夏天如何养心

夏天养心应该顺时而养，科学食养，按摩助养。

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夏天养心的知识

夏天养心的知识，在如此炎热的夏季里，相信很多人的内心也是极为躁动的，而且夏季如此的高温天气也给我们的生活带来了很大的不便，下面为大家分享夏天养心的知识。

一、养心要吃好

养心可以多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

1、吃鸡鸭蛋

在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理，鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。

夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。

还可以吃鸭蛋来缓解，鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。

2、吃点儿酸

与春天“提甘减酸”不同，夏季要吃点儿酸，因为夏天更易发生脾胃不和及脾虚等症状。

酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效，比如常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

3、喝绿茶

夏天的温度很高，细菌的繁殖速度就会大大加快，很容易肠道出现问题。而茶叶具备了杀菌的功效，从而有效抑制了细菌的生长，提高了肠道的免疫能力。

同时绿茶水可以来补充体内因流汗而损失的钾盐，从而使得机体处于正常运转下；再者，茶叶中的咖啡碱会刺激神经，从而达到了提神醒脑作用。

4、三瓜一芽

三瓜一芽就是苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆芽。

苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素。俗话说：福自“苦”中来，苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用。夏天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，也可增进食欲、健脾利胃。

黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解；西瓜是夏天防暑降温最好的水果，还可以利尿，帮助排毒；绿豆芽在从绿豆发成芽时，营养也可以说是“化茧成蝶”，维生素C的`含量增加了70%左右，是非常好的减肥美容食品。

二、养心要动对

中医说冬藏夏发，夏天阳气开始生发，身体需要快速壮大，所以会出现一些亏损，就容易出现夏乏。因此，对抗夏乏最好的办法就是要积极地运动，并且要早睡早起。

不过，运动时要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，反而会损伤心阳，中医素来有“汗为心之液”的说法，汗液流失过多，则可能加重心慌气短乏力的症状。

所以，清晨早起后，可以运动，但不要剧烈，不妨在住所附近的林荫道、花间处散步、慢跑，选择太极拳、八段锦等活动，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

傍晚17点到19点也是一个运动的好时间，单次运动时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。运动后应及时补充体液，少量多次饮水。

三、养心要怡情

人在夏天往往会比其他三个季节更加易怒，哪怕是平时温文儒雅的人在夏季有时也会变得烦躁不安，爱发脾气。其实，这些都是心火旺的表现。

所以在夏季这种暑气当道的气候条件下，我们一定要好养心，防止因“心火旺”而受到伤害。夏季养生的关键是使人“无怒”，“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”。

心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使神志受伤，因此心理养生不可忽视，注意保持平和心态和愉悦心情，反而能减轻燥热感。

郁闷烦躁时,不如听听舒缓音乐、看看优美画册，练习一下毛笔字，室内的窗帘和装饰也宜采用冷色系，以便更好地保持心情愉悦。

四、养心常用这些穴

养心安神可选择穴位疗法。心俞穴、膻中穴、内关穴、神门穴这四个穴位，是养心安神的主穴，可经常点揉，每天每穴5分钟左右，直到心慌、失眠、健忘等症状完全消失就可减少次数，比如三天一次等。

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夏季为什么要养心

1、夏季与心对应

因为在夏季的时候因为天气炎热，而且是昼长夜短，根据中医的说法就是夏季在五行中是属于火，而对应的脏腑就是心。因此夏季就成为养心最重要的季节，各位需要注意的是，我们所说的养心并不是单单的指心脏而是包括心脏在内的所有神经系统。

2、夏季容易心气涣散

夏季是最炎热的季节，因此在夏季的.时候就会导致出汗量大大的增加，汗液分泌过多就会导致心气涣散，因此在夏季的时候就需要养心。

3、保护心气

因为在夏季的时候心脏的生理功能是最旺盛的，在夏季的时候就需要掌握好季节与脏腑的关系，有准备的补充脏腑所需要的能量，达到保护心气的作用。

4、防止情绪起伏大

夏季的炎热酷暑容易导致人们产生暴躁的情绪，加上因为高温而导致的免疫功能下降，就容易导致情绪失控等情况的发生，因此为了避免发生这些现象，就需要在夏季的时候养心。

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夏日养心怎么做？

中医认为“夏气与心气相通”，心在五行属火，与夏季阳热之气相应，因此夏日是养护心脏的最好时机。

来自复旦大学附属华山医院的.黄燕给大家讲讲夏日养心应该怎么做。

顺时而养

1、早起晨练

夏日晨练可促进阳气生发，有助养心。晨起后饮一杯白开水，再进行短时的锻炼。晨练不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

2、午时小睡

午睡不但能补足睡眠，而且可改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳。午时指11～13点，此时睡30分钟左右可助养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

3、下午喝茶

天气炎热，适当喝些绿茶、苦丁茶或莲子心茶，能够清除心火、润燥生津。

4、傍晚舒缓

可以听听轻音乐，静心调息，让心脏得到休息；也可以做一些伸展、放松活动，促进夜间睡眠。

5、夜间调养

泡脚配合按摩涌泉穴，有助祛除暑湿、增进食欲、促进睡眠。

科学食养

1、清淡为主

以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬果、粗粮。早、晚餐时，喝粥或汤羹如百合莲子羹，既能生津止渴、清凉解暑，还可健脾祛湿、补养身体。

2、“红色”当道

多吃西瓜、红枣、山楂、番茄等红色的新鲜蔬果，尤其对血压高人群来说，可利尿降压，保护心血管。

3、正确饮水

少量多次饮水；饮水莫待口渴，大渴莫过饮，餐时不宜饮水；出汗过多时，可适当喝淡盐水或绿豆汤。

按摩助养

夏季养心穴，包括阴陵泉、百会、印堂、内关及涌泉。坚持每天按揉这些穴位3～5分钟，可心怀清凉，安然度夏。

阴陵泉

位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对（或当胫骨内侧髁后下方凹陷处）。可健脾利湿。

百会

位于头部，前发际正中直上5寸。可提升阳气，让人神清目爽。