正确的营养搭配方式
正确的营养搭配方式，在我们的日常生活中，很多时候我们都是需要按时的吃饭，每一顿饭都是要做好一个营养的均衡搭配，这样才能吃出一个好的身体，一起来看看正确的营养搭配方式
正确的营养搭配方式1
想要营养更好的吸收合理的食物搭配是不可忽视的因素。
①红葡萄酒+花生，有益心脏。
②鱼+豆腐，补钙可预防多种骨病。
③猪肝+菠菜，防治贫血。
④羊肉+生姜，冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
⑤牛肉+土豆，补中益气滋养脾胃。
⑥鸡肉+栗子，补血养身，于贫血之人。
⑦鸡蛋+百合，滋阴润燥清心安神。
⑧芝麻+海带，美容防衰老。
⑨鸭肉+山药，补阴养肺适于体质虚弱者。
⑩瘦肉+大蒜，促进血液循环、增强体质。
现在人们对饮食的追求不再是山珍海味，而是在于饮食的健康营养性。
健康营养不是说只单单摄入大部分的一类营养，比如有一些人认为蛋白质是很有营养，所以在每天的饮食中就专注摄入高蛋白的物质，这些都是错误的饮食习惯。最好的营养饮食就是要做到各种各类营养的均衡摄入，这样才是最健康营养的饮食。
健康营养的'饮食搭配
1、首先在早餐是非常要讲究营养，但是又由于在早上不能给胃部太大的负担。
因此最好就是选择鸡蛋和牛奶作为营养的搭配物质。选择牛奶作为早餐，那么最好就是搭配上三明治，三明治中要含有蔬菜还有肉类，
这样营养的摄入就是比较均衡的。若是选择鸡蛋作为搭配的物质，可以选择在早餐做鸡蛋粥，或者是说煮小米粥与煎蛋搭配。
2、同样，午餐和晚餐的搭配也是很重要，对中国人来说午餐最好还是吃米饭，搭配上蔬菜和肉，最好还要准备一份汤。
肉类的选择有很多，牛肉的营养是很好，虾肉和鱼肉更是高蛋白的肉类，蔬菜一般是通过炒的方式。晚餐的搭配比较随意，看自己是选择，若是在减肥时期，则可以制作鸡胸肉沙拉，对减肥有效果又富含营养。
正确的营养搭配方式2
1、牛奶+鸡蛋
无论是牛奶还是鸡蛋，都是极佳的补钙产品。牛奶本身是补钙的良好食物来源，而鸡蛋又能够更好的促进钙的吸收。所以将牛奶鸡蛋搭配在一起，能够将补钙的功效发挥到最大化。大家以后可以在早上喝上一杯热牛奶，再配一上个鸡蛋，进一步的强化补钙效果。
2、黄豆+猪蹄
尽管猪蹄吃起来口感极佳，但它作为一种高脂肪，高胆固醇的食物，大家在日常生活中不敢多吃。但其实只要能够将猪蹄与其他食物正确搭配，我们也就不必过于担心它的高脂肪高胆固醇了。
比如将黄豆与猪蹄搭配在一起，就能够在保留猪蹄口感的同时，有效的降低吃它的.风险。因为与动物型食品相比，黄豆最大的特点是不含胆固醇，而且除此以外它还含有减少胆固醇吸收的植物固醇和减少胆固醇沉积到血管壁的卵磷脂。
3、面食+蛋白质
相信很多人在减肥期间，会选择只吃全麦食品来获取足够的碳水化合物。但是尽管全麦食物给人的饱腹感会很强，但只食用这一种食物会导致我们的血糖、情绪和能量的水平骤然升降。
因此，下次当我们食用全麦食品来摄入碳水化合物时，必须再辅助以足够的蛋白质和脂肪，以此来保证供血，并维持血糖稳定。
4、菠菜+猪肝
菠菜富含铁元素，有较好的生血止血作用，而猪肝更能够补肝益血，将二者同时搭配服用，共同具备养血补虚之效，对于治疗各种贫血症有较强的滋补食疗作用。也正因此，菠菜猪肝汤成为了我国一道深受中老年人喜爱的传统名菜。
正确的营养搭配方式3
1、谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
2、注意摄取维生素、叶酸和铁
25—40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。
肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
3、失眠、肤色暗淡的'女性
虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。
4、秋冬干燥、肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。上火时，还可以搭配着喝蒲公英根茶，素有“中式咖啡”之称，不仅有咖啡香，还能清热解毒。
5、月经不调，皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。
6、不要过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率
