阴瑜伽的体式

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阴瑜伽的体式，瑜伽是我们现在生活中非常热门的一种健身的方式，而瑜伽有非常多的流派，其中一个比较特殊的流派是阴瑜伽，们生活中一些锻炼通常都是阳性的模式，现在通过阴性的瑜伽切换，进入阴性的境界，能够让我们实现阴阳的平衡，下面介绍阴瑜伽的体式。

阴瑜伽的体式1

蜻蜓式阴瑜伽体式

首先将两腿向两侧打开。然后将两个膝盖都伸直，身体慢慢向前倾将腹部收起来保持姿势，停留大约三分钟到十分钟左右，然后吸一口气，将自己的头部带动自己的身体，慢慢的直起身来，然后再呼气，将两腿伸到前方，稍稍抖动一下，放松自己的身体。

蜻蜓式阴瑜伽体式具有非常多的功效，能够帮助我们非常温和的打开我们的髋关节以及会阴穴和大腿后侧的一些韧带，而且还能够打开我们膝关节在内侧的`一些的韧带，还能够帮助刺激我们的卵巢，包括我们的腿部的后侧以及背部等，可以说蜻蜓式的体位效果非常多，能够帮助我们自己膀胱经，肾经以及胆经等。

人面狮子身体式

主要的做法是将自己的两只手臂都伸直，然后收缩自己在臀部的肌肉，将脊柱向后弯曲，然后，将头向后仰，眼睛要看天的方向，保持该姿势大约三分钟到五分钟左右，然后慢慢的将自己的身体都放平，将双手放在我们身体的两个侧将自己的一边脸贴到地上，在放松自己全部的身体。

这个体式的功效是，能够帮助我们非常有效的调整我们的脊柱，刺激我们的腰肌，而且该动作还能够帮助我们非常有效的缓解我们背部疼痛等一些现象，所以对于一些都市的白领来说尤其适合，而且做这个姿势的时候，我们头向后仰的时候，可以非常有效的帮助我们，刺激我们的甲状腺。

上面给大家科普了两种阴瑜伽的体式，阴瑜伽的体式有非常多种，大家如果感兴趣的话可以自己学习一下，阴瑜伽的体式能够帮助我们切换到阴性的能量和境界当中，让我们达到一种阴阳平衡的境界，对我们的身体有非常多的功效，大家可以学习一下阴瑜伽。

小腿减肥瑜伽的体式

下面的几个小腿减肥瑜伽体式，对于有腿肚子较粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移现象的女生都很有帮助。通过脚趾回勾，推动和刺激腿部肌肉，帮助腿部肌肉的上提。通过双腿的一伸一曲，一勾一绷来修复腿部曲线，帮助将脂肪转换成能量。

小腿减肥瑜伽的体式

瑜伽动作提示：

1、勾脚时，保持脚跟离地，抬腿时保持小腿伸直。

2、保持双手垂直，背部直立。

3、保持上半身与腿部的`平衡。

4、保持腹式呼吸的畅通。

双勾腿式瑜伽姿势

取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地;脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

丰胸的瑜伽体式有哪些

1、简易风吹树式

做法：首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气，身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。

什么瑜伽动作可以丰胸

2、牛面式

做法：首先保持跪立的状态，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿的外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的`呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

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3、猫伸展式

做法：跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

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4、骆驼式

做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

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5、顶峰式

做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

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6、简易棍棒式

做法：俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。

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7、眼镜蛇式

做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

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8、炮弹式

做法：同样仰卧的姿势，双腿弯曲，膝盖尽量靠近胸部。然后吸气，双臂环抱住小腿，呼气，手臂用力往下压住，头部抬离地面，然后收缩腹肌，下颚要靠近膝盖。保持4次呼吸之后还原。重复练习3组即可。