白天补觉有用吗

熬夜白天再补觉是不能补回来的。

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熬夜之后白天补觉是否有好处呢？

一般情况下，不建议人们经常熬夜。如果有时候因为特殊原因需要熬夜，那白天适当补充睡眠，对身体健康有一定的好处。因为适当白天补充睡眠，可以缓解熬夜之后人们出现的精神状态变差，经常打哈欠的情况。

熬夜之后，睡眠时间不充足，因此白天会感觉到身体乏力，而且精神状态变得非常差，部分人还会困意连连。如果此时可以睡上一两个小时，往往可以达到补觉的作用，从而使人的精神状态恢复良好。值得注意的是，虽然熬夜之后补觉对精神状态恢复有利，但是也不建议人们经常熬夜。

据了解，健康人一天睡眠时间为六个小时到八个小时最好。如果人们长期缺乏睡眠，容易导致身体健康受到威胁。但长期睡太多的人，同样会增加身体疾病的患病风险。

因为在睡眠时间过长的情况下，人们基本没有活动，患上糖尿病的风险会更大。人们体内的能量没有消耗，会导致血糖异常升高，而且睡眠时间过长，血液的'粘稠度也会增加，从而导致气血不足。如果血管老化速度加快，甚至会诱发心脑血管方面的疾病。

规律睡眠有哪些好处？

1、稳定血压血糖

正常情况下，人们应该保持健康良好的睡眠习惯，每天保证有八个小时的睡眠时间即可。一般晚上11点前入睡，早上七点钟醒来是最合适的。只有保持规律的睡眠，人的心血管系统才会保持健康，可以稳定血压和血糖。

2、提高免疫力

保持规律健康的睡眠，可以有效提高免疫功能。因为人在缺乏睡眠的状态下，免疫功能就容易下降，而且容易感觉到身体疲劳乏力，精神状态变差等。因此，人们如果想要避免免疫功能下降，应该保持健康良好的睡眠习惯。

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经常有人失眠或是熬夜后，喜欢白天补觉，觉得只要睡够8小时就算充足睡眠了。但实际上，晚上没睡的觉，白天怎么补都没用。

因为晚上睡眠不足，不止会有疲劳感，还会对大脑产生持久性损伤，增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的几率。虽然白天补觉可以恢复体力，缓解精神疲劳，但大脑损伤无法修复，即使是之后每天都充足睡眠也不行。

而且白天补觉，还可能会让生物钟错乱。晚上正常睡觉但睡眠时间不足的健康人，可以通过不超过1小时的午睡来恢复精神。但有睡眠障碍的人，不建议睡午觉，不然只会进入失眠的'恶性循环。

而想要知道自己的睡眠质量是否良好，可以通过几个方面来判断。

1、入睡时间

正常人的入睡时间是30分钟之内，如果超过30分钟才睡着就可能存在睡眠障碍。

2、夜醒状态

如果夜间经常醒来，且次数超过5次，就需要考虑是否有睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等问题影响了睡眠。而醒来后，一般10~15分钟即可重新入睡，若超过20分钟才能入睡，则可能有睡眠障碍。

3、睡眠状态

如果睡眠总时长小于6小时，且睡觉时总做噩梦，就可能存在睡眠问题。

4、醒后状态

睡醒后第二天，如果有头晕、疲惫、乏力、困倦等问题，且持续3个月以上，就可能属于失眠了。

而想要改善睡眠差，可以尝试下面几种方法。

1、规律睡眠

人体是有生物钟的，且一旦建立很难改变，所以睡眠也要培养规律，建议晚上十点半前入睡，早上七点半前起床，也可以根据自己的作息适当调整。

2、适当运动

做一些体力活动可以一定程度上减轻入睡困难问题，可以尝试体操、太极、瑜伽、跳舞等运动，但睡前两小时不要做，以免精神兴奋影响睡觉。

3、控制饮食

空腹睡觉会因为血糖低难以入睡，即使睡着了也很难进入深度睡眠。而吃太饱会因肠胃消化食物，导致大脑兴奋，难以深度睡眠。所以睡觉前要控制好进食量，也不要喝咖啡、茶等饮品。

4、放松身心

压力大、精神紧张、焦虑等问题都会导致入睡困难，而且睡着后也很难进入深度睡眠，容易醒来，所以睡觉前听一些和缓的音乐、用腹式呼吸等方法，也有助于改善睡眠质量。如果睡眠障碍比较严重，以上方法都尝试过还没有效果的话，可以用水素胶囊，轻松摆脱睡眠问题，还能舒缓精神紧张、压力大等不良情绪，进入深度睡眠。

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通宵熬夜对身体的危害

1、经常疲劳，免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

4、影响生育力 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

6、罹患慢性病的机率增加 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

7、视力危害最大 建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的.应激状态、感染疾病的几率相应提高。

熬夜的饮食注意事项

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。