藏在睡姿中的健康知识

来源：靓丽范 2.09W

藏在睡姿中的健康知识，每天的睡眠对于人体来说太重要了，尤其对减肥的人来说，合适的睡姿可以帮助改善新陈代谢和燃脂效率，以下分享藏在睡姿中的健康知识。

藏在睡姿中的健康知识1

什么样的睡姿才健康

男人如何睡

男人应该怎么睡呢？也是用右侧卧吗？不，右侧卧并不完全适合男性。我们知道，左侧卧会压迫心脏，俯卧会压迫器官，仰卧会压迫背部肌肉，所以我们认为右侧卧是比较合理的睡眠方式。但对于男性来说却并非如此，因为，不论是向哪一个方向侧卧，都有可能导致睾丸扭转。

这是因为侧卧时睾丸和阴茎都被“困”在两腿间，会承受很大的压力，很有可能将睾丸与身体相连的组织——精索扭在一起，甚至可能会打结，精索若是打结了，睾丸就很难得到充足营养，睾丸中的代谢物也难以正常排出，很可能会出大问题。

而男性的背部肌肉比较发达，仰卧时肌肉足以承受压力，这样既不会对背部造成太大影响，同时也不会妨碍生殖器官的散热，不会压迫内脏，所以对男性来说，仰卧会更健康一些。

女人如何睡

对于女性来说，情况与男性又有所不同，女性的生理状况跟男性有所差异，女性的'乳房和子宫对于女性来说都非常重要，对待它们一定要慎重。而我们通过观察和研究发现，俯卧常常会阻碍乳房的发育，绝大多数女性都会爱护她的乳房，所以女性首先不能选择的睡姿就是俯卧。

而仰卧则可能导致后位子宫，不但造成痛苦甚至还可能导致不孕，所以仰卧也并非最健康的方式。而左侧卧会压迫心脏又会影响睡眠质量，所以不宜选，右侧卧则不会有这些问题，所以我们认为，最适合女性的睡姿是右侧卧。

患病的人如何睡

以上两条提到的是身体处于健康状态的人，而患病的朋友该如何睡呢？在这里提醒大家，不同的病情要用不同的睡姿。

（1）心脏病患者：心脏病患者在睡眠时尤其要注意不要压迫心脏，可以考虑右侧卧和仰卧。

（2）肺部患病者：肺部患病的朋友，睡眠的时候要考虑肺部患病的部位，左侧患病则右侧睡，右侧患病则左侧睡，两边都患病了，那么最好是仰卧。

（3）腰背疼痛者：如果腰背部常常疼痛，那么最好选择右侧卧，这样可以松弛肌肉，获得更好的休息，同时又不会压迫心脏。

（4）脊椎脆弱者：如果患了脊椎病，那么必须考虑睡姿，合理的睡姿应该是针对脊椎病的具体病情的，一般来说，如果只是脊椎比较脆弱，还没有确诊脊椎病，可以考虑以仰卧为主，左右侧卧交替进行的睡眠姿势，这样睡对于脊椎也有一定的好处。

长寿的睡姿一、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

长寿的睡姿二、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。错误的睡姿可能会致命啊。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

长寿的睡姿三、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

使你长寿的睡姿四、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

使你长寿的睡姿五、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

使你长寿的'睡姿六、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

使你长寿的睡姿七、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

使你长寿的睡姿八、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

使你长寿的睡姿九、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

使你长寿的睡姿十、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

侧卧

侧卧这个姿势适合一般普通人，一般普通人的概念是指体重跟身高达标的人。右侧卧是比较科学的睡姿，侧卧后双腿可微微的弯曲，这样心脏不会有压迫的感觉，肝脏在人体的低部。

这样的睡姿对供血好，而且还有利于人体新陈代谢，胃里的食物借右侧卧睡的重力会推向十二指肠。这样有利于食物消化，也有利于人体吸收。

仰卧

仰卧的姿势是适合比较肥胖的`人，肥胖的人后背肉也比较多，如果仰卧的话这样对身体的压迫感会减轻，这样对睡眠质量有提高的效果。

肥胖的人如果侧卧的话因身体比较重会压迫低部身体，这样对人体心脏以及人体各部位造成压迫，不利于睡眠的同时也影响健康，因此，肥胖的人要尽量仰卧。

左侧卧

理论来说，左侧卧是人体放松的睡姿，当人体选择左边侧卧睡觉时，双腿微弯曲，身体会感觉彻底的放松。但左侧卧不适合长时间保持，避免挤压到心脏。同时胃肠也会感到到有压迫感，这时不利于胃消化。

婴儿适合侧卧

侧卧对于宝宝来说是比较科学的选择，尽量选择右侧卧，偶尔可左侧换。但相对于右侧卧睡时间来说，左侧卧可时间短些。

侧卧对宝宝的肌肉有放松的效果，侧卧还能避免宝宝溢奶，即便呕吐也会顺着嘴角出来，可避免呛奶，新生儿不会翻身的话宝妈可帮忙翻身侧卧。