护膝盖

来源：靓丽范 2.82W

控制体重、减少不合理运动、防寒保暖等。

老人如何保护膝盖1

1、控制体重：保护膝关节应合理的控制体重，避免身体过度肥胖或者是体重增长过快，否则体重飙升可增加膝关节的压力，导致过度磨损引起损伤。

2、减少不合理运动：老年人应避免做跑、跳、深蹲等运动，还应注意运动时间，控制在10-30分钟即可，减少关节面的`负荷。

3、防寒保暖：老年人还应做好膝关节的防寒保暖工作，根据气温的变化增减衣物，防止受凉。平时也可多做膝关节热敷，促进局部的血液循环。

老年人保护膝关节还可调节饮食，多吃富含钙质以及维生素D的食物，也要做好行动支持，减少关节负重，行动时可使用拐杖、助行器等。

1、建议老年人首先可以进行游泳的锻炼，游泳属于非负重的锻炼，对于身体的膝关节是不会造成损害的，而任何运动，过度了都会起到反作用。游泳时，切忌经常为达到极限而拼命的游泳，应该适度中等速度。

2、而日常生活中穿的鞋子，也需要尽量的选择柔软一些的鞋子，并且，还要注意鞋底不要太硬，走路时对膝盖有保护作用。而爬山走楼梯时，能够用个登山杖，手杖等工具，减少对膝盖的压力。

3、同时，要注意尽量参加一些跳绳等跳跃性的活动，这类活动对于膝盖的`损伤也是比较大的了，最后，冬天的时候要注意对脚和膝盖的保暖，免得冻坏了，鞋子不要太单薄，晚上多用热水泡泡脚，促进脚部的血液循环。

注意事项：

建议大家在日常生活中，最好可以坚持每周进行体育锻炼，并且，一日三餐都应当要合理的进行安排，避免有熬夜或者是饮食不当的情况，这样才可以使身体保持健康状态。

1、注意饮食

中老年人平时可以适当吃富含钙元素的食物，比如牛奶、虾皮等，能够补充身体所需要的钙元素，也可以适当吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够促进骨骼的新陈代谢，在一定程度上能够减少骨骼中的`钙质流失，从而起到保护膝盖的作用。

2、注意休息

中老年人应注意休息，避免过度劳累，以免加重膝关节负担，导致膝盖出现疼痛症状。

3、避免剧烈运动

如果中老年人平时经常做剧烈运动，如打篮球、跳绳等，可能会加重膝关节损伤，从而引起疼痛、红肿等不适症状。建议中老年人平时避免做剧烈运动，可以适当进行散步、打太极拳等舒缓的运动，一般不会对膝盖造成损伤。

4、注意保暖

如果中老年人不注意膝盖保暖，可能会导致膝盖受凉，引起局部血液循环不畅，从而出现疼痛、红肿等症状。建议中老年人平时注意保暖，可以通过热敷、按摩等方式促进局部血液循环，有助于缓解不适症状。

5、适当按摩

适当按摩膝盖可以促进局部血液循环，有助于缓解膝盖疼痛、活动受限等症状。建议中老年人可以在医生指导下通过按摩膝盖的方式进行改善。

除此之外，还可以通过注意卫生、避免使用损伤膝盖的药物等方式进行保护膝盖。如果出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

老年人日常生活中该如何保护膝盖？

1、进行对膝关节没有损伤的运动，如：游泳。骑车等。

2、尽量避免练习下蹲，如果要下蹲注意速度要慢，利用手来支撑。

3、要控制体重，减轻体重、减少关节的损伤和负重。

4、上下楼或者登山时，容易引起髌股关节的磨损，而且上下楼或者登山时，膝关节的旋转容易导致半月板损伤，详细可见新浪微博“骨科袁锋”有关半月板损伤的文章。再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

5、避免长时间坐着，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的'僵硬。因此，建议坐的时间一次不要超过1个小时，最好是坐45分钟左右，要站起来适当活动。

6、避免急停急转的运动，如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

7、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

8、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。