健身塑形效果不好的原因有哪些

来源：靓丽范 2.62W

健身塑形效果不好的原因有体质状态认知不清，锻炼前的身体没打开等。

健身塑形效果不好的原因有哪些1

1、体质状态认知不清

不少新手健身的时候没有确定好相应目标，对体质情况也没有明确的认识，所以导致没有根据适合自己的塑形练习动作来做练习，这样练习效果自然不好。

解决办法：对自己体型做相应的筛查，找到身体状态的问题，确定好相应的训练目标，如果是肩部肌肉不强壮那就练肩部肌肉，背部肌肉没练好就练背部，有针对性的练习，让你训练更有方向感。

2、锻炼前的身体没打开

这也是新手健身常会犯的错误，理论上身体要打开要包括筋膜激活和关节灵活度的打开，练习前要针对要训练的部位做相应的身体热身。

具体练习动作有：胸肌伸展，股四头肌伸展，弓箭步等等，练习的目的就是让你的`身体更快进入运动状态，这样也可以避免相应的动作练习的时候出现肌肉拉伤等问题。

3、制定好塑形计划

塑形计划没做好，相应的健身流程就没有方向感，健身的营养补充也不会完善，这就导致训练效率高不起来。

制定训练计划的步骤：制定训练计划要先定要相应的目标，比如增肌的就订相应的、增肌目标，减脂就做减脂训练，在每个阶段合理安排好自己的运动训练动作和时间，搭配好适合的饮食，这样目标制定也更符合实际。

4、健身项目选择

健身项目多种多样，有氧健身包括慢跑，自行车，游泳，竞走等，而无氧健身则包括各类器械训练，区别在于有氧持续时间长，功率强，有氧则持续时间短，消耗大。

原因1、不爱喝水

水参与了人体内几乎所有的生理活动，尤其对于健身人士来说，更加不能忽视水对身体的影响。人体轻度的缺水会使我们健身效果下降，在缺水状态下肌肉很难进行高强度的训练。当我们在脱水状态下进行的力量训练时，人体会很难达到力量的最大峰值。

原来有说法一天要喝8杯水，这个换算出来是2升左右，作为一个健身的人其实这点水根本不算什么。而且喝水还能减轻你肾脏的负担，肾啊！男人肾不好还有啥用是不是，为了你的肾多喝水吧。

原因2、锻炼时间太长

锻炼时间长效果就好可是个大误区。许多男性朋友喜欢泡在健身房里，甚至有时候一天锻鍊两次，认为训练越多效果就越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤，所以与其花大把时间，不如让身体在有限的时间里做更有效、更大强度的'锻炼。

你可能会看到一些国外的高手说他一天两练，没错到他们那个强度是要1天两练的，但是你没发现吗？他们都是分开练的，早上一次、晚上一次。而且他们单次锻炼的时间也都是在1小时左右（有氧不算）。

原因3、睡眠太少

充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。而这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

原因4、热量摄取不足

健身入门有一句经典的话“增肌就是摄入的热量大于消耗的热量，减脂则相反”，所以若要练肌肉，就需要摄取较多食物，因为体内摄取的能量将决定锻鍊的结果。当你吃得不够多时，身体会缺少可供燃烧的能量，到时就会消耗原有的肌肉蛋白，难怪不管怎么锻炼都收不到成效。

1、明确目标

如果想要有效的进行塑形美体，首先需要明确目标。塑形美体的目标可以有很多，例如提高肌肉质量，减少脂肪含量等等。不同的目标需要不同的训练计划，所以在开始训练之前需要明确自己的塑形美体目标。

2、科学饮食

塑形美体的过程中，饮食是非常重要的。良好的饮食习惯可以帮助我们减少摄入的卡路里，控制脂肪含量，并且提供我们所需要的营养。建议尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，例如豆类、鸡肉、鱼类、鸡蛋等等。此外，饮食还需要合理摄入碳水化合物、脂肪、纤维素等，以保证身体运转所需的能量。

3、有氧运动

有氧运动是塑形美体中非常重要的一环，它可以帮助我们燃烧脂肪，增加心肺功能。有氧运动的选择可以根据自己喜好进行，例如快走、跑步、游泳、跳绳等等。建议每周进行3次以上的有氧运动，每次20分钟以上。

4、力量训练

力量训练是提高肌肉质量和增加个人力量的重要方法。它可以帮助我们塑造更加健康、美丽的体型。力量训练有很多种方法，例如哑铃、杠铃、器械等等。建议每周进行2-3次的力量训练。

5、休息恢复

合理的休息恢复对于身体的健康和身体的`塑形都是非常重要的。科学的休息和恢复可以帮助我们更好的进行塑形美体并且在身体适应运动的过程中恢复体力。建议每天保证7-8小时充分、优质的睡眠，并且在训练后进行正确的放松和休息。

6、均衡的身体塑形

一个健康的身体需要的是均衡的身体塑形。过于偏重于某一部位的锻炼只会导致身体某一方面的过度发达或缺乏，导致身体不均衡。建议综合考虑身体的每个部位，并进行合理的训练计划。

综上所述，塑形美体需要科学的训练计划和良好的饮食习惯，并且需要合理的休息和恢复。只有合理的进行塑形美体，才能更好的达到目标，并且拥有更健康的身体，更加自信的外表。