缓解疲劳改善睡眠吃什么好

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可以喝牛奶，内含有色氨酸和肽类物质。

缓解疲劳改善睡眠吃什么好1

1、金枪鱼

因为金枪鱼含有丰富的蛋白质，还有许多的酪胺酸，这些成分在身体内可以生产出大脑所需要的神经传递物质，从而让记忆力变得更集中，也能让精力变得更旺盛，有效缓解身体疲劳。

2、橘子

天气热人就容易出汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。同时，天气炎热，食欲也会下降，从食物中摄取的钾元素就更少了。吃橘子确实能解疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。

3、香蕉

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养物质，有助于抵抗疲劳，防止脱水。

4、燕麦

其燕麦富含高质量的碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有助提高能量水平的`重要营养素。

5、胡萝卜

常吃胡萝卜可以起到缓解眼疲劳、促进生长发育、维持正常视觉的作用，对防治干眼病、夜盲症也有一定的效果。

6、菠菜

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等，有助于改善新陈代谢，让人更有能量。但是需要注意，烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

7、核桃

核桃富含Ω3脂肪酸，可有助缓解疲劳，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养物质。

1、牛奶：牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以，睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

2、桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

3、莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5′羟色胺的供给量，故能使人入睡。所以，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服会有良好的助眠作用。

4、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

5、糖水：糖水在体内可转化为大量血清素，血清素进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

6、鲜藕：藕中含有大量的'碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

7、葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，对睡眠也有好处。

8、大枣：大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

9、小米：小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

10、莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

白领经常熬夜的坏处：

中医认为，夜晚人体属阴，熬夜会阴亏，导致内火聒噪，容易上火、肌肉酸痛，人更容易焦虑、烦躁。

肠胃功能遭到破坏：白领经常加班熬夜，晚餐必然会较晚，这时如果倒头就睡的话，食物会长时间停留在胃里，会加重肠胃的负担，时间长了就容易出现胃溃疡等肠胃疾病。

造成肥胖：因为进餐时间过晚，就容易造成脂肪堆积在体内，从而增加体重，造成肥胖。

加速皮肤老化：白领一族经常面对电脑，对皮肤就是一个不小的伤害，加之，在夜晚皮肤该休息的时候，仍不得不到休息的话，会加速皮肤老化的.进程，会出现干燥、色斑、皱纹等。

增加罹患心脏病的几率：白领经常熬夜，会加重心脏的负荷，会使心脏病的发生率增加。

月经不调：熬夜容易引起女性月经不调，临床上，很多女性出现月经不调主要是因为工作压力大、睡眠不足、情志不舒等，职场女性占其比例很高，所以熬夜的女性尽量要避免熬夜。

如何缓解白领熬夜的疲劳

白领经常熬夜还会降低身体防御疾病的能力，也可能会出现耳鸣耳聋等现象，严重威胁着白领的身体健康。

每隔一个小时起身走走：经常熬夜的白领一族，眼睛是直接受到侵害的部位，因此，要注意加强对眼部的保护，可经常起身看看远处，做做眼保健操等。另外还可利用办公椅等做做运动，以舒展筋骨，缓解长时间工作的疲劳。

多吃新鲜蔬菜水果：白领可以多吃些富含维生素A的食物，如橙子、胡萝卜等，以缓解视觉疲劳，另外可多吃些蔬菜，帮助提高身体免疫力，以减少疾病的出现。

每天中午要休息一会：晚上熬夜了，白天特别是中午的时候，一定要睡个午觉，这样能补充消耗过量的体质，帮助缓解疲劳。主要早上不要起太晚，不少人喜欢晚睡晚起，中医认为不可取，晚起容易出现令内热郁结，导致上火、肌肉酸痛等。