孩子怎么减肥最有效

爬楼梯、快走运动、骑行。

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1.爬楼梯

爬楼梯不仅要消耗更多的能量，还要克服自身的重力。经过研究发现，上下楼梯消耗的能量是游泳的.三倍以上。每次爬楼梯30分钟，每天1-2次，从少量运动开始，然后慢慢增加运动量，每分钟爬50步，爬10分钟左右，中间可以短暂休息5分钟左右。

2.快走运动

快走的强度不大，可以调动全身的生理机能。尤其适合肥胖孩子，但必须持续一个多小时，以帮助消耗体内多余脂肪，提高基础代谢率。快走时，让孩子抬头挺胸，让手臂正常摆动，不自觉加大摆动幅度，可能会因失去平衡而摔倒，可以选择平坦的场地，让孩子穿厚底，帮助孩子避免扭伤或擦伤。

3.骑行

骑自行车减肥特别适合学龄前儿童，但骑自行车的速度要快且持续时间长，保持匀速，时速20公里以上，持续60分钟左右，但必须有家人陪同，并选择一个空旷的场地。

4.跑步

跑步是非常简单而且有效的有氧运动，有助于造骨细胞生长、腿骨变长，促使骨骼增长，而使身高得到增长。同时，跑步也能够锻炼心肺功能，对促进生长激素分泌有重要作用。但是不能空腹跑步，以免出现低血糖，跑步前可以喝一杯热牛奶。

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从科学角度而言，并不存在减肥最快最有效的方法。减肥要根据个体的情况，综合制定合适的方案，减肥的原理就是调整饮食及增加运动，通过摄入少量的`热量，同时利用活动来消耗人体大量的热量，当摄入低于消耗，就会燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。但是，小孩属于发育期，在调整饮食的同时要注意兼顾营养均衡。

1、调整饮食：小孩正在长身体，要保证营养物质的摄入，尽量做到多样化，不能进食太多高糖、脂肪含量高的食物，可以多吃各种新鲜的蔬菜水果，比如胡萝卜、香蕉、苹果、猕猴桃、芥菜、菠菜等，适当补充优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、豆腐、瘦肉等，不要给小孩吃零食，因为零食的热量比较高，营养过剩会造成脂肪堆积，诱发肥胖，每天控制食物的总摄入量。

2、增加运动：多带小孩到户外参加有氧运动，比如打球，跑步跳绳等，通过运动可以增加体内的血液循环，有助于加快基础代谢，有助于消耗体内的热量，消耗脂肪，使体重逐渐下降。但是注意运动时要循序渐进，不能突然大量运动。家长可以和小孩一同运动，调动孩子的积极性，并要坚持才能达到减肥的效果。

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儿童减肥的最好方法：

第一、恰当运动正值发育期的儿童，减肥的重点应放在增加能量的消耗方面，要将运动自然地融入在生活中，让小孩能愉快地进行各种减肥运动。

1、鼓励而不讽刺。

2、运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。

3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会，减少静态生活方式。

4、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。

第二、合理的饮食合理的营养是预防和治疗肥胖的'基本要素，应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食，不要吃零食，且要坚持运动。不要依赖药物，更不能滥用减肥药物。如能接受医师的指导进食最为适当。

1、维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食(糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。

2、多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物，如稀饭。

3、烹调宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜，且以植物油为主要食用油。

4、让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯。如此可因吃得慢而吃得较少。

5、让孩子吃饭前先喝汤，如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中，这样做比较容易控制食量。

6、让孩子吃完饭再看电视，以免一边看书或电视，而在无意中饮食过量。

7、减重以每日少于约2100千焦的热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。

8、必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求，每餐按食谱定量食用，且必须依需要给予适当的调整，最好能与医师相互配合。

现在的社会越来越多小孩的体重超出正常范围的了，而且很多家长都眼看着自己的小孩一天比一天胖，但又没有办法，其实只要我们平时注意小孩的均衡饮食，另外要适当的结合运动，平时不要过于溺爱，任凭小孩吃什么就给什么，如果小孩过于肥胖，最后带去医院儿童保健科咨询下医生，多听取医生的建议。