生活压力大应该如何减压

学会宽容，运动，倾诉。

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宽容

要有颗宽容之心。不要因为一点小事就表现的过于斤斤计较。当我们宽容别人的时候，其实也是解放了自己，对什么事情都表现的斤斤计较的话，我们也不会开心，相反，宽容一点，可以让你的压力自然的消失，而且也会让你有豁然开朗的心态去面对生活，减少压力的危害。

运动

运动才健康。现在的年轻人每天疲于上班奔波，根本没有时间锻炼身体。只有一些老年人才会在下午或者晚上的时候抽空锻炼自己。

那么是不是就是说年轻人就不要锻炼了呢。当然不是的。锻炼可以让我们的.身体处于一个更健康的状态，所有一天的不快，通过汗流浃背的锻炼之后就会一扫而空。所以说通过运动的方法可以帮着你改善压力的问题而且也可以让你有好的心态去面对工作和生活，会是我们精神充沛，更好的迎接挑战。

倾诉

如果你有困惑，烦恼，可以找个好的朋友倾诉一下，把你的烦恼一股脑的倒出，如果把问题憋在心里，只会越来越多，越来越膨胀，你的压力就会更大。如果你向别人倾诉了你的烦恼，也就会有解决的方法，帮你得到很好的解决，所以说当你有生活压力的时候不妨选择倾诉，倾诉可以缓解压力，也可以找到解决问题的方法。

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1.放下大忙人心态

现代社会，很多人总是不由自主地把自己塑造成大忙人的角色，把自己的时间充塞得满满的，就像是为了要证实给别人和自己看：自己是一个可以处理生活压力、日理万机的人。然而，人始终是人，若我们如此强逼自己，到头来损害了自己的身心健康，活得太累，那有什么价值呢？

所以，要想减轻压力，就要放下大忙人的心态，不要只顾成败得失，不要以为自己在所有事上胜人一筹，不要以为自己万事皆能、皆精，不要太过苛求自己，这样，你的心理压力就会自动降低，生活就轻松得多了。

2.不要定下不切实际的目标

如果我们设立的目标太过不切实际、太过遥远的话，我们就会在无形中给自己制造了太多太大的压力，就会感觉活得很累。所以，我们应把目标定为实际可行的，这就容易应付得多了。

例如：有些人都希望自己是千万富翁，希望有个富裕的将来，若整天在想办法赚钱的话，你迟早会变得惶惶终日，心力交瘁。将目标定的实际可行，成为不了千万富翁，成为百万富翁也不错，这样，就更容易产生一股原动力而不是太大的压力，令你奋勇向前。

3.不要与时间竞赛

“24小时也不够用，我真希望一天有48小时。”很多大忙人都有类似的想法，他们每天工作十二小时，交际应酬八小时，只余下三四小时休息睡眠，所以难免感觉到时间短暂，生活压力大、活得累。

有一位智者说：“若你觉得所有事情都完成时，那就是你人生的一个结束。”不是吗？就是因为我们有很多未完成的工作和责任，未满足的欲望和理想，所以我们继续努力向前，继续为生活而奋斗。当你的一切梦想、工作和责任都完成时，你就可以无忧无虑地归隐休息。所以，不要与时间竞赛，不要总想着在很短的时间，把自己所有想做的都完成。

4.学习松弛精神

每天划出一点时间，让自己把工作、生活压力、人际间的`烦恼暂时放下，让自己暂时地与外界隔绝（如躲在房中、关掉手机等等），听一点祥和的音乐或天然声响（如海浪声、雀鸟叫声的录音）。

把自己的思想集中在一些平静愉快的画面上（如幻想自己坐在沙滩上，四周有椰树芭蕉，风和日丽），与此同时，你可以慢慢地深呼吸，把肌肉放松。这样，你才可以在繁忙、喧嚣的生活中，有一个安静的时刻，帮助自己“充电”，以应付现实生活的压力。

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1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的.和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。